7 Tips Menjalankan Ibadah Puasa Ramadhan 2021 Sekaligus Menurunkan Berat Badan, Pasti Bisa!

KABAR JOGLOSEMAR - Puasa Ramadhan 2021 sudah berlangsung hari ke-13 pada Minggu, 25 April 2021. Ibadah puasa Ramadhan tahun ini juga masih diwarnai dengan situasi pandemi Covid-19.

Kendati begitu, pandemi Covid-19 bukan jadi halangan untuk menjalankan ibadah puasa Ramadhan 2021.

Masyarakat sudah melakukan adaptasi kebiasaan baru di masa pandemi. Meskipun ada beberapa aktivitas yang ditiadakan untuk menghindari kerumunan orang tapi ibadah puasa, mengaji hingga dzikir tak boleh ditinggalkan.

Baca Juga: Lagu Bahasa Inggris Ini Pernah Dikolaborasikan dengan Kpop Idol

Tingkatkan imun tubuh agar terhindar dari penyakit termasuk infeksi virus corona. Pencegahannya adalah menerapkan protokol kesehatan serta meningkatkan kekebalan tubuh.

Caranya adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat. Tak lupa juga berolahraga. Dirangkum Kabar Joglosemar dari berbagai sumber, berikut tips menjalankan ibadah puasa Ramadhan 2021 di masa pandemi Covid-19 sekaligus untuk menurunkan berat badan:

1. Konsumsi makan bernutrisi

Konsumsi makanan yang bernutrisi demi menjaga sistem imun tubuh. Cukupi kebutuhan protein, lemak,  karbohidrat, vitamin maupun mineral. Ada banyak sumber bahan makanan yang mudah diolah.

Meskipun berniat diet atau menurunkan berat badan maka perhatikan menu makanan. Hindari makan gorengan saat buka puasa dan sahur. Lebih baik makan banyak buah dan sayur.

Baca Juga: Ternyata Sunmi eks Wonder Girls Ternyata Hampir Debut dengan Nama Lain

2. Perbanyak konsumsi makanan berserat

Bagi masyarakat yang sehat tetap menjalankan kewajiban ibadah puasa seperti tahun-tahun sebelumnya. Pilihlah menu makanan sahur dan berbuka puasa yang mengandung banyak serat.

Jika serat terpenuhi, maka akan kenyang lebih lama. Selain itu makanan berserat tinggi baik untuk metabolisme tubuh. Makanan tinggi serat bisa didapatkan dari sayur dan buah.

Lebih baik perbanyak makan sayur serta jangan melewatkan buah-buahan. Ada banyak pilihan buah yang bisa dikonsumsi seperti pisang, mangga, alpukat, pir, atau apel.

Baca Juga: Dihadapan Dinar Candy dan Deddy Corbuzier, Aldi Taher Ngaku Pernah ke Panti Pijat Plus Plus

3. Minum air putih kurangi yang manis

Berbuka dengan yang manis-manis? Nggak selalu harus minum yang manis apalagi tinggi gula. Agar tubuh tetap terhidrasi, perbanyaklah minum air putih saat sahur dan buka puasa. Perbanyak minum air putih saat jam buka puasa, malam hari hingga sahur.

Kurangi minum yang terlalu manis termasuk konsumsi makanan yang mengandung banyak gula. Banyak godaan kalau sedang berburu takjil di pinggir jalan, ada es buah, es campur, es dawet, milkshake, milk tea dan lainnya.

4. Masak sendiri

Tips menjalankan ibadah puasa yang aman di masa pandemi Covid-19 adalah memasak sendiri. Hal ini demi menjamin kebersihan dan keamanan makanan yang dikonsumsi keluarga.

Baca Juga: Demi Konten Tiktok Viral, Remaja Ini Lakukan Aksi Tak Terpuji Ketika Kapal Selam Nanggala 402 Tenggelam

Anda bisa lebih memastikan kebersihan makanan hingga gizi untuk keluarga tercinta daripada jajan di pinggir jalan. Bahkan ketika berkerumun potensi penularan Covid-19 juga semakin tinggi. Jika memasak sendiri di rumah, Anda bisa memilih bahan makanan bergizi untuk keluarga.

5. Olahraga

Saat berpuasa bukan berarti Anda jadi mager maupun banyak tidur. Tetaplah bergerak dan beraktivitas untuk membakar kalori. Apalagi kalau Anda ingin menurunkan berat badan di bulan puasa.

Lakukan olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah seperti yoga, zumba, naik turun tangga. Jika terpaksa ingin jalan santai, bersepeda, atau jogging pilih lokasi yang tidak ramai orang. Hindari rute yang ramai orang terlebih saat waktu ngabuburit.

Baca Juga: Kala Panglima TNI Tak Kuat Tahan Tangis Sampaikan 53 Awak Kapal Selam Nanggala 402 Gugur

6. Istirahat yang cukup

Tips menjalankan puasa menjaga pola tidur terutama di tengah pandemi Covid-19. Pasalnya, kurang istirahat akan membuat seseorang lebih rentan terserang penyakit.

Tetaplah tidur yang cukup meskipun harus sahur, shalat, maupun menjalankan ibadah. Orang dewasa direkomendasikan tidur selama 6-9 jam per hari.

7. Hindari bepergian

Kegiatan yang seru saat bulan Ramadhan adalah berburu takjil dan buka bersama. Sayangnya, di masa pandemi Covid-19 ini lebih baik menghindari kerumunan orang.

Meskipun suka berburu takjil lebih baik masak sendiri di rumah. Sebisa mungkin buka puasa Ramadhan 2021 di rumah saja.

Itulah beberapa tips untuk meningkatkan sistem imun tubuh sekaligus menurunkan berat badan. ***