Network
KABAR JOGLOSEMAR - Rasa nyeri di punggung tentu tidak bisa dihindari jika Anda adalah seorang pekerja kantoran.
Situasi dimana sesorang harus bekerja dan duduk dalam waktu yang lama menjadi salah satu penyebab hadirnya rasa nyeri punggung.
Baca Juga: 10 Camilan untuk Penderita Diabetes, Ada Salad Tuna Hingga Almond
Apabila rasa sakit telah hadir, tingkat konsentrasi untuk melakukan pekerjaan juga bisa menurun. Adapun beberapa cara mengatasinya.
Agar rasa sakit tersebut tidak hadir mengganggu Anda salah satunya adalah dengan rajin melakukan aktivitas fisik seperti olahraga.
Olahraga yang rutin akan melatih otot serta syaraf agar selalu bugar dan terjaga kesehatannya.
Namun, apabila Anda terlalu malas atau tidak punya waktu untuk Olahraga, sebaiknya Anda simak beberapa cara dibawah ini.
Seperti dilansir KabarJoglosemar.com dari berbagai sumber, berikut ini cara mengatasi punggung nyeri akibat terlalu lama duduk.
Baca Juga: Ini Doa Buka Puasa Senin Kamis Agar Mendapatkan Pahala dan Keutamaan Berpuasa
1. Rutin ganti posisi
Apabila Anda merasa rasa nyeri secara terus menerus datang seolah tiada akhir, Anda bisa mencoba untuk mengganti posisi duduk .
Disarankan duduk dengan posisi yang paling nyaman menurut Anda. Jika perlu taruh bantal di bawah bokong agar tekanan tubuh bagian bawah tidak terlalu besar.
Pastikan juga jangan duduk dengan posisi yang monoton. Ubahlah posisi tubuh Anda jika mulai merasa ada tanda-tanda nyeri di punggung.
2. Lakukan peregangan
Melakukan peregangan adalah salah satu cara mengatasi nyeri punggung yang efektif. Disarankan jangan terlalu lama duduk.
Pastikan setiap 30 menit sekali Anda melakukan Stretching atau peregangan untuk mencegah datangnya nyeri di punggung.
Baca Juga: Sinopsis Drama Mr Queen Eps 10: Cheoljong Akhirnya Bertatapan Mesra dengan Kim So Yeon
3. Perbanyak istirahat
Rasa nyeri dipunggung bisa jadi karena Anda kurang beristirahat. Durasi istirahat atau porsi tidur yang sehat umumnya adalah sekitar 7-8 jam.
Oleh karena itu, mengurangi begadang dan tidur lebih awal bisa menjadi salah satu upaya yang Anda lakukan untuk menghilangkan rasa nyeri Anda.
4. Tidur tanpa bantal
Apabila Anda terus menerus mengeluh nyeri luar biasa di punggung, maka bisa mencoba dengan rutin tidur tanpa bantal.
Tidur tanpa menggunakan bantal dapat membantu meluruskan otot serta tulang leher sehingga mampu mengurangi rasa nyeri yang Anda rasakan.
5. Aktif bergerak
Rasa nyeri dipunggung bisa terjadi karena Anda duduk berjam-jam dengan gerakan yang monoton. Oleh karena itu, disarankan ambil waktu sejenak setiap 15 atau 20 menit sekali untuk berdiri dan jalan-jalan agar punggung Anda tidak terasa sakit.
Baca Juga: I CAN’T STOP ME Milik TWICE Jadi MV Tercepat yang Capai 200 Juta Penayangan
6. Minum obat nyeri
Jika Anda merasa rasa nyeri tidak bisa diatasi lagi dengan cara-cara tradisional, maka Anda bisa memilih jalan untuk meminum obat nyeri.
Namun perlu diingat agar tetap memperhatikan dosis yang tertera dalam kemasan obat tersebut supaya proses penyembuhan bisa berjalan efektif.
7. Terapi ke dokter
Hal ini sebagai langkah yang bisa ditempuh apabila Anda merasakan nyeri luar biasa yang tidak bisa Anda diatasi sendiri.
Dengan berkonsultasi ke dokter, nantinya Anda akan diberikan terapi khusus serta beberapa obat-obatan yang dapat membantu pemulihan otot-otot syaraf belakang, sehingga rasa nyeri dapat hilang.
Baca Juga: Winner GDA 2021 Hari Kedua: Dari BTS, GOT7 Hingga EXO
Itulah cara mengatasi punggung nyeri akibat terlalu lama duduk. Jika Anda sering mengalaminya, tak ada salahnya untuk mencoba salah satu cara tersebut. ***
