KABAR JOGLOSEMAR - Penyakit yang kini tengah menghantui masyarakat Indonesia adalah stroke.
Penyakit stroke ini umumnya disebabkan oleh tekanan darah tinggi hingga menimbulkan komplikasi pada kesehatan.
Baca Juga: 5 Serial Manga yang Tamatnya Paling Dinanti-nantikan, Nomor 5 Paling Populer
Tekanan darah tinggi bisa meningkat karena pola hidup tak sehat maupun kelemahan mengolah pikiran.
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mencegah stroke dan menjaga kestabilan tekanan darah adalah menjalani diet.
Mengatur gaya hidup sehari-hari dengan menjalani diet dapat menurunkan risiko stroke di kemudian hari.
Diet untuk mencegah stroke juga berguna untuk menghindari gangguan penyakit lainnya seperti jantung ataupun obesitas.
Baca Juga: Resmi, Fiat dan Peugeot Merger Jadi Stellantis, Berikut Susunan Organisasinya
Dihimpun KabarJoglosemar.com dari berbagai sumber, berikut 7 bahan makanan hingga minuman yang aman dikonsumsi untuk mencegah stroke:
- Konsumsi sayuran
Kadang kala orang lebih senang makan daging ketimbang sayuran. Kali ini demi diet cegah stroke, perbanyaklah mengonsumsi sayuran.
Sayuran mengandung banyak nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Konsumsi sayuran yang berwarna hijau untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Sayuran berwarna hijau memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Sayuran yang boleh dikonsumsi adalah brokoli, asparagus, bayam, sawi, buncis, kale, kubis dan lainnya.
Baca Juga: 10 Tanda Serangan Jantung yang Sering Tidak Diketahui, Mulai dari Nyeri Lengan hingga Kaki Bengkak
- Buah segar
Tidak hanya melancarkan pencernaan, rutin mengonsumsi buah segar dapat membantumu terhindar dari stroke. Diet untuk mencegah stroke bisa dimulai dengan rutin mengonsumsi buah setiap harinya.
Apa saja buah yang tepat untuk diet mencegah stroke? Buah-buah segar yang bisa dikonsumsi antara lain pisang, buah naga, jeruk, apel, melon, semangka, jambu, dan lainnya. Jika bosan degan potongan buah, kamu bisa membuatnya menjadi jus buah segar.
- Daging ikan
Jangan takut makan daging ikan karena ada banyak kandungan nutrisi yang diperlukan tubuh. Jika dikonsumsi dengan porsi yang cukup dan tidak berlebihan tentu saja kamu akan merasakan manfaatnya.
Daging ikan adalah sumber asam lemak omega 3. Daging ikan yang bagus dikonsumsi untuk sehari-hari adalah ikan salmon, ikan tuna, ikan kembung, ikan lele, ikan gurame.
Baca Juga: Disalurkan Januari, Ini Cara Mengecek Penerima Bansos PKH 2021
- Makanan tinggi kalsium
Meskipun sedang diet atau mengatur pola makanan, kamu juga perlu memperhatikan gizi yang masuk ke dalam tubuh. Demi mencegah stroke, konsumsilah makanan yang tinggi kalsium.
Makanan dengan kalium yang tinggi dapat menurunkan risiko stroke. Selain itu juga akan memperbaiki fungsi tubuh setelah seseorang alami stroke.
Makanan tinggi kalsium untuk cegah stroke antara lain alpukat, sarden, ikan salmon, kacang kedelai, keju, oatmeal.
- Susu rendah lemak
Jika ingin mencegah stroke, mulai sekarang konsumsilah susu rendah lemak bukan lemak yang tinggi.
Konsumsilah susu rendah lemak untuk menurunkan tekanan darah sehingga mengurangi risiko stroke.
Baca Juga: 7 Tips Diet untuk Mencegah Stroke yang Jarang Diketahui Orang
- Makanan tinggi serat
Tak hanya sayur dan buah, konsumsilah kacang-kacangan atau gandum untuk memenuhi kebutuhan serat harian. Makanan tinggi serat akan melancarkan pencernaan, menjaga metabolisme tubuh, hingga menurunkan risiko terserang stroke.
Bahan makanan yang mengandung serat tinggi seperti jagung, brokoli, alpukat, kacang hitam, kacang hijau, kacang merah, tomat, beras merah.
- Air putih
Selain mengonsumsi makanan sehat, bagian dari diet cegah stroke yang wajib kamu lakukan adalah minum air putih. Kenapa harus minum air putih?
Semua orang harus memastikan dirinya mengonsumsi cukup air putih. Idealnya setiap orang memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi 2 liter air putih.
Cairan tubuh yang tercukupi berguna agar darah tidak kental dan menggumpal. Jika terjadi penggumpalan tentu saja dapat menyumbat aliran darah dan terjadilah stroke.
Baca Juga: Status Siaga, Gunung Merapi Luncurkan Awan Panas Hingga 1 Kilometer pada 18 Januari 2021
Demikianlah bahan makanan serta minuman yang bagus untuk diet cegah stroke. Selain mengonsumsi makanan sehat juga dibarengi dengan olahraga, meditasi maupun menenangkan pikiran. Pasalnya, tekanan darah tinggi juga dipengaruhi oleh emosi dan pikiran. ***