KABAR JOGLOSEMAR - Bagi para penderita diabetes, mereka dituntut untuk mampu memantau kadar gula darah.
Hal ini membuat mereka tidak leluasa untuk mengkonsumsi suatu makanan. Seperti yang diketahui, penderita Diabetes dituntut untuk mengurangi konsumsi gula.
Tentu bukan hal yang mudah untuk memastikan kadar gula darah tetap normal sedangkan hormon insulin tidak bekerja dengan baik.
Baca Juga: BREAKING NEWS! Pesepak Bola Diego Maradona Meninggal Dunia
Sebagai informasi, insulin merupakan salah satu hormon yang berperan untuk mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh.
Namun, mengendalikan kadar gula darah tidak hanya ditujukan bagi para penderita diabetes. Justru, mereka yang belum terserang diabetes juga harus mengendalikan kadar gula darah.
Hal ini bertujuan untuk meminimalisir kemungkinan seseorang terkena penyakit diabetes. Karena, diabetes mampu memicu kejadian penyakit komplikasi.
Berikut ini adalah lima cara sederhana untuk mengendalikan kadar gula darah baik bagi para penderita Diabetes maupun yang tidak menderita Diabetes.
Baca Juga: Ada 11 Hari Libur Cuti Bersama Desember 2020, Ini Rincian Tanggalnya
1. Konsumsi air putih
Salah satu cara untuk mengendalikan kadar gula darah adalah dengan memastikan bahwa tubuh terhidrasi dengan baik.
Maka dari itu, kamu disarankan untuk mengkonsumsi air mineral. Bagi para penderita diabetes, mengkonsumsi air menjadi salah satu hal yang penting.
Hal ini bertujuan untuk mengurangi gejala dan mencegah terjadinya dehidrasi ketika kadar gula darah tinggi.
Ketika kadar gula darah naik, tubuh akan berusaha untuk mengendalikannya dengan cara membuangnya lewat Urin. Akibatnya, seseorang akan sering buang air kecil.
Apabila hal ini tidak diimbangi dengan asupan cairan, maka seseorang akan menderita Diabetes. Meskipun tidak beraktivitas banyak, usahakan untuk selalu mencukupi kebutuhan air putih setiap harinya.
Baca Juga: Masih Bisa Cek BSU Kemendikbud di info.gtk.kemdikbud.go.id Untuk Pastikan Terima BLT Guru
2. Atur asupan makan
pola makan yang berantakan dan pola makan yang tidak sehat menjadi salah satu faktor yang menyebabkan kadar gula darah meningkat.
Pola makan yang tidak sehat biasanya menyebabkan penumpukan lemak dan membuat seseorang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Untuk itu penting halnya menjaga asupan makanan agar tidak mengalami obesitas. Adapun berbagai tips yang bisa diterapkan untuk para penderita diabetes dalam menerapkan pola makan yang sehat.
Pastikan memilih sumber protein yang mengandung lemak jenuh, lemak trans, gula, garam, dan kalori yang rendah.
Pastikan kamu mengkonsumsi karbohidrat yang kaya akan serat seperti beras merah, gandum alias Biji-bijian utuh, atau pasta.
Kamu harus menghindari kebiasaan untuk minum minuman kemasan dengan kadar gula yang tinggi. Utamakan untuk mengkonsumsi air putih daripada minum minuman yang telah ditambahkan oleh Pemanis.
Baca Juga: KPK Tangkap Menteri KKP, Netizen: Bu Susi, Comeback
3. Hindari stres
Jangan salah, stress menjadi salah satu hal yang mampu meningkatkan kadar gula darah. Ketika kadar gula darah meningkat, seseorang kerapkali merasa stress dan frustrasi.
Tapi tahukah kamu, ketika kamu merasa stress maka gula darah akan semakin meningkat. Sehingga, salah satu cara untuk mengendalikan kadar gula darah agar tidak meningkat adalah dengan tidak stress.
Tubuh akan memproduksi hormon Glukagon dan kortisol ketika sedang stress. Kedua hormon inilah yang membuat kadar gula darah melonjak naik.
Cobalah untuk lebih terbuka dan tidak menyembunyikan sesuatu untuk mencegah terjadinya stress.
4 Istirahat yang cukup
jangan meremehkan waktu tidur di malam hari. Pasalnya, hal ini akan mempengaruhi bagaimana kadar gula darah.
Mereka yang kurang tidur rupanya mampu menaikkan kadar gula darah dan mampu mengurangi sensitivitas insulin.
Tak hanya itu, mereka yang mengalami kurang tidur biasanya memiliki berat badan yang berlebih. Pastikan kamu tidur dengan cukup, selama tujuh sampai delapan jam perhari.
Baca Juga: Ini 9 Cara Cek Penerima BLT Subsidi Gaji BPJS Ketenagakerjaan Tahap 5
5. Olah raga
Olahraga menjadi salah satu upaya yang bisa dilakukan untuk mengendalikan kadar gula darah. Ketika seseorang berolahraga, sensitivitas insulin akan meningkat.
Ketika sensitivitas insulin meningkat, sel sel tubuh akan menjadi lebih peka terhadap insuli in. Tak hanya itu, olahraga juga membuat jantung memompa darah ke seluruh tubuh dengan lebih baik.
Cobalah untuk berolahraga setidaknya lima kali dalam seminggu masing masing selama 30 menit.***