Network
KABAR JOGLOSEMAR- Melaksanakan ibadah puasa bukan berarti menjadikan Anda bermalas-malasan. Meski puasa tetap harus menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dengan cara berolahraga.
Berbeda dengan waktu normal ketika sedang tidak berpuasa, melakukan olahraga saat puasa harus dilakukan dengan benar agar kondisi tubub tetap terjaga.
Berikut tips olahraga saat puasa:
Baca Juga: BTS Akan Wamil Bersamaan di Tahun 2022? Ini Jawaban Big Hit Music
1.Pilih Waktu yang Tepat untuk Olahraga
Ada 3 waktu yang baik untuk berolahraga di bulan puasa, yaitu sebelum atau setelah berbuka, dan setelah sahur.
Sebelum Berbuka
Waktu terbaik untuk olahraga saat puasa tentunya adalah sebelum berbuka puasa. Setelah berolahraga, tentunya menggunakan sisa energi, Anda bisa langsung makan saat buka puasa untuk menggantikan energi yang hilang.
Sehingga tidak perlu khawatir akan mengalami gula darah rendah atau dehidrasi.
Tapi tidak boleh memaksakan diri untuk berolahraga secara berlebihan. Pasalnya, Anda masih dalam keadaan puasa dengan sisa energi yang sedikit, sehingga olahraga yang dilakukan perlu dibatasi, tidak lebih dari 60 menit.
Baca Juga: Sri Mulyani Sebut Perempuan Punya Peran Penting dalam PerekonomianSetelah Berbuka
Waktu terbaik untuk olahraga saat puasa berikutnya adalah pada saat setelah buka puasa. Berbeda dengan melakukan olahraga sebelum berbuka, saat setelah berbuka ini Anda bisa melakukannya dua sampai tiga jam setelah buka puasa.
Tunggu hingga makanan dicerna oleh tubuh setelah berbuka sehingga Anda mendapatkan energi kembali untuk melakukan olahraga.
Setelah Sahur
Setelah sahur merupakan salah satu waktu terbaik untuk olahraga saat puasa. Hal ini karena tubuh telah menerima energi dari makanan saat sahur, sehingga bisa melakukan olahraga pada saat ini.
Namun, sebaiknya lakukan olahraga dengan intensitas ringan saja. Olahraga setelah sahur baik dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh saat puasa.
Namun, tetap harus menyediakan energi untuk melakukan aktivitas selanjutnya sampai waktu buka puasa.
Baca Juga: Bocoran Ikatan Cinta 21 April: Nino Gerebek Kamar Ricky dan Elsa, Andin Punya Firasat Buruk2 Jenis Olahraga
Memilih jenis olahraga saat berpuasa sangat penting. Pilihlah olahraga yang ringan saja. Berikut beberapa jenis olahraga yang aman saat puasa:
Jogging dan Jalan Cepat
Jogging adalah pilihan olahraga sore menjelang berbuka yang dapat Anda pilih. Lakukan jogging ringan selama 20-30 menit pada sore hari.
Hindari Jogging berlebihan yang membuat dehidrasi. Lakukan jogging dengan intensitas santai dan ringan, atur ritme lari yang ringan dan santai.
Selain jogging, jalan cepat adalah alternatif tepat yang dapat dilakukan menjelang berbuka. Jalan cepat yang dilakukan selama kurang lebih 30 menit akan membantu menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa. Selain itu jalan cepat juga lebih sedikit memakan energi tubuh, jadi tak mudah merasa lelah.
Baca Juga: Ingin Dapat BLT BPUM 2021? Segera Daftar dan Ini Syarat-syaratnyaBersepeda
Olahraga yang dapat dilakukan untuk sekalian ngabuburit adalah bersepeda. Olahraga sederhana satu ini dapat menjaga kebugaran tubuh. Bersepeda selama 45 menit juga dapat membakar kalori yang dapat menurunkan berat badan. Anda dapat bersepeda di sore hari dengan santai sambil menunggu waktu berbuka.
Yoga
Ketika puasa mungkin Anda akan merasa malas untuk berolahraga. Tapi Anda bisa mencoba yoga, olahraga santai dan tidak memerlukan banyak energi untuk melakukannya sehingga cocok dilakukan saat puasa Ramadhan.
Selain itu Anda tak perlu keluar rumah untuk melakukan yoga. Anda bisa yoga sambil menunggu waktu berbuka puasa di rumah. Persiapkan diri untuk melakukan gerakan-gerakan yang tidak terlalu menguras tenaga.
Baca Juga: Soal Impor Beras di Indonesia, Presiden Jokowi: Pemerintah Sebetulnya Tidak Suka
3.Perhatikan Asupan Makanan
Memperhatikan asupan makanan selama puasa jadi hal penting yang harus dijaga selama melakukan puasa. Mulailah konsumsi makanan yang mengandung gizi lengkap, mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, sampai dengan mineral, agar kebutuhan tubuh dapat terpenuhi.
Pemilihan asupan makanan ini sangat penting agar tubuh tetap kuat dalam berpuasa, dan juga tetap bugar dengan menerapkan olahraga.
Saat sahur, sebaiknya konsumsi karbohidrat kompleks dan makanan berserat supaya energi dalam tubuh tidak cepat habis. Sedangkan, untuk memenuhi kebutuhan protein, Anda bisa konsumsi ikan, daging, dan telur.
Baca Juga: Soal Impor Beras di Indonesia, Presiden Jokowi: Pemerintah Sebetulnya Tidak Suka
4.Penuhi Asupan Cairan dalam Tubuh
Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik selama puasa sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran.
Jika biasanya Anda bisa membawa minuman saat jogging, tentunya hal ini tidak berlaku saat puasa. Hal ini dapat diatasi dengan mengatur asupan minuman saat sahur dan berbuka. Pastikan Anda terhidrasi dengan baik dari waktu berbuka puasa hingga imsyak
Minumlah segelas air putih sebelum dan setelah makan saat berbuka dan sahur. Anda juga bisa minum 1–2 gelas ketika makan. Sisanya dapat diminum sebelum dan sesudah tidur. Selain minum air putih, asupan cairan juga bisa didapatkan dari buah-buahan atau yogurt.
Baca Juga: Cek di Sini, Daftar Link Pendaftaran BLT UMKM Rp1,2 Juta Berbagai Kabupaten dan Kota
5.Waktu Istirahat
Tips olahraga saat puasa yang sehat adalah harus memperhatikan waktu istirahat. Pasalnya, untuk menjaga tubuh tetap prima saat bulan Ramadhan, waktu tidur harus cukup. Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh. Tidur siang selama berpuasa terkadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari.***
