KABAR JOGLOSEMAR – Bagi Anda yang gemar melakukan fitness, olahraga crossfit mungkin sudah tak asing lagi.
Crossfit adalah adalah suatu latihan kebugaran atau dapat disebut pula dengan versi ekstrem dari fitness biasa.
Disebut ekstrem karena intensitas gerakan dan latihan pada crossfit tergolong tinggi.
Baca Juga: Menkes Budi Sadikin ke Mata Najwa: Mohon Doa Restu
Meskipun begitu, gerakan-gerakan latihannya hanyalah menggunakan gerakan kegiatan fungsional yang kerap dilakukan di kehidupan sehari-hari.
Meskipun crossfit sangat melelahkan, tapi banyak orang yang menggemari latihan kebugaran satu ini. Hal itu karena crossfit memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
Selain dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan workout biasa, crossfit juga terbukti ampuh untuk meningkatkan ketangkasan dan fleksibelitas tubuh.
Bagi Anda yang ingin mencoba olahraga ini, berikut ini 8 gerakan latihan crossfit bagi pemula dikutip Kabar Joglosemar.com dari laman Healthline:
Baca Juga: Gunung Merapi Memasuki Fase Erupsi, 3 Kabupaten Harus Waspada
1. Pushups
Untuk melakukan push-up yang benar, Anda harus menggunakan suatu benda untuk mengangkat tangan dari tanah. Sehingga, kekuatan yang dibutuhkan akan lebih sedikit.
- Letakkan tangan Anda tepat di bawah bahu.
-Turunkan diri Anda sampai ke lantai.
-Saat sudah mencapai dasar, segera dorong ke atas ke posisi awal.
2. Pushups dengan melepas tangan
Dengan melepas tangan, tubuh Anda akan dapat turun lebih maksimal.
- Lakukan posisi push-up.
-Saat Anda menurunkan diri, saat dada bersentuhan dengan lantai, lepaskan tangan Anda sebentar.
-Letakkan tangan kembali di lantai dan dorong ke atas ke posisi awal.
Baca Juga: Ditanya Alasan Menerima Posisi Menteri, Menkes Budi Gunadi: Saya Kaget
3. The Clean
Untuk pemula, Anda dapat menggunakan sapu atau mungkin malah bar yang kosong agar tidak terjadi cedera.
-Mulailah dengan membuka kaki selebar pinggul. Sepanjang latihan, pastikan untuk menjaga berat badan Anda di tumit dan dada Anda terbuka.
-Jongkok dan tahan palang di tangan Anda sedikit di depan tulang kering Anda, tepat di atas kaki Anda. Lengan Anda harus dikunci dengan siku menghadap ke luar. Jaga agar dada Anda tetap tegak.
-Mulailah menaikkan palang secara vertikal, tarik sedikit ke arah tubuh Anda.
-Setelah palang melewati lutut Anda, lompat sedikit dan angkat bahu untuk mengangkat palang setinggi mungkin untuk menangkapnya.
Baca Juga: Mengenal Indahnya Pohon Dolar, Salah Satu Tanaman Unik Khas Afrika
4. Box Jump
Dari banyaknya gerakan di olahraga crossfit, gerakan ini tergolong gerakan ringan. Pemula wajib mencobanya.
-Menggunakan kotak atau platform yang stabil, berdiri tegak dengan tumit selebar bahu dan jari kaki sedikit mengarah ke luar.
-Mulailah bergerak ke bawah menjadi jongkok, lutut mengikuti kaki Anda.
-Saat Anda mencapai dasar, dorong diri Anda ke atas, gunakan lengan Anda untuk momentum.
-Mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan di atas kotak, baik dalam posisi berdiri maupun jongkok.
-Melangkah atau turun.
Baca Juga: Kontrak dengan JYP Berakhir, Ini 6 Lagu GOT7 yang Enak Didengar
5. Shoulder Press
Gerakan ini sangat penting dilakukan oleh pemula karena dapat menciptakan posisi overhead yang kuat.
- Pegang barbel kosong di bahu dengan pegangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
-Tekan bilah ke atas, tepat di atas kepala.
-Kembali ke posisi awal.
Itulah lima gerakan latihan crossfit yang dapat dilakukan pemula. Ingat, sebagai pemula Anda masih harus membiasakan diri. Jangan buru-buru melakukan gerakan yang sulit.***