Network
- Letakkan tangan di sebelah tubuh sejajar dengan bahu
- Angkat tubuh dengan menggunakan kedua tangan dan ujung kaki sebagai tumpuan
- Tahan beberapa detik, ulangi dengan memperpanjang waktunya. Misalnya dimulai 10 detik, ditingkatkan menjadi 15 detik, 20 detik dan seterusnya.
Baca Juga: Daftar 10 Sekolah Menengah Atas SMA Swasta Terbaik di Jogja Menurut LTMPT
- Straight-leg donkey kick
Olahraga yang satu ini juga hampir sama seperti plank. Gerakan yang akan menguras tenaga dan perlu keseimbangan.
Ini langkah-langkah melakukan gerakan olahraga Straight-leg donkey kick:
- Buat posisi dengan kedua telapak tangan dan kedua lutut berada di lantai.
- Tangan berada di bawah bahu
- Lutut di bawah pinggul
- Buat gerakan menendang ke belakang kaki dan selesaikan dengan menyentuhkan lutut ke lantai
