10 Tips Tingkatkan Imun Tubuh Saat Puasa, dari Berjemur hingga Cukup Tidur

- 24 April 2021, 09:33 WIB
olahraga jadi salah satu.cara tingkatkan imun tubuh saat puasa
olahraga jadi salah satu.cara tingkatkan imun tubuh saat puasa /Pixabay/free-photos

KABAR JOGLOSEMAR- Selama menjalankan ibadah puasa sangat penting untuk menjaga kesehatan dan imun tubuh.

Terlebih di masa pandemi Covid-19 seperti saat ini, selain dituntut untuk menjaga kebugaran selama puasa, Anda wajib menjaga dan meningkatkan imun tubuh agar tidak terserang berbagai penyakit.

Baca Juga: Intensitas AktIvitas Guguran Awan Panas Gunung Merapi Meningkat

Berikut 10 tips meningkatkan imun tubuh selama menjalankan puasa :

1.Berjemur

Meski terdengar sepele tapi berjemur memiliki manfaat yang baik bagi tubuh. Sinar matahari terutama pada jam tertentu seperti antara pukul 08.00-09.00 WIB atau pukul 11.00-13.00 WIB, dapat meningkatkan produksi vitamin D yang bermanfaat untuk kekebalan tubuh.

Durasinya, cukup 10-15 menit saja setiap kali berjemur. Sedangkan intensitasnya, berjemur cukup dilakukan 2-3 kali dalam seminggu untuk menghasilkan vitamin D yang memadai.

2.Konsumsi Makanan Bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi adalah salah kunci utama dari cara menjaga daya tahan tubuh tetap prima. Saat puasa di tengah pandemi Covid-19, Anda bisa menerapkannya saat sahur dan berbuka puasa.

Anda disarankan jangan pernah melewatkan makan sahur saat puasa. Hal itu hanya akan membuat Anda menjadi lemas dan tubuh tidak bugar selama seharian penuh.

Saat makan sahur, coba pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks untuk memperoleh energi dan juga berserat tinggi.

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks pada umumnya juga memiliki lebih banyak mineral dan vitamin yang sangat penting bagi tubuh.

Baca Juga: Bemotif Cemburu, Seorang Wanita di Medan Disekap Pacarnya Selama 3 Hari, Disiksa dan Dirantai Lehernya

3.Cukupi Kebutuhan Cairan

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga penting dilakukan sebagai cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa.

Anda bisa mengalami dehidrasi jika sampai kekurangan cairan dalam tubuh. Dehidrasi ini bisa mengakibatkan lemas dan lelah saat puasa.

Untuk itu, Anda harus tetap memenuhi kebutuhan air saat puasa, yaitu delapan gelas sehari agar tubuh tetap bugar.

Anda bisa minum air putih ketika sahur, berbuka puasa, dan menjelang tidur untuk memenuhi kebutuhan cairan tersebut.

4.Kurangi Konsumsi Gula

Umat muslim memang disarankan untuk mengkonsumsi yang manis ketika berbuka puasa. Hal ini baik jika dilakukan secara wajar

Sedangkan, mengonsumsi gula secara berlebihan tidaklah baik bagi tubuh. Mengonsumsi gula berlebihan juga bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes tipe 2, obesitas, dan penyakit jantung. Semua penyakit ini dapat melemahkan sistem imunitas tubuh.

Cobalah untuk mengurangi asupan gula, termasuk di bulan puasa sebagai bagian dari cara menjaga daya tahan tubuh tetap prima.

Baca Juga: KRI Nanggala Belum Ditemukan, Stok Oksigen Makin Menipis

5.Konsumsi Suplemen

Mengonsumsi suplemen saat puasa bisa membantu menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah berbagai penyakit yang disebabkan oleh virus maupun bakteri.

Kandungan mineral dari multivitamin juga bisa berguna membantu memaksimalkan antioksidan untuk dapat melawan radikal bebas.

6.Perhatikan Kondisi Kesehatan

Selama bulan Ramadhan, siapa saja perlu memperhatikan kondisi kesehatan khusus yang dialami.

Sebagai contoh, bagi Anda yang kerap bermasalah dengan sakit maag atau gastritis, hindari mengkonsumsi makanan yang bisa membuat kondisi ini kambuh agar puasa lancar.

Anda perlu membatasi makanan yang terlalu pedas dan berminyak, maupun minuman seperti kopi dan soda.

Bila ingin mengkonsumsinya, Anda harus benar-benar membatasinya.

Baca Juga: Jurgen Klopp Sayangkan Tidak Ada Rundingan di Format Baru Liga Champions

7.Olahraga

Momen puasa sebaiknya jangan malah digunakan sebagai pembenaran untuk bermalas-malasan. Olahraga tetap dianjurkan untuk dilakukan selama puasa untuk mendukung proses metabolisme tubuh.

Anda bisa melakukan aktivitas fisik sedang selama berpuasa, seperti berjalan kaki selama 30 menit per hari untuk menjaga proses metabolisme tubuh.

8.Cukup Tidur

Kurang tidur atau terlalu letih dapat meningkatkan resiko seseorang terkena penyakit dan menurunkan sistem imunitas tubuh.

Seseorang yang kurang tidur biasanya akan mudah terserang influenza atau infeksi lainnya. Untuk orang dewasa, durasi tidur yang disarankan, yakni 7-9 jam tiap malam demi kesehatan tubuh.

Baca Juga: Soal Vaksin Nusantara, Dahlan Iskan: Bapaknya Amerika, Ibunya Indonesia

9.Membuat Jadwal Kegiatan

Bulan puasa ini Anda bisa manfaatkan untuk mulai membuat jadwal aktivitas sehari-hari. Ini bisa dilakukan dengan membagi waktu beristirahat, beribadah, juga waktu untuk bekerja.

Dengan mengikuti jadwal dan menyusun skala prioritas, Anda juga bisa memberikan jeda bagi tubuh untuk beristirahat sehingga terhindar dari kelelahan akibat serangkaian aktivitas yang harus dilakukan sambil berpuasa.

10.Hindari Stres

Selain kesehatan fisik, Anda juga perlu menjaga kesehatan mental sebagai bagian dari cara meningkatkan daya tahan tubuh. Stress adalah sumber penyakit, semakin tinggi stres, maka semakin sedikit antibodi dan sel darah putih yang dihasilkan tubuh.

Baca Juga: Bangun Kurikulum SMK Berbasis Link and Match, Sejumlah Industri Besar Dilibatkan

Stres bahkan bisa membawa seseorang pada gaya hidup kurang terkontrol, seperti konsumsi makanan tidak sehat, merokok dan minum alkohol.***

 

Editor: Ayusandra Adhitya Septi Andani


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah

x