Network
KABAR JOGLOSEMAR - Setiap tanggal 14 November diperingati sebagai Hari Diabetes Sedunia (World Diabetes Day). Ditetapkannya Hari Diabetes Sedunia merupakan peringatan kepada semua orang tentang bahayanya diabetes.
Oleh karenanya, perlu diketahui pula cara mencegah diabetes selagi belum terlambat. Langkah pertama, Anda perlu melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara rutin.
Hal ini demi memastikan bagaimana kondisi kadar gula darah Anda dan ada kemungkinan risiko diabetes atau tidak. Perlu diketahui, setiap tahunnya terdapat peningkatan jumlah pasien yang terkena diabetes.
Kadang kala gejala-gejalanya baru dirasakan dan diketahui setelah diabetes parah. Hari Diabetes juga merupakan kampanye agar orang-orang sadar untuk memperbaiki pola hidupnya dan mencegah terjadinya penyakit diabetes.
Siapa saja bisa mengalami diabetes. Bukan hanya lansia saja tetapi dapat dialami oleh milenial. Jangan biarkan Anda merasakan penyakit diabetes.
Dihimpun Kabar Joglosemar dari berbagai sumber, ini beberapa cara mencegah diabetes:
1. Batasi asupan gula hingga lemak tinggi
Demi mencegah diabetes Anda disarankan untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula, kalori, dan lemak tinggi. Contohnya, olahan kue, es krim, minuman instan atau botol dan makanan cepat saji.
Baca Juga: Hadapi Gangguan Anosmia, Ini Saran Makanan yang Dapat Dikonsumsi dari Dokter Spesialis Gizi
Biasanya orang-orang cenderung memilih makanan atau minuman dengan cita rasa manis. Bahkan, kadang kala ada tren makanan atau minuman kekinian seperti boba, dalgona, kue, hingga jajanan yang manis-manis.
Guna mencegah diabetes perhatikan asupan karbohidrat sehari-hari. Ada banyak pilihan karbohidrat selain nasi. Batasi asupan gula apalagi pemanis buatan agar kadar gula darah pada tubuh aman.
Hindari menambahkan gula dan susu saat membuat jus buah segar. Menurut Kemenkes RI, batas asupan gula pada makanan atau minuman maksimal 50 gram atau setara 4 sendok makan per harinya.
Baca Juga: Simak Diet yang Aman untuk Ibu Menyusui dari Ahli Gizi
2. Perbanyak bergerak
Malas bergerak akan memicu penumpukan lemak di tubuh apalagi jika mengonsumsi banyak makanan dengan kalori tinggi. Mulai sekarang, biasakan diri untuk lebih aktif bergerak.
Hindari melakukan kegiatan yang membuatmu jadi rebahan bahkan duduk terlalu lama seperti menonton televisi atau film, scroll medsos dan lainnya. Merasakan me time tentu saja boleh tetapi jangan sampai jadi malas beraktivitas.
Langkah atau cara mencegah diabetes yang bisa dilakukan sehari-hari agar tubuh bergerak lebih aktif. Caranya adalah melakukan pekerjaan rumah, jalan kaki, berkebun, naik turun tangga dan lainnya.
Baca Juga: Gunakan Pedoman Gizi Seimbang Melalui Piring Makan untuk Memenuhi Gizi Harian
3. Jaga berat badan ideal
Jagalah diri agar memiliki berat badan yang ideal. Penting untuk memilih asupan makanan yang cocok untuk kesehatan tubuh.
Ketika obesitas akan mengganggu kerja metabolisme tubuh. Sehingga sel-sel dalam tubuh tidak mampu merespon hormon insulin dengan baik. Sel tidak begitu sensitif terhadap insulin akibatnya terjadi resistensi insulin.
Bagi Anda yang obesitas, mulailah melakukan diet untuk menjaga agar berat badan tidak semakin bertambah.
4. Jaga porsi makan
Kalau terbiasa makan dalam porsi besar atau banyak, kini saatnya untuk menakar porsi makan. Hal ini merupakan salah satu cara mencegah diabetes.
Baca Juga: Tak Hanya Menghangatkan Tubuh, Ini Manfaat Wedang Uwuh Bagi Kesehatan Tubuh
Makan dengan porsi berlebih membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori. Hal ini dapat meningkatkan berat badan maupun risiko terkena diabetes. Gunakan piring kecil saat makan untuk mengurangi porsi makan dari biasanya.
5. Olahraga
Banyak bergerak dan olahraga itu tentu saja berbeda. Jangan samakan sudah banyak bergerak dan beraktivitas itu bagian dari olahraga.
Olahraga bisa membakar kalori untuk menghasilkan energi. Selain itu dapat menyimpan glukosa ke otot sebagai cadangan energi. Oleh karenanya, gula pun tidak menumpuk di dalam darah.
Olahraga ringan yang bisa dilakukan adalah jalan santai, bersepeda, angkat beban, berenang, lari dan lainnya.
Baca Juga: 4 Mitos Kesehatan, Nomor 1 Paling Populer
6. Kelola stres dan istirahat cukup
Penting untuk mengelola stres setiap hari. Pasalnya, stres dapat meningkatkan risiko untuk terkena diabetes. Saat sedang stres, tubuh akan melepaskan hormon stres (kortisol) yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah.
Nah, cara mencegah diabetes dengan mengelola stres harus dilakukan agar tidak memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan berlebihan. Selain itu perhatikan pula waktu istirahat Anda.
Baca Juga: Berbeda, Ini 10 Gejala Diabetes pada Wanita
Hindari begadang dan mulailah menerapkan jam tidur sehingga bisa merasakan istirahat berkualitas.
Demikianlah informasi beberapa cara mencegah diabetes yang dapat dilakukan sekarang juga. Jangan sampai menyesal di kemudian hari. ***
