KABAR JOGLOSEMAR – Keberadaan lemak di tubuh manusia memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah untuk cadangan energi. Namun, kelebihan lemak, apalagi tampak menumpuk di permukaan kulit seringkali membuat orang tidak percaya diri.
Pola makan juga usia dapat membuat seseorang, baik pria maupun wanita, muncul timbunan lemak yang biasa ditemui di paha, pinggang, pinggul, dan pantat.
Dibandingkan pria, wanita memang lebih memiliki banyak lemak karena memang postur tubuh wanita memiliki pangul yang lebih besar. Biasanya, yang paling menumpuk adalah lemak pelana yang ada di paha bagian luar.
Artikel ini sebelumnya telah terbit di Pikiran-Rakyat.com dengan judul 5 Cara Kecilkan Lemak Paha dengan Mudah, Kembalikan Rasa Percaya Dirimu
Acapkali, keberadaan lemak paha ini membuat wanita tidak percaya diri terlebih saat menggunakan celana ketat atau celana jeans.
Baca Juga: Video Sekelompok Orang Potong Keris Viral di Twitter
Agar tetap bebas menggunakan celana jeans kesayangan tanpa khawatir paha terlihat besar, lemak di pada dapat dihilangkan dengan 5 cara berikut, seperti dikutip dari Pikiran-Rakyat.com
- Squat
Squat, juga dikenal berpengaruh untuk mengecilkan paha terutama menargetkan paha depan dan paha belakang di paha dan gluteus.
Berlatih latihan ini dapat membantu mengencangkan paha Anda dan mengurangi lemak paha.
Lakukan squat selama 10 set dan pada setiap posisi setengah jongkok tahan selama 10 detik.
- Angkat Kaki Bagian Samping
Latihan ini melibatkan mendorong kaki keluar dari garis tengah tubuh yang dilakukan dengan berbaring ke samping.
Naikan kaki samping menargetkan otot gluteus, paha, dan pinggul. Ini bisa menjadi latihan yang efektif untuk mengurangi lemak paha.
- Angkat Kaki Depan
Mengangkat kaki bagian depan dapat membantu Anda mendapatkan paha yang lebih ramping.
Latihan ini bekerja pada paha depan dan fleksor pinggul. Anda bisa melakukan latihan mengangkat kaki depan sambil berdiri dan juga sambil berbaring.
Baca Juga: Resmi Dirilis, Ini Harga Samsung Galaxy Note 20 dan Note 20 Ultra
- Gerakan Menendang Kebelakang
Posisi tubuh atur seperti kuda lalu tendang kaki kebelakang. Gerakan ini dikenal sebagai ekstensi pinggul berkaki empat dan kickback kaki bengkokk.
Latihan terbaik untuk melatih otot gluteal. Selain itu latihan ini baik untuk menaikan bokong.
- Angkat Kaki pada saat Berbaring
Latihan yang bagus untuk pemula. Ini bekerja pada otot gluteus dan paha belakang yang dapat membantu Anda mencapai paha ramping dengan mudah di rumah.
Selain itu, melakukan latihan ini akan membantu mengencangkan otot. Cukup dengan tubuh menghadap lantai lali angkat kaki lakukan 10 kali.***(Sunti/Kabar Joglosemar)