Tips Memulai Olahraga Ringan untuk Pemula, Lakukan Perlahan dan Bertahap

KABAR JOGLOSEMAR - Sudah berolahraga secara rutin? Bagi pemula, memulai olahraga itu gampang-gampang susah. Berikut tips memulai olahraga ringan untuk pemula.

Di masa pandemi Covid-19 ini, olahraga bisa dilakukan di rumah saja. Selain menghemat biaya pengeluaran melakukan olahraga di rumah saja juga lebih aman dari paparan Covid-19.

Namun, bisa juga melalukan olahraga di luar ruangan agar tidak jenuh berada di rumah. Tentu saja harus menerapkan protokol kesehatan jika tak ingin tertular Covid-19.

Baca Juga: Dituding Tak Niat Nikahi Larissa Chou, Alvin Faiz: Niat Nikah Tapi Nanti

Selain itu, pilihan olahraga untuk pemula disarankan dengan intensitas ringan saja. Pilih olahraga yang mudah dilakukan. Jangan fokus pada durasi yang lama karena malah akan menimbulkan cedera.

Dirangkum Kabar Joglosemar dari berbagai sumber, berikut beberapa olahraga ringan yang bisa dicoba untuk pemula.

1. Plank

Cobalah olahraga plank untuk menguatkan seluruh otot. Meskipun tidak bergerak, namun gerakan plank yang dilakukan hitungan detik ini bisa menguras tenaga.

Berikut cara melakukan plank:

- Posisikan tubuh tidur tengkurap

- Letakkan tangan di sebelah tubuh sejajar dengan bahu

- Angkat tubuh dengan menggunakan kedua tangan dan ujung kaki sebagai tumpuan

- Tahan beberapa detik, ulangi dengan memperpanjang waktunya. Misalnya dimulai 10 detik, ditingkatkan menjadi 15 detik, 20 detik dan seterusnya.

Baca Juga: Daftar 10 Sekolah Menengah Atas SMA Swasta Terbaik di Jogja Menurut LTMPT

2. Straight-leg donkey kick

Olahraga yang satu ini juga hampir sama seperti plank. Gerakan yang akan menguras tenaga dan perlu keseimbangan.

Ini langkah-langkah melakukan gerakan olahraga Straight-leg donkey kick:

- Buat posisi dengan kedua telapak tangan dan kedua lutut berada di lantai.

- Tangan berada di bawah bahu

- Lutut di bawah pinggul

- Buat gerakan menendang ke belakang kaki dan selesaikan dengan menyentuhkan lutut ke lantai

- Kembali ke posisi semula dan ulangi dengan kaki yang lainnya.

Baca Juga: Bilang Tidak Boleh Nyanyikan Lagu Indonesia Raya, Begini Klarifikasi Ustad Khalid Basalamah

3. Squat

Gerakan olahraga squat ini mudah dilakukan tetapi juga harus berhati-hati. Squat merupakan olahraga yang mudah bagi pemula.

Selain itu juga efektif membuat tubuh jadi kuat dan sehat terutama pada bagian bokong dan perut akan lebih kencang. Berikut cara melakukan olahraga squat:

- Berdirilah dengan kaki sejajar dan dibuka selebar bahu.

- Biarkan lengan terangkat ke depan

- Tekuk lutut perlahan dengan menggunaan pinggul dan kaki sebagai tumpuan

- Kembali ke posisi semula

Bagi pemula, gunakan bantuan sebuah boks setinggi lutut, sehingga saat gerakan squat, bokong harus menyentuh boks ini kemudian berdiri kembali.

Ulangi langkah ini sampai bisa melakukan squat tanpa butuh bantuan boks. Cara yang tepat melakukan squat adalah dengan posisi jongkok 90 derajat.

4. Jalan kaki

Jalan kaki adalah salah satu olahraga sederhana yang bisa dilakukan kapan saja. Cukup gunakan sepatu untuk jalan kaki dengan nyaman.

Lakukan olahraga jalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori dalam tubuh. Rutin olahraga jalan kaki akan membantu memperkuat otot-otot kaki.

Baca Juga: Dikecam, Artis 15 Tahun Pemeran Zahra Suara Hati Istri Bakal Diganti

Mulailah jalan kaki dengan kecepatan sedang lalu dipercepat. Anda bisa melakukannya saat pagi hari atau sore hari.

5. Bersepeda

Jenis olahraga ringan ini bisa jadi salah satu pilihan bagi pemula. Jika enggan jalan kaki, Anda bisa bersepeda untuk mengurangi rasa mager.

Dengan bersepeda, Anda bisa lebih banyak bergerak, membakar kalori, selain itu semakin bersemangat. Bersepeda bisa membuat Anda rileks sejenak sembari menikmati pemandangan sekitar.

Namun, bersepeda bukan soal jaraknya yang jauh tapi gerakan yang stabil dan tidak berlebihan menguras tenaga.

Baca Juga: Apakah Kartu Prakerja Gelombang 17 Akan Dibuka Bulan Juni? Ini Tanggapan Manajemen Pengelola

Itulah beberapa tips memulai olahraga untuk pemula. Mulailah dari olahraga dengan intensitas ringan. Jika Anda sudah menikmatinya, saatnya untuk meningkatkan intensitas serta durasi olahraga. ***