Network
KABAR JOGLOSEMAR - Sudah menjadi hal yang harus dihapalkan di luar kepala bagi para penderita diabetes untuk menghindari makanan yang tinggi akan gula.
Gula di sini tidak hanya dalam artian minuman, tetapi juga makanan termasuk buah-buahan.
Baca Juga: Serupa Tapi Tak Sama, Ini Penjelasan soal Diabetes Tipe 1 dan Tipe 2
Seperti yang diketahui, semua jenis buah-buahan mengandung gula meskipun kadarnya berbeda-beda.
Penderita diabetes memang disarankan untuk mengkonsumsi buah-buahan sebagai cemilan. Tapi bukan berarti bisa mengkonsumsi sembarang buah.
Ada beberapa buah yang tinggi gula yang justru harus dihindari oleh para penderita diabetes.
Berikut ini adalah deretan buah-buahan yang aman dikonsumsi untuk para penderita diabetes.
1. Blackberry
Seperti stroberi, buah beri ini juga mengandung antara 4 dan 5 g gula, 5,3 g serat, dan 1,39 g protein per 100 g.
Mereka juga merupakan sumber antioksidan yang baik. Menarik untuk dicatat bahwa blueberry mengandung sekitar dua kali lipat jumlah gula sebagai blackberry.
Baca Juga: Nggak Cuma Air Putih, Ini Minuman yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes
2. Stroberi
Stroberi, seperti banyak buah beri lainnya, seringkali kaya serat dan mengandung sedikit gula.
Hanya ada sekitar 8 gram (g) gula dalam delapan buah stroberi berukuran sedang. Mereka juga merupakan sumber vitamin C.
3. Lemon dan jeruk nipis
Tidak banyak orang yang mau mengambil lemon atau jeruk nipis untuk dimakan sebagai camilan.
Namun, dengan tidak lebih dari 2 g gula per buah dan tingkat vitamin C yang tinggi, ini adalah tambahan yang bagus untuk diet seseorang.
Kita dapat memeras lemon atau jeruk nipis ke dalam air soda untuk menggantikan minuman berkarbonasi manis lainnya, atau bahkan memeras jus lemon di atas salad daripada menggunakan saus salad.
Baca Juga: 8 Makanan Ini Baik Dimakan untuk Para Penderita Diabetes
4. Melon
Camilan musim panas yang populer, sepotong melon mengandung sekitar 11 gram gula yang dapat dicerna. Melon juga mengandung kalium, vitamin C, dan zat besi.
5. Jeruk
Jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 14 g gula yang dapat dicerna dan juga merupakan sumber vitamin C. Jus jeruk dan semua jus buah lain yang dibeli dari supermarket mungkin mengandung gula tambahan.
Jika seseorang ingin membatasi asupan gulanya, biasanya lebih baik memakan buahnya sendiri daripada meminum sarinya.
6. Jeruk bali
Buah rendah gula ini menjadi makanan sarapan favorit. Setengah buah jeruk bali berukuran sedang mengandung sekitar 11 gram gula.
Baca Juga: Cegah Penyakit Jantung, Stroke, Diabetes, Kanker dan Kolesterol dengan Minyak Kelapa
Jika seseorang menganggap grapefruit terlalu tajam, mereka mungkin ingin menambahkan sedikit madu atau menaburkan Stevia di atasnya.
7. Alpukat
Alpukat hampir bebas gula. Mereka juga merupakan sumber lemak dan serat yang menyehatkan.
8. Persik
Meski rasanya manis, buah persik berukuran sedang hanya mengandung sekitar 13 gram gula.
Baca Juga: 10 Makanan yang Mampu Turunkan Kadar Gula Darah, Cocok untuk Penderita Diabetes
Itulah delapan buah-buahan rendah gula yang cocok untuk penderita diabetes. Buah-buahan ini juga cocok dikonsumsi bagi mereka yang sedang melakukan diet.
