KABAR JOGLOSEMAR - Berbuka puasa sebaiknya jangan langsung makan-makanan berat karena akan menganggu sistem pencernaan.
Ada baiknya berbuka puasa dengan makanan ringan terlebih dahulu seperti minum jus, konsumsi buah, semangkuk sup hingga konsumsi kacang-kacangan.
Berikut 12 makanan sehat yang cocok dikonsumsi untuk buka puasa:
Baca Juga: 8 Tips Menjaga Pola Makan Sehat Saat Berbuka Puasa
Baca Juga: Hari Pertama! Ini Doa Buka Puasa dan Niat Puasa Ramadhan 2021, Dilengkapi Tulisan Arab dan Latinnya
1.Jus, Buah, Sayur
Jus buah dan sayur sangat baik dikonsumsi saat berbuka puasa karena buah dan sayur mengandung serat dan pemanis alami yang akan membantu proses pencernaan berjalan lancar setelah berbuka puasa.
2.Buah
Buah baik dikonsumsi saat berbuka puasa karena selain mengandung serat, buah juga kaya akan vitamin yang berperan penting dalam proses metabolisme tubuh.
Selain itu buah adalah makanan yang lebih mudah dicerna sehingga tidak menimbulkan reaksi pada lambung. Untuk berbuka puasa pilihlan buah yang mengandung banyak cairan seperti semangka, melon, blewah, anggur, apel atau lainnya namun hindari buah yang asam saat berbuka puasa seperti jeruk, nanas dan yang lainnya.
Baca Juga: Menonton 2 Laga Seru Liga Champions Sambil Menunggu Sahur pada Rabu Dinihari
Baca Juga: Update! Segera Isi Survei Evaluasi Kartu Prakerja 2021, Simak Cara Hingga Batas Waktu Pengisiannya
3.Sup Sayuran
Sup sayuran yang hangat dan ditambah dengan kaldu ayam atau daging bisa membuat perut Anda merasa nyaman setelah seharian berpuasa. Sayuran dalam sup juga mengandung banyak vitamin, mineral serta serat yang bisa membantu melancarkan pencernaan.
4.Yogurt
Yogurt mengandung probiotic atau bakteri baik yang bisa membantu sistem pencernaan terutama dalam usus besar. Konsumsi yogurt tanpa pemanis adalah salah satu pilihan yang tepat saat berbuka puasa.
5.Sayuran Mentah
Sayuran mentah bisa dikonsumsi saat berbuka puasa karena selain mengandung serta, sayuran mengandung banyak vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh. Pilihlah sayuran mentah yang segar dan anda bisa mengkonsumsinya sebagai salad atau lalapan.
Baca Juga: Gawat! Mama Rosa Salah Paham Lagi, Al dan Andin Tidak Dipercaya. Ini Bocoran Ikatan Cinta 13 April
6.Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan juga baik dijadikan menu berbuka puasa karena mengandung serat dan protein yang baik untuk proses regenerasi sel dalam tubuh.
Anda bisa merebus kacang tanah atau mengolah kacang hijau maupun kacang merah dengan cara yang anda suka seperti dibuat bubur atau es yang segar
7.Umbi-Umbian
Umbi-umbian seperti kentang, ubi atau singkong baik dijadikan menu buka puasa dan bisa diolah menjadi berbagai menu makanan lezat saat berbuka puasa.
Umbi-umbian kaya akan karbohidrat kompleks yang lebih mudah dicerna dan tidak menaikkan kadar gula darah secara drastis. Itulah sebabnya umbi-umbian bisa membuat Anda merasa lebih kenyang dan dianjurkan untuk penderita diabetes.
Baca Juga: Gundam Live Action Akan Hadir di Netflix
Baca Juga: Apakah SIM Online Bisa Untuk Membuat SIM Baru? Simak Ulasan Berikut
8. Telur
Memang jarang menemukan telur sebagai hidangan berbuka puasa, misalnya omelet, telur rebus dan semacamnya karena memang telur tidak lumrah dijadikan menu saat berbuka puasa.
Namun, faktanya telur adalah makanan yang mudah dicerna dan mengandung banyak protein serta asam amino yang sangat baik dan bisa meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh. Jadi tidak ada salahnya jika Anda membuat hidangan berbuka puasa dengan telur.
9. Susu
Susu adalah salah satu jenis makanan yang sangat mudah dicerna tubuh dan bisa memberikan energi dengan cepat.
Biasanya jarang orang yang mengkonsumsi susu secara langsung saat berbuka puasa namun susu banyak digunakan sebagai campuran menu berbuka puasa seperti puding, es buah atau lainnya.
Baca Juga: Apakah SIM Online Bisa Untuk Membuat SIM Baru? Simak Ulasan Berikut
Baca Juga: Dimas Diajeng Sleman 2021 Dinobatkan di Tengah Pandemi Corona
Meskipun demikian sebaiknya hindari penggunaan susu kental manis berlebihan karena kadar gulanya yang tinggi tidak baik untuk tubuh terutama bagi penderita diabetes.
Jika mungkin gantilah susu kental manis yang biasa Anda gunakan dengan susu segar. Penderita lactose intolerance sebaiknya juga memperhatikan makanan yang mengandung susu dan menghindarinya agar terhindar dari masalah pencernaan.
10. Oatmeal
Siapa yang tidak kenal oatmeal, makanan yang satu ini juga cocok disantap saat berbuka puasa.
Oatmeal kaya serat dan tinggi protein serta mengandung energi yang dapat memulihkan stamina tubuh setelah seharian berpuasa. Anda bisa mencampur oatmeal dengan buah-buahan dan susu atau sayuran sesuai selera anda.
Baca Juga: Dimas Diajeng Sleman 2021 Dinobatkan di Tengah Pandemi Corona
Baca Juga: Penumpang Diperbolehkan Buka Puasa di KRL Selama Ramadhan
11. Jamur
Jamur juga cocok dijadikan menu makanan pembuka puasa karena disamping sehat, jamur mengandung banyak protein yang berguna untuk memelihara kesehatan. Jamur juga mengandung serat yang dapat membantu proses pencernaan dalam tubuh.
12. Ikan dan Daging
Seporsi ikan, daging ayam maupun daging yang lain bisa dijadikan menu berbuka puasa namun ada baiknya makanan ini disantap saat fase selanjutnya setelah berbuka puasa.
Hindari untuk menyantap langsung makanan ini saat pertama kali makan. Makanlah makanan yang sifatnya ringan terlebih dahulu seperti buah dan sayur kemudian baru anda bisa menyantap ikan, ayam maupun daging setelah beberapa saat.***