KABAR JOGLOSEMAR - Dalam hitungan hari, umat Islam akan segera menjalankan ibadah puasa. Ramadhan 2021 masih diwarnai dengan situasi pandemi Covid-19.
Menjalankan ibadah puasa di masa pandemi Covid-19 masih menimbulkan kekhawatiran. Hal ini berkaitan dengan penularan Covid-19. Penting untuk meningkatkan imun tubuh terlebih di masa pandemi Covid-19.
Baca Juga: Akui Sempat Marah Pada Tim Kreatif, Arya Saloka : Gue Enggak Usah Datang, Kalau Lo Maksa
Juru Bicara Satgas Penanganan Covid-19 Wiku Adisasmito menyampaikan agar masyarakat tidak perlu khawatir berlebihan.
Kuncinya adalah memperhatikan sistem imun tubuh meskipun sedang menjalankan ibadah puasa Ramadhan 2021.
Diungkapkan Wiku Adisasmito ada banyak studi yang menyatakan ketika menjalankan puasa selama tiga hari teruji efektif membantu proses peremajaan sistem imun melalui produksi sel darah putih baru.
"Saat berbuka memang saat yang membahagiakan, tapi tetap jaga penguasaan diri kita dengan membatasi makan makanan tinggi lemak seperti gorengan, gajih, dan lainnya, serta mengurangi konsumsi gula dari takjil dan makanan penutup," jelas Wiku Adisasmito dikutip Kabar Joglosemar.
Hal itu disampaikan saat menjawab pertanyaan media dalam agenda keterangan pers perkembangan penanganan Covid-19 di Graha BNPB yang disiarkan kanal YouTube Sekretariat Presiden pada Kamis, 8 April 2021 kemarin.
Sistem imun atau daya tahan tubuh dapat diperkuat dengan menjaga asupan makanan bergizi. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, vitamin, mineral, serta lemak.
Baca Juga: Gempa Bumi Magnitudo 6,1 di Malang Tak Berpotensi Tsunami
Pilihan sumber karbohidrat juga beragam, tidak hanya nasi saja. Makanan lain yang bisa dimakan setiap hari seperti telur, ikan, daging atau kacang-kacangan.
Makanan dengan suumber protein penting dikonsumsi sebaga pembentuk imun dan jaringan tubuh lainnya.
Perbanyak konsumsi sayur dan buah juga tetap harus dimakan dengan rutin untuk mendapatkan mikronutrien esensial.
Tak hanya soal menu makanan yang disantap tetapi juga pola hidup sehat yang dilakukan selama bulan puasa Ramadhan 2021. Demi menjaga keseimbangan metabolisme tubuh juga perlu melakukan olahraga.
Wiku menyarankan agar olahraga dilakukan setelah sahur atau sebelum berbuka puasa. Bisa juga berolahraga 1 sampai 2 jam setelah berbuka puasa.
"Durasi olahraga juga dibatasi hingga kurang dari 2 jam untuk mengoptimalkan pembentukan dan fungsi sistem imun. Cairan yang diasup juga ditingkatkan 1,5-2x lipat dibandingkan biasa," sambungnya.
Baca Juga: Selain Dilarang Mudik, ASN Juga Diminta Tidak Cuti pada 6-17 Mei 2021
Olahraga ringan yang bisa dilakukan adalah jalan kaki, bersepeda, naik turun tangga, latihan angkat beban. Perbanyak mengonsumsi air putih saat sahur serta saat berbuka puasa.
Sebelum puasa berlangsung mulailah melakukan persiapan fisik dan menjaga kesehatan tubuh. Semangat menjalankan ibadah puasa Ramadhan 2021. ***