KABAR JOGLOSEMAR - Memilih camilan sehat untuk penderita diabetes bisa dibilang gampang-gampang susah.
Kuncinya adalah memilih camilan yang tinggi serat, protein, dan lemak sehat. Nutrisi ini akan membantu mengendalikan kadar gula darah Anda.
Bagi Anda penderita diabetes, penting juga untuk mengemil makanan padat nutrisi yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Berikut ini 10 camilan sehat yang bisa Anda makan untuk pengganjal perut di kala lapar seperti dikutip dari Healthline.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta 8 Januari: Surat Perjanjian Nikah Andin dan Al Tak Berlaku Lagi?
1. Telur Rebus
Telur rebus adalah camilan super sehat bagi penderita diabetes. Kandungan proteinnya dalam satu telur rebus besar menyediakan 6 gram protein.
Dalam sebuah penelitian, 65 orang penderita diabetes tipe 2 makan dua telur setiap hari selama 12 minggu. Pada akhir penelitian, mereka mengalami penurunan kadar gula darah puasa yang signifikan.
2. Yogurt dengan beri
Yogurt dengan buah beri adalah camilan baik untuk penderita diabetes. Pasalnya, antioksidan dalam buah beri dapat mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan sel pankreas, organ yang bertanggung jawab untuk melepaskan hormon yang menurunkan kadar gula darah.
Selain itu, buah beri adalah sumber serat yang bagus. Misalnya, satu porsi blueberry 1 cangkir (148 gram) menyediakan 4 gram serat, yang membantu memperlambat pencernaan dan menstabilkan kadar gula darah setelah makan.
Baca Juga: Ini 8 Poin Instruksi Gubernur DIY Terkait Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PKM)
Yogurt juga dikenal karena kemampuannya menurunkan kadar gula darah. Ini sebagian karena probiotik yang dikandungnya, yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memetabolisme makanan yang mengandung gula.
3. Kacang Almond
Kacang almond kaya zat gizi dan nyaman untuk dimakan. Penelitian telah menunjukkan almond dapat membantu mengontrol gula darah pada penderita diabetes.
Dalam sebuah penelitian, 58 orang yang memasukkan almond dalam makanan mereka setiap hari selama 24 minggu mengalami penurunan 3% dalam kadar gula darah jangka panjang mereka.
4. Alpukat
Jika Anda menderita diabetes, mengemil alpukat dapat membantu mengatur kadar gula darah Anda.
Baca Juga: Cara Merawat Tanaman Hoya Agar Bunga Semakin Cantik dan Indah
Kandungan serat yang tinggi dan asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat menjadikannya makanan yang baik untuk penderita diabetes.
Satu studi menemukan bahwa seseorang dengan diabetes tipe 2 yang memasukkan sumber asam lemak tak jenuh tunggal dalam makanan mereka secara teratur mengalami peningkatan yang signifikan dalam kadar gula darah mereka.
5. Irisan Apel dengan Selai Kacang
Irisan apel yang dipadukan dengan selai kacang menjadi camilan lezat dan sehat yang cocok untuk penderita diabetes.
Apel kaya akan beberapa nutrisi, termasuk vitamin B, vitamin C, dan kalium. Sedangkan selai kacang menyediakan sejumlah besar vitamin E, magnesium, dan mangan, yang semuanya diketahui dapat membantu mengelola diabetes.
Baca Juga: Kenalan dengan Tanaman Hias Hoya, Si Cantik dengan Bunga Memikat
6. Buncis panggang
Buncis merupakan camilan yang sangat sehat untuk Anda penderita diabetes.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi buncis secara teratur dapat berperan dalam mencegah perkembangan diabetes, berkat potensinya untuk membantu mengelola kadar gula darah.
7. Puding biji chia
Anda bisa membuat pudding dengan merendam biji chia dalam susu hingga campurannya mencapai konsistensi seperti puding.
Ini adalah camilan sehat untuk penderita diabetes karena biji chia kaya akan banyak nutrisi yang membantu menstabilkan gula darah, termasuk protein, serat, dan asam lemak omega-3..
Serat dalam biji chia dapat menyerap sejumlah besar air yang dapat membantu mengendalikan diabetes dengan memperlambat proses pencernaan dan pelepasan gula ke dalam darah.
Baca Juga: Pengertian dan Teknik Dasar dalam Bermain Slag Ball atau Olahraga Bola Bakar dari Belanda
8. Edamame
Edamame adalah kedelai hijau mentah yang masih ada di dalam buahnya. Edamame adalah camilan yang sangat bergizi dan nyaman.
Faktanya, beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa edamame dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Itulah 8 camilan sehat untuk penderita diabetes. Anda bisa mengkreasikan camilan tersebut dengan sejumlah camioan sehat lainnya. ***