Network
- Squat
Dengan melakukan sikap squat selama satu menit kemudian ulangi 15 kali, akan bagus untuk kekencangan otot perut hingga bagian intim.
Baca Juga: Apa Itu Pasar Bebas? Pengertian, Ciri, Fungsi, Tujuan, Kelebihan, Kekurangan, dan Contoh
- Sit up dan push up
Dengan sit up dan push up bisa bermanfaat seperti menjaga postur tubuh, membangun otot perut, mengurangi risiko nyeri pinggul, hingga meningkatkan kelenturan tubuh.
- Angkat beban
Selama bulan puasa, anda juga tetap bisa melakukan gerakan angkat beban dengan menggunakan dumbel kecil berukuran 1-5 kg. Kemudian, lakukan gerakan shoulder press, bicep curl, dan gerakan compound.
- Jumping jack
Cara olahraga jumping jack cukup mudah, yaitu cukup melompat sambil membuka kaki lebar, sambil merentangkan pada bagian atas kepala. Lakukan gerakan ini secara bergantian.
Baca Juga: Apa Itu Pasar Bebas? Pengertian, Ciri, Fungsi, Tujuan, Kelebihan, Kekurangan, dan Contoh
- Bicycle crunches
Cara melakukannya dengan menempatkan diri pada posisi tidur menghadap atas lalu kedua tangan di belakang kepala.
Angkat kaki ke atas lalu buat gerakan seperti sedang naik sepeda. Pastikan bagian siku dan lutut bertemu ketika melakukannya. Lakukan repetisi 15 kali.
- Plank
Anda bisa melakukan olahraga plank di atas matras yoga dengan gerakan tengkurap. Lalu, angkat punggung dan pinggul sejajar dengan memakai siku. Kamu bisa menjaga posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
