Network
KABAR JOGLOSEMAR - Ibu menyusui memang diberi keringanan untuk tidak melaksanakan puasa Ramadhan. Hal ini dikhawatirkan akan ada gangguan asupan untuk bayi lewat air susu ibu (ASI) khusunya jika masih dalam masa ASI Ekslusif (ASIX).
Namun, ibu menyusui yang tetap ingin menjalankan ibadah puasa dapat memilih menu makanan seimbang agar puasa lancar dan menyusui tidak terganggu.
Selama kondisi kesehatan ibu dan bayi sehat maka sah saja jika ibu menyusui ingin berpuasa. Bisa dicoba dulu beberapa hari jika tidak ada gangguan maka puasa bisa dilanjutkan.
Baca Juga: Sudah Puasa Ramadhan Hari ke-7, Jangan Keliru Ini Rukun Puasa Agar Ibadah Sah dan Diterima Allah SWT
Baca Juga: Selain 'Habis Gelap Terbitlah Terang', Ini Kutipan Bersejarah dari Kartini yang Bisa Jadi Inspirasi
Menu makanan untuk ibu menyusui yang berpuasa:
1. Karbohidrat
Menyantap karbohidrat penting untuk ibu menyusui yang berpuasa sebagai sumber energi. Oleh karena itu, jangan malah diet karbo pada saat puasa.
Konsumsilah karbohidrat secukupnya, bisa dari nasi, kentang, roti, nasi merah, dan lain sebagainya.
2. Protein
Selain karbo asupan protein juga tidak boleh ketinggalan untuk ibu menyusui yang berpuasa. Terutama, konsumsilah protein pada saat sahur, bisa daging, telur, atau ikan.
Protein adalah makanan yang paling akhir dicerna tubuh setelah karbohidrat dan lemak sehingga protein bisa jadi cadangan makanan hingga saat berbuka tiba.
Baca Juga: (G) I-DLE Akan Comeback Tanpa Soojin usai Kontroversi Kasus Bullying
Baca Juga: Jungkook BTS Cerita Pernah Menangis di Taman Hiburan Karena Wahana Tertentu
3. Sayur dan Buah
Menu sayur dan buah wajib ada karena sebagai sumber vitamin alami juga serat. Pada saat berbuka dan makan malam perbanyaklah konsumsi sayur.
Aneka vitamin yang ada pada sayur dan buah sangat bagus untuk ASI.
4. Cairan
Ibu menyusui yang juga berpuasa harus banyak minum. Dapatkan asupan cairan dari air putih, jus, maupun susu.
Untuk air putih usahakan untuk minum 10-12 gelas. Asupan cairan juga bisa dari makanan berkuah. Hindari kopi dan kafein karena sifatnya diuretik yang dapat membuat ibu dehidrasi.
5. Suplemen jika perlu
Ibu menyusui yang berpuasa dapat mengkonsumsi suplemen vitamin dan mineral jika dibutuhkan. Sebaiknya, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum memutuskan minum suplemen.***
