Network
KABAR JOGLOSEMAR - Salah satu cara terbaik untuk memulai hari setelah bangun tidur adalah melakukan peregangan.
Saat bangun dari tidur biasanya badan akan terasa kaku dan tegang. Pada kondisi badan masih kaku saat bangun tidur, salah satu solusinya ialah melakukan peregangan.
Peregangan ini dibutuhkan untuk 'membangunkan' otot sehingga siap untuk beraktivitas dengan baik sepanjang hari.
Baca Juga: SNMPTN 2021 Semakin Dekat, Cek Syarat, Jadwal dan Tahap Pendaftarannya di Sini
Bahkan jika kamu mager alias males gerak, ada beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan dari tempat tidur.
Tak perlu berlama-lama, cukup 5 menit untuk melakukan gerakan peregangan sederhana ini seperti yang dilakukan seorang fisioterapis Nick Sinfield.
1. Peregangan di atas kepala
Rentangkan lenganmu di atas kepala kemudian renggangkan tubuhmu dari jari kaki hingga ujung jari tanganmu. Ambil 3 sampai 4 napas dalam dan menenangkan.
2. Peregangan lutut ke dada
Pegang dan dekatkan 1 lutut ke dadamu dan satu kaki lainnya ditekuk. Ambil napas dalam 3 sampai 4 kali dan rileks. Ulangi dengan lutut yang berlawanan.
Baca Juga: Google Camera GO Akhirnya Bakal Hadirkan Fitur Foto Advanced HDR, Pengguna 'HP Kentang' Wajib Simak
3. Mengangkat kaki
Pegang 1 kaki dan tarik ke arahmu, lalu luruskan sejauh nyaman. Jaga agar kaki lainnya rata atau ditekuk di tempat tidur. Ambil napas dalam 3 sampai 4 kali dan rileks. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.
4. Arahkan kedua lutut di dada
Dekatkan kedua lutut ke dada dan pegang kakimu. Jangan mengangkat kepala atau menegangkan leher Anda. Ambil napas dalam 3 sampai 4 kali dan rileks.
Baca Juga: Warga Amerika Tidak Bisa Menuntut Pfizer Jika Terjadi Efek Samping Pada Vaksin Corona
5. Memutar lutut
Perlahan putar lututmu ke satu sisi, satukan kedua lutut dan pastikan kedua bahu tetap terlentang. Ambil napas dalam 3 sampai 4 kali dan rileks, rasakan regangan di punggung bawah Anda. Ulangi di sisi yang berlawanan.
6. Peregangan dada
Pundak ke belakang dan ke bawah dan tangan di pinggul, dorong dada ke atas dan ke luar. Ambil napas dalam 3 sampai 4 kali dan rileks, rasakan otot dada memanjang.
Baca Juga: Ini Faktanya, Roti Kolombeng Roti Zaman Kolonial Jadi Roti Khasnya Kulon Progo
7. Peregangan punggung atas
Genggam kedua tangan dan rentangkan lengan ke depan Anda setinggi bahu. Lihat ke bawah dan sedikit membulatkan punggung. Ambil napas dalam 3 sampai 4 kali dan rileks, rasakan peregangan di antara bahu.
8. Peregangan hamstring saat duduk
Duduk tegak dengan kedua kaki lurus dan terbuka selebar pinggul atau lebih dekat, tekuk dari pinggul, arahkan dada ke paha sambil tetap tegak. Ambil napas dalam 3 sampai 4 kali dan rileks, rasakan paha belakang Anda memanjang.
Itulah gerakan peregangan di pagi hari. Lakukan gerakan ini setiap pagi untuk membakar kalori, meredakan sakit dan nyeri, meningkatkan mood dan merasa lebih waspada. ***
