Network
KABAR JOGLOSEMAR - Situasi pandemi covid-19 yang sedang terjadi mempengaruhi tidak hanya kesehatan raga tetapi juga jiwa. Perasaan cemas dan khawatir yang terus-menerus dirasakan dapat mempengaruhi sistem imunitas dalam tubuh.
Oleh karena itu, manusia memulai kesadaran untuk menjaga tidak hanya kesehatan tubuh tetapi juga jiwa. Salah satunya dengan melakukan olahraga yoga.
Dikutip dari berbagai sumber, yoga adalah olahraga yang menggabungkan latihan pernapasan, meditasi, dan gerakan tubuh yang dirancang untuk mendukung relaktasi dan mengurangi stres.
Jika yoga dilakukan secara rutin, tidak hanya efek positif yang dirasakan untuk tubuh tetapi juga mental.
Berikut ini adalah manfaat yoga untuk tubuh jika dilakukan secara rutin.
1. Meningkatkan Pernapasan
Salah satu latihan penting dalam yoga adalah pernapasan. Pranayama atau pernapasan yoga adalah latihan yang fokus pada cara mengendalikan napas melalui teknik pernapasan.
Sistem pernapasan yang baik akan membantu membangun daya tahan, mengoptimalkan kinerja, dan menjaga kesehatan paru-paru serta jantung.
Untuk orang yan memiliki penyakit kronis seperti paru-paru, masalah jantung, dan asma jika melakukan yoga dapat membantu meningkatkan kapasitas vital.
2. Meningkatkan Kualitas Hidup
Yoga dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi gejala kecemasan, meningkatkan kesejahteraan spriritual, dan meningkatkan fungsi sosial. Dengan demikian kualitas hidup pun akan meningkat karena berbagai gangguang tersebut hilang.
3. Meningkatkan Kekuatan Otot
Melatih kekuatan otot dapat dilakukan dengan yoga. Sebuah penelitian mengungkapkan, melakukan yoga selama 12 minggu efektif meningkatkan daya tahan dan fleksibiltas tubuh.
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Jantung adalah salah satu alat vital manusia yang bertugas memompa darah ke seluruh organ tubuh untuk memasok jaringan dengan nutrisi.
Rutin melakukan yoga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi faktor dan risiko penyakit jantung.
5. Mengurangi Nyeri Kronis
Nyeri kronis adalah rasa nyeri yang kerap dirasakan orang dalam jangka panjang dan selalu berulang. Penyebabnya bisa berbagai hal, mulai dari cedera, radang sendi, hingga aktivitas sehari-hari yang terlampau keras.
Berlatih yoga dan memasukkannya dalam rutinitas harian dapat membantu mengurangi berbagai jenis rasa nyeri kronis, seperti carpal tunnek syndrome dan osteoarthritis.
6. Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Yang paling populer dari manfaat yoga adalah untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh. Berlatih yoga selama 15-30 menit setiap hati dapa meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
7. Mengatasi Rasa Depresi
Studi juga menyebutkan bahwa yoga memiliki efek antidepresi dan membantu mengurangi gejala depresi. Berlatih yoga mampu menurunkan kadar kortisol, hormon stres yang memengaruhi kadar serotonin, neurotransmitter yang sering dikaitkan dengan depresi.
8. Membantu Mengurangi Kecemasan
Ada unsur meditasi dalam olahraga yoga yang bermanfaat erat untuk meredakan stres. Perasaan stres menimbulkan kecemasan berlebihan.
Orang yang melakukan yoga dua kali seminggu selama dua bulan, memiliki tingkat kecemasan lebih rendah dibandingkan yang tidak melakukan yoga.
9. Mengurangi Stres
Manfaat yoga yang sering langsung dirasakan adalah mengatasi stres dan meningkatkan relaktasi. Hal itu didapatkan karena yoga mengurangi sekresi hormon kortisol, hormon yang diproduksi tubuh saat mengalami stres fisik maupun emosional.
Itulah antara lain 9 manfaat yoga untuk kesehatan tubuh dan mental. Tentu saja masih banyak lagi manfaat lainnya yang bisa didapat jika olahraga yoga ini dipraktikkan. Selamat mencoba.***
