KABAR JOGLOSEMAR - Buat kamu yang sudah terkena penyakit diabetes, maka kamu harus benar-benar pilih-pilih makanan sehari-hari.
Pasalnya, kamu harus menjaga kadar gula darah agar tidak melonjak tinggi setelah kamu makan.
Ketika kadar gula darah dalam tubuh terlalu tinggi dan tidak terkendali, ini tentu memicu berbagai permasalah kesehatan lain.
Baca Juga: Yang Penasaran Kenapa Belum Dapat BLT Subsidi Upah BPJS, Cek Dulu Penerima di kemnaker.go.id
Tidak hanya harus memperhatikan makanan yang dimakan, tapi kamu juga harus memperhatikan minuman yang diminum.
Pembatasan kandungan gula di sini berlaku untuk makanan dan minuman yang akan kamu konsumsi.
Tak hanya sekadar membatasi konsumsi gula, penderita diabetes juga perlu menjaga konsumsi makanan yang yang mengandung karbohidrat sederhana dan indeks glikemik yang tinggi.
Dirangkum dari berbagai sumber, ini 6 makanan yang harus dihindari oleh para penderita diabetes.
1. Gorengan
Makanan yang digoreng memang tidak mengandung karbohidrat yang tinggi. Namun, makanan ini menganduk lemak trans yang tinggi.
Ketika lemak trans bertemu dengan karbohidrat dalam makanan, hal ini mampu membuat kadar gula darah seseorang melonjak drastis.
Baca Juga: Makan Nasi Bisa Bikin Diabetes? Ini Jawabannya!
Lemak trans akan memicu resistensi insulin dan sindrom metabolik. Apabila insulin resisten, maka tidak ada yang bisa mengendalikan kadar gula darah dari tubuh.
2. Nasi Putih dan Aneka Roti-rotian
Nasi putih, roti, aneka pasta, jadi salah satu jenis sumber karbohidrat yang sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes.
Menurut UK Diabetes Association, makanan tersebut adalah sumber utama dari karbohidrat sederhana.
Karbohidrat sederhana merupakan jenis karbohidrat yang paling cepat dicerna dan diserap tubuh untuk diolah jadi glukosa dalam darah. Alhasil, kadar gula darahmu akan naik dengan cepat.
Agar gula darah tidak naik, kelompok makanan ini bisa diganti dengan nasi merah, jagung, atau ubi jalar.
Sedangkan untuk roti putih dan pasta tepung, bisa diganti dengan roti gandum atau pasta gandum.
3. Buah Kering dan Buah Kaleng
Buah memang baik dikonsumsi untuk penderita diabetes. Biasanya, buah akan dijadikan sebagai cemilan untuk mengurangi rasa lapar.
Tapi, juga perlu hati-hati dalam memilih jenis buah. Pasitkan yang dimakan adalah buah segar, bukan buah kering atau buah kaleng.
Baca Juga: Sudah Cair BST Bansos Rp 500 Ribu per KK, Cek Nama Penerima di cekbansos.kemsos.go.id
Pasalnya, buah kering dan buah kaleng telah mengalami penambahan gula dengan jumlah yang tidak sedikit untuk pengawetan.
4. Madu
Mungkin ada yang bilang madu boleh dikonsumsi untuk penderita diabetes. Pada kenyataannya, madu jadi salah satu makanan yang tinggi akan gula.
Satu sendok makan gula pasir memiliki 12,6 gr glukosa. Namun satu sendok makan madu mengandung 17 gr glukosa.
5. Minuman Manis (minuman kemasan)
Nggak cuma makanan, penderita diabetes juga harus awas dalam memilih minuman yang akan diminum.
Penderita diabetes harus menghindari minuman yang telah ditambahkan gula baik alami maupun buatan.
Baca Juga: 4 Klaim Konyol yang Pernah Dibuat untuk TWICE
Minuman-minuman ini umumnya dibuat di pabrik dengan menambahkan banyak pemanis buatan atau gula untuk mengawetkan dan menambah citarasa.
Asupan gula itulah yang dapat menaikkan gula darah. Sehingga, sangat disarankan untuk membaca label kemasan produk lebih dulu.
6. Dressing Salad
Salad buah jadi salah satu makanan yang biasa dikonsumsi oleh para penderita diabetes. Tapi, ada yang perlu diperhatikan ketika membuat salad.
Pastikan tidak menambahkan mayonaise atau susu kental manis ke dalamnya. Pasalnya mayonaise dan susu kental manis mampu membuat kadar gula darah naik drastis.
7. Cokelat
Seperti yang diketahui, cokelat tinggi akan gula dan lemak. Ini jadi makanan yang wajib dihindari oleh para penderita diabetes.
Baca Juga: Ini Dia 9 Cara Mudah Cek Penerima BLT BPJS Ketenagakerjaan Gelombang 2, Klik kemnaker.go.id
Jika kamu ingin makan cokelat, pilihlah dark chocolate yang tidak mengalami penambahan gula atau susu.***