Network
KABAR JOGLOSEMAR- Berpuasa di tengah masa pandemi Covid-19 tentu akan berbeda rasanya dengan ketika menjalankan ibadah puasa dalam kondisi normal.
Meski begitu, pandemi Covid-19 tidak bisa dijadikan alasan seseorang tak maksimal menjalankan ibadah puasa.
Berikut 7 tips yang bisa dilakukan ketika berpuasa di masa pandemi.
Baca Juga: Kebijakan Pemberian THR 2021 Akan Diputuskan di Awal Bulan Ramadhan
1. Penuhi Kebutuhan Gizi dan Air saat Berbuka
Penting untuk memiliki kekebalan tubuh yang ekstra saat bulan Ramadhan. Tidak hanya untuk mempertahankan stamina yang diperlukan untuk beraktivitas, gizi yang cukup dapat meminimalkan risiko terinfeksi COVID-19.
Oleh karena itu, pastikan untuk memperhatikan asupan gizi dan hidrasi saat berbuka. Cara mudahnya, Anda bisa mengonsumsi makanan segar, bukan kemasan, serta menjaga asupan air putih setidaknya delapan gelas per hari.
2. Tetap Berolahraga
Puasa bukan alasan untuk bisa bermalas-malasan seharian. Anda harus melakukan aktivitas fisik seperti olahraga ringan selama berpuasa. Walaupun diperlukan pembatasan secara intensitas dan jenis gerakan yang dipilih supaya tidak mudah lemas, namun hal ini penting untuk tetap menjaga kebugaran.
Baca Juga: Ditanya Apakah Dewa Kipas Curang Saat Melawannya, Gothamchess: Saya Harus Setuju dengan Chess.comNamun, selama penerapan physical distancing, lakukan olahraga di dalam rumah saja atau mengikuti kelas online, seperti yoga atau aerobik di rumah. Olahraga juga bisa menjadi cara sehat untuk terhindar dari stres selama masa sulit ini.
3.Hindari Rokok
Selama berpuasa, apalagi saat pandemi COVID-19 berlangsung Anda tidak disarankan untuk merokok. Pasalnya, perokok umumnya sudah memiliki kapasitas paru-paru yang berkurang.
Alhasil, kondisi ini bisa meningkatkan risiko seseorang terjangkit virus corona dan menyebabkan seseorang tidak bisa menjalankan ibadah puasa dengan maksimal.
4.Lakukan Physical Distancing dan Jaga Kebersihan Diri
Selama bulan suci Ramadhan rasanya tidak lengkap jika tidak beramal kepada orang yang membutuhkan. Jika Anda ingin tetap bersedekah, pastikan anjuran untuk pembatasan fisik dan menjaga kebersihan diri tetap diterapkan.
Misalnya seperti tidak menciptakan kerumunan, mengantri dalam jarak yang ditentukan, menggunakan pelindung diri seperti masker, menghindari menyentuh wajah dan selalu mencuci tangan dengan air dan sabun.
Baca Juga: Tak Disangka, Ternyata Ini Tokoh Drama The Penthouse 2 yang Paling Dibenci PenontonSelain itu, physical distancing juga bisa dilakukan dengan tidak melakukan kegiatan ngabuburit dan mengalihkannya dengan aktivitas lain di dalam rumah, serta melakukan salat tarawih dan ibadah malam hari di rumah saja.
5.Jangan Paksakan Berpuasa Jika Sakit
Orang yang sakit, termasuk yang mengidap COVID-19, tidak diwajibkan berpuasa. Selain itu, orang dengan kondisi jangka panjang tertentu seperti diabetes dengan komplikasi juga tidak diwajibkan berpuasa.
Jangan memaksakan diri berpuasa jika sakit, sebab ini bisa saja memperburuk keadaan karena tubuh jadi tidak punya tenaga ekstra untuk melawan penyakit.
6. Cukup Tidur
Menjaga pola tidur adalah tips puasa yang sangat penting, terutama di tengah pandemi. Sebab, kekurangan waktu tidur akan membuat Anda lebih rentan terserang penyakit.
Baca Juga: Dalam Sehari Presiden Jokowi Resmikan 3 Proyek Strategis. Apa Saja Proyek Tersebut?Dalam sebuah riset, para responden yang kurang tidur, terbukti lebih rentan terserang penyakit pilek, dibandingkan mereka yang cukup tidur.
Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk sering begadang di malam hari supaya bisa tidur panjang di siang hari.
Orang dewasa direkomendasikan tidur selama 7-9 jam di malam hari.
7.Konsumsi Lemak Baik
Lemak baik yang ditemukan dalam minyak zaitun ataupun ikan salmon, dapat meningkatkan sistem imun dengan mengurangi peradangan dalam tubuh. Sebab, peradangan dapat menghambat kinerja sistem imun tubuh.
Mulailah konsumsi lemak baik seperti minyak zaitun atau ikan salmon, saat berbuka puasa maupun sahur. Hal ini bisa membantu sistem imun tubuh dalam mencegah penyakit.***
