KABAR JOGLOSEMAR - Penderita diabetes atau orang yang memiliki kadar gula darah tinggi disarankan untuk mengurangi konsumsi gula.
Untuk tetap dapat mengecap rasa manis, biasanya penderita diabetes akan beralih ke buah-buahan. Semua buah mengandung gula, meski beberapa varietas memiliki kandungan yang lebih tinggi dari yang lain.
Baca Juga: Waspada 3 Gejala Diabetes yang Sering Diabaikan!
Tentu saja, buah adalah cara menyehatkan untuk memuaskan rasa manis dan menambah nutrisi pada makanan. Namun, tetap ada beberapa buah yang memiliki kadar gula tinggi dan lebih baik dihindari penderita diabetes.
Namun beberapa buah, seperti pisang dan mangga, memiliki jumlah gula yang lebih tinggi daripada buah lainnya.
Buah rendah gula masih bisa menyediakan serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan seseorang. Untuk itu, dalam situasi ini buah rendah gula lebih baik untuk dikonsumsi dibanding buah dengan kandungan gula yang tinggi.
Untuk itu, dikutip Kabar Joglosemar.com dari laman medicalnewstoday.com, berikut ini delapan buah-buahan rendah gula yang cocok untuk penderita diabetes:
Baca Juga: Dari Obesitas Hingga Kebutaan, Ini 6 Mitos Tentang Diabetes yang Dipercaya Masyarakat
- Persik
Meski rasanya manis, buah persik berukuran sedang hanya mengandung sekitar 13 gram gula.
- Lemon dan jeruk nipis
Tidak banyak orang yang mau mengambil lemon atau jeruk nipis untuk dimakan sebagai camilan.
Namun, dengan tidak lebih dari 2 g gula per buah dan tingkat vitamin C yang tinggi, ini adalah tambahan yang bagus untuk diet seseorang.
Kita dapat memeras lemon atau jeruk nipis ke dalam air soda untuk menggantikan minuman berkarbonasi manis lainnya, atau bahkan memeras jus lemon di atas salad daripada menggunakan saus salad.
- Stroberi
Stroberi, seperti banyak buah beri lainnya, seringkali kaya serat dan mengandung sedikit gula.
Hanya ada sekitar 8 gram (g) gula dalam delapan buah stroberi berukuran sedang. Mereka juga merupakan sumber vitamin C.
Baca Juga: Serupa Tapi Tak Sama, Ini Penjelasan soal Diabetes Tipe 1 dan Tipe 2
- Jeruk
Jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 14 g gula yang dapat dicerna dan juga merupakan sumber vitamin C.
Jus jeruk dan semua jus buah lain yang dibeli dari supermarket mungkin mengandung gula tambahan.
Jika seseorang ingin membatasi asupan gulanya, biasanya lebih baik memakan buahnya sendiri daripada meminum sarinya.
- Blackberry
Seperti stroberi, buah beri ini juga mengandung antara 4 dan 5 g gula, 5,3 g serat, dan 1,39 g protein per 100 g.
Mereka juga merupakan sumber antioksidan yang baik. Menarik untuk dicatat bahwa blueberry mengandung sekitar dua kali lipat jumlah gula sebagai blackberry.
Baca Juga: Benarkah Makan Nasi Bisa Bikin Diabetes? Simak Penjelasannya di Sini
- Jeruk bali
Buah rendah gula ini menjadi makanan sarapan favorit. Setengah buah jeruk bali berukuran sedang mengandung sekitar 11 gram gula.
Jika seseorang menganggap grapefruit terlalu tajam, mereka mungkin ingin menambahkan sedikit madu atau menaburkan Stevia di atasnya.
- Melon
Camilan musim panas yang populer, sepotong melon mengandung sekitar 11 gram gula yang dapat dicerna. Melon juga mengandung kalium, vitamin C, dan zat besi.
- Alpukat
Alpukat hampir bebas gula. Mereka juga merupakan sumber lemak dan serat yang menyehatkan.
Baca Juga: 5 Cara Mudah Menurunkan Kadar Gula Darah, dari Jaga Berat Badan hingga Hidrasi
Itulah delapan buah-buahan rendah gula yang cocok untuk penderita diabetes. Buah-buahan ini juga cocok dikonsumsi bagi mereka yang sedang melakukan diet.***(Hangesti Arum Nuranisa/Kabar Joglo Semar)