Tetap Berolahraga Saat Puasa: Inilah 15 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Saat Puasa

KABAR JOGLOSEMAR – Saat berpuasa jangan dijadikan alasan untuk tidak berolahraga. Banyak orang yang khawatir apabila berolahraga saat puasa akan menjadi lemas dan dehidrasi.

Padahal olahraga saat puasa sangat penting agar tubuh tetap sehat dan bugar ketika berpuasa. Olahraga yang disarankan dilakukan ketika berpuasa adalah olahraga ringan.

Olahraga bisa dilakukan sebelum berbuka puasa atau sesudah berbuka puasa.

Baca Juga: Link Download Minecraft 1.19 Gratis di HP? Ini Tautan yang Legal

Untuk sebelum berbuka puasa disarankan dilakukan 30 menit atau 1 jam sebelum berbuka puasa, dengan catatan Anda merasa masih memiliki cukup energi untuk olahraga.

Sedangkan untuk olahraga setelah berbuka puasa, disarankan untuk memulai olahraga 1 sampai 2 jam setelah berbuka puasa.

Berikut beberapa olahraga ringan yang bisa Anda lakukan ketika berpuasa:

Baca Juga: 4 Link Download Minecraft 1.18 Gratis PE, Full Game hingga Java Edition dari Mojang Studios 

1. Jalan kaki

Jalan kaki selama 45 menit bisa menjadi olahraga saat berpuasa. Anda bisa sekalian mencari takjil untuk berbuka puasa dengan berjalan kaki.

2. Jogging

Jogging bisa menjaga berat badan, memperkuat otot, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan kekuatan tulang.

3. Treadmill

Olahraga treadmill bisa membantu metabolisme lebih cepat dan membantu detoksifikasi tubuh. Anda bisa melakukannya menjelang buka puasa selama 20 menit.

Baca Juga: Bisa Main GTA 5 Gratis di HP, Ini Link Download dan Cara yang Legal

4. Bersepeda

Saat pagi hari udara masih segar sehingga cocok untuk olahraga bersepeda. Dengan bersepeda sekitar 45 menit bisa membakar 300 hingga 350 kalori.

5. Naik turun tangga

Gerakan naik turun tangga dapat membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan daya tahan dalam berolahraga, hingga meningkatkan kekuatan tubuh.

6. Zumba

Olahraga ini bisa menjadi menyenangkan karena Anda dapat bergerak mengikuti irama lagu.  Kamu bisa melakukan olahraga zumba sebelum buka puasa agar tubuh terasa lebih segar. 

Baca Juga: Resep Ayam Ungkep Simpel Untuk Stok Sahur Selama Ramadhan, Anak Kos Wajib Mencoba!

7. Lompat tali

Olahraga ini dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan kepadatan tulang. Anda bisa melakukannya menjelang buka puasa selama 15 menit.

8. Yoga

Selain menjaga pikiran tetap stabil, yoga juga bermanfaat membantu untuk tenang, nyaman dan menenangkan. Jenis olahraga ini ringan serta tidak memiliki ancaman resiko berbahaya.

9. Squat

Dengan melakukan sikap squat selama satu menit kemudian ulangi 15 kali, akan bagus untuk kekencangan otot perut hingga bagian intim.

Baca Juga: Apa Itu Pasar Bebas? Pengertian, Ciri, Fungsi, Tujuan, Kelebihan, Kekurangan, dan Contoh 

10. Sit up dan push up

Dengan sit up dan push up bisa bermanfaat seperti menjaga postur tubuh, membangun otot perut, mengurangi risiko nyeri pinggul, hingga meningkatkan kelenturan tubuh.

11. Angkat beban

Selama bulan puasa, anda juga tetap bisa melakukan gerakan angkat beban dengan menggunakan dumbel kecil berukuran 1-5 kg. Kemudian, lakukan gerakan shoulder press, bicep curl, dan gerakan compound.

12. Jumping jack

Cara olahraga jumping jack cukup mudah, yaitu  cukup melompat sambil membuka kaki lebar, sambil merentangkan pada bagian atas kepala. Lakukan gerakan ini secara bergantian. 

Baca Juga: Apa Itu Pasar Bebas? Pengertian, Ciri, Fungsi, Tujuan, Kelebihan, Kekurangan, dan Contoh

13. Bicycle crunches

Cara melakukannya dengan menempatkan diri pada posisi tidur menghadap atas lalu kedua tangan di belakang kepala.

Angkat kaki ke atas lalu buat gerakan seperti sedang naik sepeda. Pastikan bagian siku dan lutut bertemu ketika melakukannya. Lakukan repetisi 15 kali.

14. Plank

Anda bisa melakukan olahraga plank di atas matras yoga dengan gerakan tengkurap. Lalu, angkat punggung dan pinggul sejajar dengan memakai siku. Kamu bisa menjaga posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.

Baca Juga: Resep Herbal Ala dr. Zaidul Akbar dengan Bahan Dapur yang Mudah Ditemui Untuk Mengurangi Pusing Saat Puasa

15. Mountain Climbers

Mountain Climbers dilakukan dengan posisikan tubuh seperti push up, kemudian gerakan lutut maju mendekati bagian dada. Silangkan secara bergantian selama 30-60 detik. Lakukan 4-5 set untuk mendapatkan hasil terbaik.

Itulah 15 olahraga ringan yang bisa anda lakukan saat berpuasa agar badan tetap sehat dan bugar.***