Network
Setiap harinya, direkomendasikan untuk mengonsumsi 5,5 ons protein dalam satu hari. 1/4 cangkir cangkir kacang, 1 ons daging, 1 sendok makan selai kacang, atau 1 butir telur.
Karbohidrat dari biji-bijian
Biji-bijian utuh merupakan bagian dari makanan gizi seimbang. Biji-bijian utuh itu tinggi serat serta dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harian.
Biji-bijian olahan tentu saja melewati proses pemurnian menghilangkan nutrisi. Sehingga biji-bijian utuh tepat dikonsumsi. Karbohidrat didapatkan dari biji-bijian, gandum utuh, nasi coklat, maupun pasta.
Baca Juga: Apakah ‘4 Sehat 5 Sempurna’ Masih Dipakai oleh Pemerintah? Ini Jawabannya
Baca Juga: Anjing di Ceko Dilatih untuk Deteksi Orang yang Positif Corona
1/4 piringmu terisi karbohidrat tersebut. Perhatikanlah kalau kandungan gula dari roti atau beras putih tergolong tinggi.
Minyak sehat
Setelah menyiapkan bahan-bahan utama untuk makanan bergizi, lengkapi dengan minyak sehat seperti minyak jagung, minyak zaitun, minyak kanola. Hindari minyak yang mengandung lemak jenuh atau kolesterol tinggi.
Air putih
