KABAR JOGLOSEMAR - Vitamin D diperlukan untuk menjaga daya tahan tubuh hingga menguatkan tulang serta gigi. Cara mudah mendapatkan vitamin D alami adalah berjemur.
Kendati begitu, berjemur saja tidak cukup. Vitamin D juga bisa didapatkan dari makanan. Ada beragam makanan yang mengandung vitamin D yang sebenarnya mudah ditemukan.
Ada banyak manfaat mengonsumsi vitamin D. Bahkan vitamin D juga dapat mengurangi risiko atau tingkat keparahan orang yang terinfeksi virus Corona.
Baca Juga: Hipertensi Jadi Kasus Paling Mematikan, Simak Penjelasannya!
Dilansir Kabar Joglosemar dari berbagai sumber, berikut daftar makanan yang mengandung vitamin D:
1. Brokoli
Sayuran hijau ini juga bahan makanan yang mengandung vitamin D. Brokoli merupakan sayuran dengan kandungan gizi tinggi sehingga mempunyai berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh.
Manfaat mengonsumsi brokoli secara rutin dapat meningkatkan kesehatan kulit, jaga kesehatan pencernaan, mencegah pertumbuhan kanker, menjaga kesehatan tulang dan gigi, meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Tahu dan tempe
Bahan utama membuat tahu dan tempe adalah kedelai. tahu dan tempe diketahui sebagai makanan yang mengandung vitamin D.
Baca Juga: UPDATE! 25 Tempat Wisata di Gunungkidul yang Sudah Buka, Ada Pantai Hingga Taman Wisata
Setiap 100 gram tahu dan tempe mengandung 26 persen vitamin untuk kebutuhan tubuh. Menu tahu dan tempe ini mudah dijumpai harganya terbilang murah tetapi kaya akan nutrisi.
3. Buah pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin D. Selain itu juga mengandung zat besi, zinc, tembaga, mangan, vitamin A1, B2, B3, B5, dan B6.
Ada pula kandungan omega 3 dan 6. Buah pisang juga kaya akan antioksidan Dopamin dan Catechin. Adanya kandungan antioksidan itu dapat melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Baca Juga: Langkah Mengubah Frekuensi TV Analog ke TV Digital, Harus Ada 2 Alat Ini
4. Oatmeal dan sereal
Setengah cangkir oatmeal dapat memberikan 54-136 UI vitamin D. Hal ini dapat mencukupi kebutuhan vitamin D harian. Sereal atau oatmeal juga bisa dikonsumsi dengan mudah.
5. Jeruk
Tidak hanya kaya vitamin C tapi buah jeruk juga mengandung vitamin D yang diperlukan oleh tubuh. Buha jeruk juga bisa dimakan begitu saja tanpa harus dibuat jus. Hindari minum jus instan untuk menghindari pengawet dan tambahan pemanis buatan.
6. Keju
Keju merupakan makanan yang mengandung vitamin D. Meskipun hanya kecil tetapi keju jadi sumber alami vitamin D.
Baca Juga: Ini 20 Tempat Wisata di Magelang yang Instagramable, Sudah Buka?
Kandungan vitamin D dalam keju ini sangat bervariasi karena tergantung pada bagaimana cara keju diproduksi.
7. Ikan
Ada berbagai jenis ikan yang mengandung vitamin D. Sehingga kita dapat mendapatkan vitamin D dari sumber makanan yang alami.
Adapun ikan yang menjadi sumber vitamin D antara lain, ikan tuna, ikan salmon, ikan sarden, dan lainnya.
8. Kuning Telur
Salah satu sumber vitamin D adalah kuning telur. Telur tidak hanya menjadi sumber protein berkualitas tinggi.
Baca Juga: Cara Mencegah Anemia pada Perempuan, Ini 9 Makanan Tinggi Zat Besi yang Perlu Dikonsumsi
Itulah daftar makanan yang mengandung vitamin D. Sumber vitamin D itu mudah ditemukan di pasar. Apalagi harganya juga terjangkau. ***