Network
KABAR JOGLOSEMAR – Menurunkan level gula darah tidaklah sesulit yang dikira banyak orang. Ada cara-cara mudah dan sederhana yang dapat kita lakukan di rumah.
Apabila level gula darah Anda tinggi, maka kondisi tersebut harus dinormalkan atau diturunkan kembali.
Baca Juga: Olahraga dari Rumah Saja, Ini 8 Manfaat Zumba untuk Tubuh
Untuk mengetahui level gula darah, biasanya Anda dapat ke instansi kesehatan dan melakukan pengecekan di sana.
Kadar gula darah yang tinggi sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh. Kadar gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan memicu komplikasi seperti serangan jantung, stroke, hingga kerusakan mata.
Dikutip Kabar Joglosemar.com dari laman medicalnewstoday, inilah beberapa cara untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh:
Baca Juga: Serupa Tapi Tak Sama, Ini Penjelasan soal Diabetes Tipe 1 dan Tipe 2
- Pantau kadar gula darah dengan cermat
Kadar gula darah yang tinggi seringkali tidak menimbulkan gejala sampai melebihi 200 mg / dL. Karena itu, penting bagi penderita diabetes untuk memantau gula darahnya beberapa kali sehari.
Seseorang dengan diabetes dapat menggunakan monitor glukosa rumah untuk memeriksa kadar gula darah. Ini tersedia untuk dibeli secara online.
Rekomendasi untuk seberapa sering memeriksa kadar glukosa pada siang hari akan berbeda-beda untuk setiap orang. Seorang dokter dapat membuat rekomendasi terbaik mengenai pemantauan gula darah untuk penderita diabetes.
- Kurangi asupan karbohidrat
Para peneliti telah melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa makan makanan rendah karbohidrat dan tinggi protein mengurangi kadar gula darah.
Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula yang digunakan tubuh sebagai energi. Beberapa karbohidrat diperlukan dalam makanan.
Baca Juga: 8 Buah-buahan Rendah Gula Cocok untuk Penderita Diabetes
Namun, bagi penderita diabetes, makan terlalu banyak karbohidrat bisa menyebabkan gula darah melonjak terlalu tinggi.
Mengurangi jumlah karbohidrat yang dimakan seseorang akan mengurangi jumlah lonjakan gula darah seseorang.
- Makan karbohidrat yang tepat
Dua jenis utama karbohidrat - sederhana dan kompleks - memengaruhi kadar gula darah secara berbeda. Karbohidrat sederhana terutama terdiri dari satu jenis gula.
Mereka ditemukan dalam makanan, seperti roti putih, pasta, dan permen. Tubuh memecah karbohidrat ini menjadi gula dengan sangat cepat, yang menyebabkan kadar gula darah naik dengan cepat.
Karbohidrat kompleks terdiri dari tiga atau lebih gula yang dihubungkan bersama. Karena susunan kimiawi karbohidrat jenis ini rumit, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk memecahnya.
Akibatnya, gula dilepaskan ke dalam tubuh secara lebih bertahap, artinya kadar gula darah tidak cepat naik setelah memakannya. Contoh karbohidrat kompleks termasuk gandum utuh dan ubi jalar.
Baca Juga: Nggak Cuma Air Putih, Ini Minuman yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes
- Pertahankan berat badan yang sehat
Menurunkan berat badan membantu mengontrol kadar gula darah. Kelebihan berat badan terkait dengan peningkatan insiden diabetes dan peningkatan resistensi insulin.
Studi menunjukkan bahwa mengurangi berat badan bahkan hanya 7 persen dapat mengurangi kemungkinan terkena diabetes hingga 58 persen.
Penting untuk dicatat bahwa seseorang tidak perlu mencapai berat badan ideal untuk mendapatkan keuntungan dari penurunan 10–20 pon dan mempertahankannya.
Melakukannya juga akan meningkatkan kolesterol, mengurangi risiko komplikasi, dan meningkatkan perasaan sejahtera seseorang.
Makan makanan sehat yang penuh dengan buah-buahan dan sayuran dan berolahraga yang cukup dapat membantu seseorang menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat saat ini.
Baca Juga: 8 Makanan Ini Baik Dimakan untuk Para Penderita Diabetes
- Hidrasi
Hidrasi yang tepat adalah kunci gaya hidup sehat. Bagi orang yang khawatir akan menurunkan gula darah tinggi, itu penting.
Minum cukup air mencegah dehidrasi dan juga membantu ginjal mengeluarkan gula berlebih dari tubuh melalui urin.
Mereka yang ingin menurunkan kadar gula darah harus meminum air dan menghindari semua minuman manis, seperti jus buah atau soda, yang justru dapat meningkatkan kadar gula darah.
Penderita diabetes harus mengurangi asupan alkohol hingga setara dengan satu minuman per hari untuk wanita dan dua untuk pria kecuali berlaku batasan lain.***(Hangesti Arum Nuranisa/Kabar Joglosemar)
