Network
KABAR JOGLOSEMAR - Selain olahraga teratur, cara lain cepat menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan diet sehat.
Apa saja makanan diet sehat yang diperlukan tubuh untuk mendapatkan berat badan ideal, berikut 10 makanan diet sehat yang wajib dikonsumsi.
1. Buah-Buahan Beri
Makanan sehat untuk diet yang pertama adalah buah-buahan beri seperti Stroberi, bluberi, raspberry, dan blackberry memiliki kalori yang rendah sehingga cocok dikonsumsi ketika diet.
Satu cangkir atau sekitar 148 gram bluberi mengandung 84 kalori. Buah beri kaya vitamin, mineral, dan antioksidan. Kandungan seratnya yang tinggi bersifat mengenyangkan dan dapat mengurangi rasa lapar.
Baca Juga: Menilik Lahan Pertanian Bak Lukisan Alam yang Indah di Nepal van Java
2. Sayuran Hijau
Makanan untuk diet sehat selanjutnya adalah sayuran hijau. Berbagai jenis sayuran hijau memang mempunyai kandungan serat alami yang baik untuk tubuh.
Bukan hanya itu, sayuran hijau juga mengandung berbagai nutrisi yang tidak kalah penting. Seperti zat besi, kalsium, hingga kandungan antioksidan tinggi.
Di samping itu, sayuran hijau juga dikatakan sebagai jenis makanan yang rendah kalori dan sangat pas untuk dijadikan makanan diet sehat.
3. Ikan Rendah Kalori
Ikan rendah kalori wajib dikonsumsi bagi seseorang yang sedang melakukan diet. Ikan rendah kalori bisa didapat dari jenis ikan mackerel, sarden, salmon dan trout.
Baca Juga: Bukan Tanaman Hias Mahal, 5 Cara Ini Bisa Buat Keladi Tumbuh Cantik dan Subur
Konsumsi ikan rendah kalori ini dinilai mampu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi konsumsi makanan yang berlebihan.
Bukan hanya itu, ikan jenis ini juga mempunyai kandungan asam lemak omega-3, yodium, serta berbagai macam nutrisi lain yang baik untuk kesehatan tubuh. Ini menjadi salah satu makanan untuk diet sehat perlu dicoba.
4. Sayuran Crucifeorus
Makanan untuk diet sehat bisa didapat dari sayuran Cruciferous. Sayuran yang termasuk jenis ini adalah kembang kol dan brokoli. Sayuran kategori ini diketahui mempunyai kandungan serat dan sumber protein tinggi yang efektif menurunkan berat badan.
Selain itu, jenis sayuran ini juga memiliki sifat antikanker yang dapat menurunkan risiko serangan penyakit kanker. Sayuran Cruciferous ini mempunyai kepadatan energi yang tergolong rendah. Sehingga tidak heran jika jenis sayuran ini baik dikonsumsi sebagai makanan untuk diet sehat.
Baca Juga: Catat, Jam Operasional Objek Wisata Jogja Tanggal 31 Desember 2020 Hanya Sampai Jam 6 Sore
5. Daging Tanpa Lemak
Siapa bilang orang yang sedang melakukan diet tidak boleh makan daging. Konsumsi daging diperbolehkan asalkan daging tanpa lemak yang boleh dikonsumsi. Daging tinggi lemak sebaiknya dihindari.
Bukan tanpa alasan mengonsumsi daging tanpa lemak, daging ini mempunyai kandungan protein melimpah sehingga dapat membantu Anda kenyang lebih lama setelah memakanya. Dengan begitu, hasrat untuk makanan dalam jumlah banyak bisa lebih ditekan.
6. Kacang
Makanan untuk diet sehat yang lain adalah kacang. Diketahui bahwa kacang merupakan salah satu makanan yang mempunyai sumber protein tinggi, lemak sehat, hingga kandungan serat baik yang berguna untuk tubuh. Tidak heran, jika kacang termasuk makanan untuk diet sehat yang efektif menurunkan berat badan.
Selain itu, berbagai macam kandungan nutrisi kacang juga dapat membantu meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Dengan begitu, tubuh menjadi lebih sehat dan bugar.
Baca Juga: 7 Fakta soal Sejeong Gugudan yang Trending di Twitter
7.Kentang Rebus
Kentang rebus wajib masuk dalam daftar makanan diet Anda. Kentang yang dimasak dengan cara direbus diketahui dapat menghilangkan kandungan lemak yang ada di dalamnya.
Anda bisa mengonsumsi kentang tanpa khawatir banyaknya kalori yang didapat. Bahkan dengan makan kentang rebus, Anda bisa mendapatkan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, konsumsi kentang rebus juga dapat membantu mengontrol tekanan darah dalam tubuh dengan baik.
8. Tuna
Tuna diketahui mempunyai kandungan protein tinggi rendah lemak dan kalori. Sehingga pantas jika tuna menjadi salah satu rekomendasi makanan untuk diet sehat yang patut dicoba.
Bukan hanya efektif untuk menurunkan berat badan, konsumsi tuna juga dapat membantu pembentukan massa otot tubuh lebih cepat. Manfaat ini bisa Anda dapatkan tentu saja dengan mengonsumsi tuna secara rutin.
Baca Juga: Nekat Kumpul-kumpul Tahun Baruan 2021 di Jawa Tengah, Siap-siap Dibubarkan Polisi!
Namun hal yang perlu diperhatikan adalah jangan memilih ikan tuna kaleng karena dinilai mempunyai banyak kandungan minyak dibandingkan tuna dalam keadaan fresh.
9. Oatmeal
Oat dikenal sebagai salah satu jenis makanan yang biasa dimakan saat seseorang sedang diet. Dalam setengah cangkir atau sekitar 40 gram oat, terdapat 148 kalori. Tidak hanya rendah kalori, oatmeal juga mengandung 5,5 gram protein dan 3,8 gram serat, serta memiliki indeks glikemik rendah.
Kandungan protein, magnesium, fosfor, dan vitamin B1 dalam oatmeal juga berfungsi untuk menghasilkan energi. Selain membantu menurunkan berat badan, oatmeal juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol serta gula darah agar tetap normal. Oatmeal bisa jadi pilihan yang tepat untuk sarapan, bisa juga tambahkan buah pisang atau stroberi dalam semangkuk oatmeal dipagi hari.
10.Telur
Makanan untuk diet sehat terakhir adalah telur. Dalam hal ini, telur memang sudah dikenal sebagai makanan dengan sumber protein tinggi. Bukan hanya itu, konsumsi telur juga dipercaya dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.***
