KABAR JOGLOSEMAR - Siapa bilang melakukan program diet itu susah, banyak aturan dan menyiksa karena harus membatasi makanan dan minuman yang disukai.
Saat ini ada banyak program diet cepat yang mudah dilakukan. Tak perlu melakukan treatment diet khusus yang menyiksa dan membuat Anda malah kapok untuk berdiet.
Dilansir dari Healthline berikut 9 program diet cepat yang mudah dilakukan. Yuk, simak apa saja programnya.
Baca Juga: Mengenal Makna Tahun Baru Imlek 2572 Kongzili
Baca Juga: Kasus Positif COVID-19 Tembus Angka 1 Juta, Begini Kata Menkes
1. Makan Secara Perlahan
Makan secara perlahan dan santai dapat mendukung penurunan berat badan. Dengan kebiasaan makan seperti ini, tubuh dapat mengirim sinyal kenyang ke otak sebelum Anda menghabiskan terlalu banyak makanan.
2. Jangan Lupa Sarapan
Sarapan adalah bagian penting dari penurunan berat badan. Dengan sarapan rutin, keinginan untuk mengonsumsi makanan atau camilan yang tidak sehat jadi berkurang.
Membiasakan diri sarapan akan membuat rasa lapar di siang hari berkurang. Efeknya, keinginan untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan pada jam makan siang ikut berkurang.
Baca Juga: Masuk Akal, Ternyata Ini Alasan Tahun Baru Imlek Identik dengan Hujan
Baca Juga: Mark NCT Buka Akun Instagram
3. Konsumsi Makanan yang Tepat
Anda yang sedang menjalani program penurunan berat badan, disarankan untuk mengonsumsi makanan berprotein dan berserat. Makanan berprotein bisa membantu tubuh membakar lemak dan menjadi sumber energi.
Pilih sumber protein yang sehat untuk tubuh, seperti putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, kedelai, kacang-kacangan atau keju.
Selain makanan yang tinggi protein, perbanyak konsumsi makanan berserat. Makanan berserat dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama, namun rendah kandungan kalori.
Makanan berserat yang dikonsumsi adalah sayur, buah, makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan gandum.
Baca Juga: Ide Dekorasi Valentine yang Berkesan, Cocok untuk Kamu yang Low Budget
4. Makan Dalam Porsi Kecil
Makan dengan piring atau mangkuk kecil dapat membuat Anda terbiasa makan dengan porsi sedikit, sehingga jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh juga akan berkurang.
Makan dengan porsi kecil namun sering, yaitu 4-5 kali sehari, lebih baik dalam membantu menurunkan berat badan ketimbang makan dalam porsi besar sebanyak 3 kali sehari.
5. Minum Air Sebelum Makan
Minum air sebelum makan bisa membantu menurunkan berat badan. Minum air sebelum makan dapat membuat Anda lebih cepat merasa kenyang, sehingga keinginan untuk melahap makanan dalam jumlah banyak dapat berkurang.
Baca Juga: 7 Makanan Unik Khas Imlek Pembawa Keberuntungan, Ada Mie Hingga Pangsit
Selain itu, perlu disadari bahwa rasa haus terkadang muncul menyerupai rasa lapar. Jadi saat mulai merasa lapar, coba atasi dengan minum air putih terlebih dahulu, dan hanya makan pada waktunya. Dengan menerapkan cara ini, jumlah kalori yang dikonsumsi dapat berkurang.
6. Tidak Perlu Menghindari Makanan yang Disukai
Tidak perlu menghindari makanan yang Anda suka. Jika Anda menjauhi makanan tersebut, keinginan untuk mengonsumsinya malah jadi lebih kuat.
Kuncinya bukan menjauhi, tapi membatasinya. Sebagai contoh, Anda bisa membeli kue kering satuan, ketimbang membelinya dalam kotak atau membeli satu toples.
Baca Juga: Banjir Lahar Dingin Gunung Merapi di Kali Woro Sasar Satu Unit Motor Milik Warga
7. Tidur Cukup
Selain menjaga pola makan, pastikan waktu tidur tercukupi dengan baik. Sebab, saat kurang tidur, produksi hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan dapat meningkat.
Efeknya, Anda akan mengonsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah banyak. Tentunya hal ini akan membuat diet penurunan berat badan jadi berantakan.
8. Bergerak aktif
Sudah bukan rahasia umum lagi bahwa olahraga selalu dikaitkan dengan penurunan berat badan. Olahraga yang dilakukan secara rutin akan membantu membakar kelebihan kalori yang tidak bisa dipangkas hanya dengan menjalani diet.
Baca Juga: D.O EXO Sapa Penggemar Lewat V LIVE Bareng Sehun
Baca Juga: Diduga Menyalahgunakan Narkoba Jenis Baru, Polisi Rilis Penangkapan Selebgram Syiva Angel
9. Hindari Makanan Olahan
Hindari konsumsi makanan olahan, seperti buah kering, makanan yang telah dibekukan, makanan cepat saji, sayuran kaleng, dan daging olahan.
Perbanyak konsumsi buah, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan segar lebih disarankan karena lebih bergizi dan dapat membuat kenyang lebih lama.***