Network
Bagi Anda yang obesitas, mulailah melakukan diet untuk menjaga agar berat badan tidak semakin bertambah.
Ketika obesitas akan mengganggu kerja metabolisme tubuh. Sehingga sel-sel dalam tubuh tidak mampu merespon hormon insulin dengan baik. Sel tidak begitu sensitif terhadap insulin akibatnya terjadi resistensi insulin.
2. Perhatikan asupan karbohidrat dan gula
Makanan dan minuman yang manis itu memang enak. Apakah Anda kerap menyantap makanan yang mengenyangkan dengan kandungan karbohidrat dan gula tinggi?
Kebanyakan orang cenderung terbiasa menyantap makanan berlemak, gula tinggi bahkan cepat saji. Apalagi saat ini ada banyak pilihan minuman yang serba manis.
Guna mencegah diabetes perhatikan asupan karbohidrat sehari-hari. Ada banyak pilihan karbohidrat selain nasi. Batasi asupan gula apalagi pemanis buatan agar kadar gula darah pada tubuh aman.
Hindari menambahkan gula dan susu saat membuat jus buah segar. Menurut Kemenkes RI, batas asupan gula pada makanan atau minuman maksimal 50 gram atau setara 4 sendok makan per harinya.
3. Jaga porsi makan
Kalau terbiasa makan dalam porsi besar atau banyak, kini saatnya untuk menakar porsi makan. Hal ini merupakan salah satu cara mencegah diabetes.
