Network
KABAR JOGLOSEMAR - Sudah menjadi kewajiban bagi para penderita Diabetes untuk menjaga kadar gula darah.
Hal ini bertujuan agar tidak terjadi efek samping dari Diabetes ketika kadar gula darah meningkat.
Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar gula darah. Salah satunya adalah dengan mengkonsumsi obat.
Baca Juga: 10 Makanan yang Mampu Turunkan Kadar Gula Darah, Cocok untuk Penderita Diabetes
Namun, ada berbagai macam cara alami yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar gula darah.
Cara cara ini biasa diterapkan oleh mereka yang belum terkena Diabetes agar tidak mengalami penyakit tersebut.
Simak 5 langkah ampuh turunkan kadar gula darah secara alami
1. Mencukupi kebutuhan cairan
mencukupi kebutuhan cairan adalah salah satu kunci untuk menurunkan kadar gula darah. Ini menjadi salah satu cara yang paling sederhana.
Sayangnya, masih banyak orang yang kerap mengabaikan pentingnya mencukupi kebutuhan cairan.
Ketika seseorang mengkonsumsi air yang cukup, mata ginjal akan bekerja dengan lebih ringan dengan membuang kelebihan gula lewat Urin.
Tak hanya itu, mencukupi kebutuhan cairan juga akan membantu sirkulasi darah serta mengurangi resiko diabetes.
Hal yang perlu diperhatikan adalah pastikan kamu minum air tanpa Pemanis. Karena, banyak orang masih memilih untuk minum air berasa guna melepaskan Dahaga.
Baca Juga: Apakah Makan Nasi Putih Bisa Bikin Orang Jadi Diabetes? Ini Jawabannya
2. Batasi makanan karbohidrat
Karbohidrat menjadi salah satu jenis gula yang harus dibatasi oleh para penderita diabetes. Secara alami, tubuh akan memecahkan karbohidrat menjadi gula setelah dikonsumsi.
Ketika Anda terlalu banyak. Mengkonsumsi karbohidrat, maka kadar gula darah akan meningkat dengan drastis.
Ada beberapa jenis karbohidrat yang sebaiknya dikonsumsi oleh para penderita diabetes, salah satunya adalah nasi merah.
Bagi para penderita diabetes, ada juga harus mengurangi konsumsi gorengan, dan camilan yang terbuat dari tepung.
Baca Juga: 7 Makanan 'Haram' yang Wajib Dihindari Penderita Diabetes, Mulai dari Gorengan sampai Madu
3. Istirahat
Istirahat yang cukup menjadi salah satu kunci untuk menurunkan kadar gula darah. Pada umumnya, kadar gula darah akan meningkat di pagi hari setelah kamu bangun tidur.
Hormon insulin akan bertugas untuk mengendalikan kadar gula darah. Hal ini akan membuat kadar gula darah mu kembali normal seiring berjalannya waktu.
Namun apabila kamu tidak istirahat dengan cukup, hal ini akan membuat insulin kesulitan untuk mendeteksi gula dalam darah. Alhasil, insulin tidak dapat bekerja dengan baik dan membuat kadar gula darah meningkat
4. Pilih makanan yang memiliki indeks glikemik rendah
Buat para penderita Diabetes, makanan yang tinggi indeks glikemik adalah salah satu yang harus dihindari. Pasalnya, makanan jenis ini mampu meningkatkan kadar gula darah dalam sekejap.
Penelitian membuktikan bahwa memilih makanan yang rendah indeks glikemik menjadi salah satu upaya yang efektif untuk menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe satu dan dua.
Berbagai jenis makanan yang mengandung kadar indeks glikemik yang rendah seperti ubi jalar, kacang Kacangan, telur, daging, sayuran, dan gandum.
Baca Juga: 7 Makanan yang Harus Dihindari untuk Penderita Diabetes, Mulai dari Nasi Putih hingga Gorengan
5. Perbanyak serat
Pastikan kamu mengkonsumsi cukup sholat ketika menderita Diabetes. Pasalnya, sarat menjadi salah satu zat gizi yang mampu menyeimbangkan kadar gula darah.
Hal ini dikarenakan serat akan memperlambat proses penyerapan karbohidrat dan gula dalam tubuh.
Makanan yang kaya akan serat seperti buah buahan dengan kadar gula rendah, sayuran, kacang Kacangan, dan Gandum.***
