KABAR JOGLOSEMAR - Ada berbagai manfaat vitamin D bagi kesehatan tubuh. Vitamin termasuk vitamin D diperlukan untuk menjaga daya tahan tubuh terlebih di masa pandemi Covid-19.
Meskipun dengan berjemur bisa mendapatkan vitamin D alami dari sinar matahari tetapi tak cukup. Ada berbagai bahan makanan atau minuman yang mengandung vitamin D untuk kesehatan tubuh.
Adapun makanan yang mengandung vitamin D dapat ditemukan dengan mudah dan harganya terjangkau. Kebutuhan vitamin D juga akan meningkat ketika sedang hamil, masa pertumbuhan, menyusui, dan usia lanjut.
Baca Juga: Ini Pentingnya Konsumsi Vitamin dan Mineral, Bukan Hanya untuk Tingkatkan Imun
Apa saja yang terjadi ketika kekurangan vitamin D? Umumnya akan merasa mudah lelah, peningkatan berat badan (obesitas), pengapuran tulang dan lainnya.
Dilansir Kabar Joglosemar dari berbagai sumber, berikut 9 bahan makanan atau minuman sumber vitamin D alami:
1. Tahu dan tempe
Bahan utama membuat tahu dan tempe adalah kedelai. tahu dan tempe diketahui sebagai makanan yang mengandung vitamin D.
Setiap 100 gram tahu dan tempe mengandung 26 persen vitamin untuk kebutuhan tubuh. Menu tahu dan tempe ini mudah dijumpai harganya terbilang murah tetapi kaya akan nutrisi.
Baca Juga: Vitamin dan Mineral Berperan Penting Tingkatkan Imun Tubuh, Ini Alasannya
2. Oatmeal dan sereal
Setengah cangkir oatmeal dapat memberikan 54-136 UI vitamin D. Hal ini dapat mencukupi kebutuhan vitamin D harian.
Sereal atau oatmeal juga bisa dikonsumsi dengan mudah.
3. Jeruk
Tidak hanya kaya vitamin C tapi buah jeruk juga mengandung vitamin D yang diperlukan oleh tubuh. Buha jeruk juga bisa dimakan begitu saja tanpa harus dibuat jus. Hindari minum jus instan untuk menghindari pengawet dan tambahan pemanis buatan.
4. Brokoli
Sayuran hijau ini juga bahan makanan yang mengandung vitamin D. Brokoli merupakan sayuran dengan kandungan gizi tinggi sehingga mempunyai berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh.
Baca Juga: Tips Cara Menjaga Sistem Imun Tubuh, Tidur yang Cukup Hingga Penuhi Kebutuhan Vitamin C
Manfaat mengonsumsi brokoli secara rutin dapat meningkatkan kesehatan kulit, jaga kesehatan pencernaan, mencegah pertumbuhan kanker, menjaga kesehatan tulang dan gigi, meningkatkan daya tahan tubuh.
5. Buah pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin D. Selain itu juga mengandung zat besi, zinc, tembaga, mangan, vitamin A1, B2, B3, B5, dan B6.
Ada pula kandungan omega 3 dan 6. Buah pisang juga kaya akan antioksidan Dopamin dan Catechin. Adanya kandungan antioksidan itu dapat melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
6. Ikan
Ada berbagai jenis ikan yang mengandung vitamin D. Sehingga kita dapat mendapatkan vitamin D dari sumber makanan yang alami.
Adapun ikan yang menjadi sumber vitamin D antara lain, ikan tuna, ikan salmon, ikan sarden, dan lainnya.
Baca Juga: Jangan Sampai Kekurangan Vitamin C, Ini 7 Tanda kamu Kekurangan Vitamin C
7. Kuning Telur
Salah satu sumber vitamin D adalah kuning telur. Telur tidak hanya menjadi sumber protein berkualitas tinggi.
8. Keju
Keju merupakan makanan yang mengandung vitamin D. Meskipun hanya kecil tetapi keju jadi sumber alami vitamin D.
Kandungan vitamin D dalam keju ini sangat bervariasi karena tergantung pada bagaimana cara keju diproduksi.
Baca Juga: Konsumsi Buah Matang Tak Baik untuk Kesehatan, Ini Kata Dokter Zaidul Akbar
9. Susu
Susu juga mengandung vitamin D yang bagus untuk kesehatan tubuh. Ada beberapa jenis susu termasuk susu kedelai yang kaya vitamin D. Cek label kandungan gizi pada susu. Pastikan mengandung vitamin D yang dapat dikonsumsi sehari-hari.
Itulah daftar makanan yang mengandung vitamin D. Sumber vitamin D itu mudah ditemukan di pasar. Apalagi harganya juga terjangkau. ***