KABAR JOGLOSEMAR - Bulan Ramadhan akan segera tiba. Bulan ini menjadi momen yang istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia.
Pasalnya mereka akan menjalankan ibadah puasa selama 30 hari. Untuk itu, umat Muslim wajib menjaga kesehatan tubuh agar kuat berpuasa mulai dari sahur hingga berbuka puasa di waktu maghrib.
Ada baiknya Anda menyimak tips agar tubuh tetap sehat dan kuat menjalankan puasa berikut ini:
Baca Juga: 6 Alasan Indonesia Sering Dilanda Peristiwa Bencana Gempa Bumi
1. Atur asupan makanan
Pastikan selalu menerapkan pola makan bergizi seimbang. Makanan bergizi seimbang tentunya harus mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh.
Anda bisa menerapkan keanekaragaman pangan. Seperti mengatur porsi karbohidrat, sayur atau nutrisi serat dan juga pendamping lain berupa makanan berprotein maupun berlemak.
2. Hindari konsumsi garam berlebih
Selama berpuasa, sebaiknya hindari konsumsi garam belebihan. Pasalnya, konsumsi garam yang berlebihan tidak baik untuk tekanan darah dalam tubuh.
Selain itu, makanan dengan konsumsi garam berlebih cenderung membuat cepat haus.
Baca Juga: Setelah Operasi Bahu, Suga BTS Jadi Tak Bisa Lakukan Ini
3. Kurangi kafein
Minimalisasi konsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein, seperti teh dan kopi.
Pasalnya kafein bisa menstimulasi pengeluaran air dari dalam tubuh melalui air kemih.
4. Kurangi konsumsi makanan terlalu manis
Selain makanan terlalu asin, makanan yang juga sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak adalah makanan manis.
Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan segar seperti semangka, melon, kurma, atau buah lainnya.
Baca Juga: Ganjar Pranowo Lantik PLT Bupati Kudus hingga Sampaikan Apresiasi Pada Transformasi Ekonomi Kreatif
5. Perbanyak minum air putih
Saat puasa, perhatikan asupan cairan. Pada dasarnya, orang dewasa memerlukan sekitar dua liter perhari, atau setidaknya 8 gelas perhari.
Hal itu juga bisa disesuaikan dengan kebutuhan tubuh tergantung pada usia, hingga aktivitas fisik yang dilakukan. Pastikan agar cairan terpenuhi agar tubuh tidak lemas.
6. Tetap berolahraga
Menjalankan ibadah puasa, bukan berarti kegiatan fisik berupa olahraga harus distop.
Sebagai gantinya, Anda bisa menyiasati olahraga setelah atau sebelum berbuka. Anda bisa mengatur olahraga dengan sejumlah kegiatan yang tidak terlalu berat seperti jalan sore, yoga, atau senam ringan di rumah.
7. Penuhi istirahat
Kurang isturahat bisa membuat kita jadi rentan terserang masalah kesehatan fisik, karena turunnya kualitas sistem imun tubuh.
Baca Juga: Viral Pedagang Jualan Papeda Pakai Baju Kuntilanak, Netizen : Strategi Marketing S5
Di samping itu, kurang tidur juga bisa menimbulkan masalah psikis, seperti menurunkan suasana hati, stres, hingga kelelahan.
8. Perhatikan kebersihan
Hal yang tak boleh diluoakan di era pandemi ini tentu saja menjaga kebersihan dan kesehatan.
Untuk mencegah tertularnya COVID-19, kita perlu sering mencuci tangan dan mengenakan masker saat bepergian.
Tentunya dengan menjaga diri agar tidak sampai tertular COVID-19 menjelang Ramadhan ini akan membuat hati tenang dalam menyambut ibadah puasa. ***