Network
KABAR JOGLOSEMAR - Selama menjalankan ibadah Ramadhan kesehatan tubuh dan asupan makanan yang masuk kedalam tubuh harus selalu diperhatikan, salah satunya ketika berbuka puasa.
Banyak masyarakat Indonesia yang masih salah kaprah dengan pola makan berbuka puasa yang identik dengan konsumsi gorengan, konsumsi makanan manis berlebihan hingga konsumsi makanan berlemak tinggi. Hal ini justru akan mengganggu sistem pencernaan.
Berikut 8 tips menjaga pola makan sehat saat berbuka puasa:
Baca Juga: Hari Pertama! Ini Doa Buka Puasa dan Niat Puasa Ramadhan 2021, Dilengkapi Tulisan Arab dan Latinnya
Baca Juga: 13 Langkah Mudah Membuat SIM Online Lewat Aplikasi Sinar
1.Minum Air Putih Ketika Berbuka
Perbanyak minum air putih ketika berbuka karena tubuh memerlukan banyak asupan cairan ketika sedang berpuasa. Hal ini akan mencegah dehidrasi dan menyediakan cairan penting bagi tubuh.
Air putih tetap menjadi sumber hidrasi terbaik. Minum satu sampai dua gelas air sebelum makan dan sesudah makan untuk menghindari gangguan pada proses pencernaan.
Waspadai minuman manis saat berbuka puasa karena mengandung banyak gula dan kalori.
Baca Juga: Update! Segera Isi Survei Evaluasi Kartu Prakerja 2021, Simak Cara Hingga Batas Waktu Pengisiannya
Baca Juga: Bacaan Doa Sholat Witir Lengkap, Arab, Latin Beserta Artinya
2. Awali Buka Puasa Dengan Kurma
Kurma dimakan sebelum berbuka, karena kurma adalah sumber gula alami yang bergizi, sehingga mampu memenuhi kebutuhan energi setelah seharian berpuasa.
Jika Anda menderita sakit kepala pada saat puasa, kemungkinan besar disebabkan oleh gula darah rendah, maka awali buka puasa dengan dua kurma untuk menambah kadar gula darah.
3. Makan Sup
Sup salah satu alternatif hidangan yang sehat untuk berbuka puasa. Air dalam sup membantu mencukupi kadar air dalam tubuh. Banyak pilihan sup yang bergizi, seperti sup ayam, sup tomat, sup bawang, yang bisa dikonsumsi untuk berbuka.
Baca Juga: Tak Cukup Sindir Lesty Kejora, Lucinta Luna Blak-blakan Sebut Tak Suka Boy William
4. Konsumsi Sayur Untuk Berbuka
Sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan serat dengan begitu banyak nutrisi dan sedikit kalori.
Semakin berwarna sayuran yang dimakan, semakin banyak manfaat kesehatan. Sayuran juga memberi rasa kenyang, sehingga lebih sedikit makanan utama yang dikonsumsi.
5. Pilih Karbohidrat yang Baik
Selain sayuran, makanan berbuka harus mengandung karbohidrat yang bisa diperoleh dari beras merah, gandum atau roti dan kentang. Karbohidrat kompleks memberikan sumber energi yang lebih stabil dan berkelanjutan di samping serat dan mineral.
Baca Juga: Gawat! Mama Rosa Salah Paham Lagi, Al dan Andin Tidak Dipercaya. Ini Bocoran Ikatan Cinta 13 April
6. Pilih Protein Tanpa Lemak
Selain karbohidrat, kandungan yang harus ada saat berbuka adalah makanan yang mengandung protein baik yang mudah dicerna dan mengandung semua asam amino esensial. Tubuh membutuhkan protein untuk membangun dan mempertahankan massa otot.
Daging sapi, susu, yogurt, telur, keju, ikan dan jenis unggas lainnya mengandung protein berkualitas tinggi.
Sertakan ikan, ayam tanpa kulit atau kalkun dan susu rendah lemak untuk dikonsumsi sebagai makanan untuk berbuka. Bagi vegetarian, bisa dipilih protein nabati seperti kacang-kacangan.
Baca Juga: Ini Cara Ikuti Survei Evaluasi Kartu Prakerja 2021 Agar Insentif Rp 50 Ribu Segera Cair
7. Jangan Terlalu Banyak Makan Saat Berbuka Puasa
Jangan terburu-buru saat makan, setelah berpuasa selama satu hari penuh terlalu banyak makan saat berbuka bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan masalah lambung lainnya.
Meski merasa lapar, usahakan tetap makan sesuai dengan porsi makan biasa. Mengontrol ukuran porsi makan adalah kunci untuk tetap sehat dan mencegah penambahan berat badan.
8. Hindari Makanan Tinggi Lemak, Garam dan Gula
Jauhi makanan berat untuk berbuka puasa yang mengandung lemak, garam dan gula tambahan yang tidak sehat.
Saat memasak resep favorit Anda lebih sehat dengan cara memanggang, mengukus, dan merebus. Tambahkan racikan bumbu dan rempah-rempah untuk memberi rasa makanan. Ganti minuman manis dengan gula alami dalam buah-buahan, buah kering dan salad buah.***
