Network
KABAR JOGLOSEMAR - Selama menjalankan puasa, lhal yang wajib diperhatikan ialah menjaga kesehatan salah satunya lewat olahraga.
Meski saat puasa tubuh tidak mendapat asupan makanan dan cairan selama beberapa waktu tertentu, namun hal itu bukan menjadi alasan untuk malas gerak alias mager untuk berolahraga.
Seperti dikutip KabarJoglosemar dari Healthline Chelsea Amengual, manajer Fitness Programming & Nutrition di Virtual Health Partners mengatakan ketika puasa karbohidrat yang disimpan atau biasa disebut glikogen kemungkinan besar akan habis, sehingga tubuh akan membakar lebih banyak lemak sebagai sumber energi saat olahraga.
Baca Juga: Mudik Beresiko Tinggi Tertular Covid-19
Bagi sebagian orang hal ini kedengarannya tentu menyenangkan sebab Anda bisa turun berat badan atau membuang lemak-lemak mengganggu.
Namun jangan salah, meski olahraga saat puasa tetap dianjurkan, jangan sampai asal-asalan melakukan olahraga.
Sejumlah kiat olahraga bisa dilakukan mulai dari menentukan waktu yang tepat sampai intensitas olahraga.
Ada waktu-waktu tertentu yang bisa Anda pilih untuk melakukan olah raga. Mulai dari saat tubuh belum mendapat asupan makanan hingga setelah mendapat makanan.
1. Sebelum buka puasa
Waktu terbaik untuk olahraga bisa dilakukan sebelum berbuka puasa. Kondisi ini bagus untuk membakar lemak lebih banyak dan efektif menurunkan berat badan.
Kelebihannya ialah setelah berolahraga, Anda bisa langsung makan dan minum saat buka puasa untuk menggantikan asupan energi yang hilang.
2. Setelah buka puasa
Saat ingin melakukan olahraga setelah berbuka, sebaiknya tuggu setelah makanan dicerna dengan baik oleh tubuh.
Anda bisa mengatur agar asupan makanan tidak terlalu berat agar olahraga Anda efektif dan optimal.
Baca Juga: Dewan Pengupahan dan Tripartit Bahas Mekanisme Pembayaran THR 2021
3. Sebelum sahur
Olahraga juga bisa dilakukan sebelum sahur. Sebelumnya Anda bisa mengisi cairan tubuh tetap terhidrasi agar tidak kehausan setelah sesi olahraga.
Intensitas olahraga juga bisa disesuaikan. Untuk mencegah kelelahan dan tubuh dehidrasi karena kehipangan banyak energi dan cairan, Anda bisa memilih jenis olahraga ringan.
Sejumlah olahraga ringan yang bisa dipilih diantaranya ialah:
1. Yoga
Yoga termasuk olahraga ringan karena tidak terlalu menguras energi dan bisa menjaga tubuh tetap segar dan rileks.
Baca Juga: Saling Memaafkan Sebelum Puasa, Ini Kumpulan Kata-kata Ucapan Maaf Sambut Ramadhan 2021
Kegiatan ini membantu membakar kalori dan mampu memperbaiki postur tubuh tanpa membuat kelelahan.
2. Jalan santai
Jalan santai meski ringan dan hanya sebentar terbukti cukup ampuh menjaga kesehatan jantung. Pilihlah waktu yang tepat untuk melakukan olahraga ini untuk mencegah kondisi lemas.
3. Pilates ringan
Pilates juga menjadi opsi olahraga ringan tanpa menguras banyak energi. Kegiatan ini melibatkan serangkaian gerakan yang lambat tapi terfokus dan disertai pernapasan dalam. ***
