Network
KABAR JOGLOSEMAR - Hari Diabetes Sedunia diperingati setiap tanggal 14 November. Ditetapkannya Hari Diabetes ini sebagai bentuk peringatan terhadap penyakit diabetes.
Pasalnya, setiap tahunnya ada peningkatan jumlah penderita diabetes. Hari Diabetes Sedunia atau World Diabetes Day (WDD) ini merupakan bentuk perhatian atas meningkatnya kekhawatiran terhadap ancaman penyakit diabetes.
Hari Diabetes juga merupakan kampanye agar orang-orang sadar untuk memperbaiki pola hidupnya dan mencegah terjadinya penyakit diabetes.
Baca Juga: Ramalan Zodiak 14 November 2021 Bagi Aries, Taurus dan Gemini
Penting untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak sampai terkena penyakit diabetes. Bukan hanya lansia saja tetapi juga kaum milenial bisa terkena penyakit diabetes.
Lantas apa saja cara mencegah diabetes? Dihimpun Kabar Joglosemar dari berbagai sumber, berikut cara mencegah diabetes yang bisa dilakukan mulai sekarang:
1. Jaga berat badan ideal
Jagalah diri agar memiliki berat badan yang ideal. Penting untuk memilih asupan makanan yang cocok untuk kesehatan tubuh.
Bagi Anda yang obesitas, mulailah melakukan diet untuk menjaga agar berat badan tidak semakin bertambah.
Ketika obesitas akan mengganggu kerja metabolisme tubuh. Sehingga sel-sel dalam tubuh tidak mampu merespon hormon insulin dengan baik. Sel tidak begitu sensitif terhadap insulin akibatnya terjadi resistensi insulin.
2. Perhatikan asupan karbohidrat dan gula
Makanan dan minuman yang manis itu memang enak. Apakah Anda kerap menyantap makanan yang mengenyangkan dengan kandungan karbohidrat dan gula tinggi?
Kebanyakan orang cenderung terbiasa menyantap makanan berlemak, gula tinggi bahkan cepat saji. Apalagi saat ini ada banyak pilihan minuman yang serba manis.
Guna mencegah diabetes perhatikan asupan karbohidrat sehari-hari. Ada banyak pilihan karbohidrat selain nasi. Batasi asupan gula apalagi pemanis buatan agar kadar gula darah pada tubuh aman.
Hindari menambahkan gula dan susu saat membuat jus buah segar. Menurut Kemenkes RI, batas asupan gula pada makanan atau minuman maksimal 50 gram atau setara 4 sendok makan per harinya.
3. Jaga porsi makan
Kalau terbiasa makan dalam porsi besar atau banyak, kini saatnya untuk menakar porsi makan. Hal ini merupakan salah satu cara mencegah diabetes.
Makan dengan porsi berlebih membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori.
Baca Juga: Kisah Cinta Taylor Swift dan Jake Gyllenhaal Diduga Tertuang dalam Film All Too Well
Hal ini dapat meningkatkan berat badan maupun risiko terkena diabetes. Gunakan piring kecil saat makan untuk mengurangi porsi makan dari biasanya.
4. Perbanyak bergerak
Malas bergerak akan memicu penumpukan lemak di tubuh apalagi jika mengonsumsi banyak makanan dengan kalori tinggi. Mulai sekarang, biasakan diri untuk lebih aktif bergerak.
Hindari melakukan kegiatan yang membuatmu jadi rebahan bahkan duduk terlalu lama seperti menonton televisi, asik telepon, scroll medsos dan lainnya.
Langkah atau cara mencegah diabetes yang bisa dilakukan sehari-hari agar tubuh bergerak lebih aktif, adalah berjalan kaki, berkebun, membersihkan rumah, naik turun tangga dan lainnya.
Baca Juga: Mau ke Tempat Wisata Kawasan Bantul? Ini Jadwal Ganjil Genap yang Berlaku 13-14 November 2021
5. Olahraga
Banyak bergerak dan olahraga itu tentu saja berbeda. Jangan samakan sudah banyak bergerak dan beraktivitas itu bagian dari olahraga.
Olahraga bisa membakar kalori untuk menghasilkan energi. Selain itu dapat menyimpan glukosa ke otot sebagai cadangan energi. Oleh karenanya, gula pun tidak menumpuk di dalam darah.
Olahraga ringan yang bisa dilakukan adalah jalan santai, bersepeda, angkat beban, berenang, lari dan lainnya.
Baca Juga: Tips Mengonsumsi Air Minum Dalam Kemasan Agar Aman dan Kesehatan Terjaga
Itulah beberapa cara mencegah diabetes yang dapat dilakukan sekarang juga. Rutin cek gula darah untuk memastikan kondisi kesehatan Anda. ***
