KABAR JOGLOSEMAR - Gizi seimbang perlu diperhatikan demi tubuh yang sehat. Kebutuhan nutrisi perlu dicukupi setiap hari dan dengan menu makanan yang beragam.
Pedoman Gizi Seimbang (PGS) dengan bantuan piring makanan dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan gizi harian.
Sayangnya, banyak orang tidak mengonsumsi jumlah nutrisi yang direkomendasikan dampaknya malah meningkatkan risiko terkena aneka penyakit. Kamu perlu memilih berbagi makanan padat nutrisi dari masing-masing kelompok.
Baca Juga: Viral Kisah Bule Jualan Mie Ayam di Jogja, Satu Porsi 7 Ribu
Baca Juga: Song Yoo Jung Meninggal Dunia, Pihak Agensi Sampaikan Ucapan Duka
Namun, yang harus diperhatikan adalah membatasi asupan lemak jenuh, garam kolesterol, dan gula tambahan. Makan kalau cuma sekedar yang penting kenyang tidaklah cukup.
Makanan bergizi akan berdampak baik pada kesehatan tubuh jika diterapkan dengan benar. Saat mengonsumsi aneka makanan, gizi seimbang haruslah diperhatikan.
Makanan bergizi seimbang itu idealnya terdiri dari protein, lemak, serat, karbohidrat, mineral, serta vitamin.
Baca Juga: Polisi Tangkap Pelaku Mesum di Halte Bus Senen Jakarta
Baca Juga: Shopee Hadirkan Gratis Ongkir Rp0 dan ShopeePay Deals Rp1 di Setiap Bulan di Shopee SMS!
Dirangkum KabarJoglosemar.com dari berbagai sumber, berikut makanan utama yang perlu kamu konsumsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harianmu.
Buah-buahan
Buah merupakan sumber makanan yang kaya akan nutrisi. Santaplah buah sekitar dua porsi setiap harinya.
Satu porsi buah itu bisa jadi 1/2 cangkir buah segar, 1/2 cangkir jus buah segar, atau 1/4 cangkir buah kering. Makanlah buah segar dan tidak perlu menambahkan pemanis tambahan.
Misalnya saat membuat jus buah, hindari menambahkan gula pasir. Buah-buah segar yang mudah ditemui adalah pisang, apel, mangga, nanas, stroberi, pir, anggur, jeruk.
Baca Juga: Ketegangan India dan China Belum Usai, Gujarat Ganti Nama Buah Naga jadi Kamalam
Baca Juga: Wakil Bupati Bantul Abdul Halim Positif Corona
Protein
Nah, 1/4 piring makan itu perlu diisi protein. Bagian protein ini sangat mudah didapatkan. Bahan makanan sumber protein yang mudah didapatkan adalah dada ayam tanpa tulang dan kulit, tahu, tempe, telur, ikan, dan kacang.
Setiap harinya, direkomendasikan untuk mengonsumsi 5,5 ons protein dalam satu hari. 1/4 cangkir cangkir kacang, 1 ons daging, 1 sendok makan selai kacang, atau 1 butir telur.
Karbohidrat dari biji-bijian
Biji-bijian utuh merupakan bagian dari makanan gizi seimbang. Biji-bijian utuh itu tinggi serat serta dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harian.
Biji-bijian olahan tentu saja melewati proses pemurnian menghilangkan nutrisi. Sehingga biji-bijian utuh tepat dikonsumsi. Karbohidrat didapatkan dari biji-bijian, gandum utuh, nasi coklat, maupun pasta.
Baca Juga: Apakah ‘4 Sehat 5 Sempurna’ Masih Dipakai oleh Pemerintah? Ini Jawabannya
Baca Juga: Anjing di Ceko Dilatih untuk Deteksi Orang yang Positif Corona
1/4 piringmu terisi karbohidrat tersebut. Perhatikanlah kalau kandungan gula dari roti atau beras putih tergolong tinggi.
Minyak sehat
Setelah menyiapkan bahan-bahan utama untuk makanan bergizi, lengkapi dengan minyak sehat seperti minyak jagung, minyak zaitun, minyak kanola. Hindari minyak yang mengandung lemak jenuh atau kolesterol tinggi.
Air putih
Gizi seimbang juga harus dibarengi dengan mengonsumsi air putih. Setidaknya minimal 1,5 liter air putih per harinya.
Batasi konsumsi susu maupun produk turunannya. Konsumsi susu hanya 1 hingga 2 gelas per hari. Atau minum jus buah segar tanpa tambahan gula. Hindari pula minuman kemasan, minuman instan dengan kandungan gula tinggi.
Baca Juga: Viral Video Pria Buang Telur Ayam ke Lahan Kosong, Ternyata Ini Sebabnya
Baca Juga: Jadwal SIM Keliling di Wilayah Sleman beserta Lokasi dan Syarat Dokumen
Upayakan untuk mengonsumsi minimal tiga kelompok makanan utama, yakni protein, karbohidrat, serta buah atau sayuran. Kemudian, konsumsi kelompok makanan yang belum terpenuhi pada waktu makan berikutnya.
Panduan Gizi Seimbang (PGS) dengan piring makanan dapat diterapkan mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Penerapan gizi seimbang perlu dilakukan untuk orang-orang yang mengalami obesitas maupun yang sudah memiliki berat badan ideal.
Namun, jika memiliki masalah kesehatan tertentu yang berkaitan dengan makanan ada baiknya konsultasikan pada dokter atau ahli gizi.
Baca Juga: 6 Makanan untuk Mencegah Anemia, Ada Daging Merah Hingga Sayuran Hijau
Baca Juga: Bunyi Ledakan di Buleleng Bali, LAPAN: Diduga Ada Asteroid Jatuh
Pola hidup sehat bukan hanya soal gizi seimbang akan tetapi perlu menerapkan gaya hidup sehat. Kalori dapat terbakar dengan baik dan tidak hanya ditimbun.
Penerapan panduan piring makanan gizi seimbang juga dibarengi dengan olahraga atau aktivitas bergerak. Luangkan waktu sekitar 30 hingga 45 menit untuk berolahraga. ***