Network
KABAR JOGLOSEMAR - Diabetes tipe 2 adalah salah satu penyakit kronis yang telah menyerang jutaan orang di seluruh dunia. Ada beberapa cara mudah untuk mencegah diabetes tipe 2 tersebut.
Perlu diketahui, penyakit diabetes tipe 2 yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kebutaan, gagal ginjal, penyakit jantung, hingga penyakit serius lainnya.
Selain itu, kondisi dimana kadar gula darah tidak cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes dikenal sebagai prediabetes.
Baca Juga: 8 Pasangan K-Drama Terbaik 2020, Ada Hyun Bin dan Son Ye Jin
Seperti dilansir KabarJoglosemar.com dari laman Healthline, diperkirakan bahwa hingga 70% orang dengan prediabetes akan berlanjut ke penyakit diabetes tipe 2.
Meskipun faktor tertentu seperti gen, atau usia berpengaruh terhadap penyakit diabetes tipe 2, akan tetapi masih banyak cara yang dapat dilakukan lakukan untuk mengurangi resiko penyakit tersebut.
Berikut ini 4 cara mencegah diabetes tipe 2 yang mudah untuk diterapkan.
Baca Juga: Mengenal Diabetes Tipe 1, Ini Penyebabnya dan Ciri-cirinya
1. Mengurangi Konsumsi Gula
Makan makanan yang mengandung banyak gula dan karbohidrat membuat orang berisiko tinggi menderita diabetes.
Makanan yang kaya akan kandungan gula dengan cepat akan dipecah oleh tubuh serta diserap ke dalam aliran darah.
Hal ini mampu membuat kadar gula darah di tubuh Anda menjadi naik dan seiring berjalannya waktu akan berubah menjadi diabetes tipe 2.
Baca Juga: Kenali Perbedaan Diabetes Tipe 1 dan 2, Simak Infonya di Sini
Dengan mengkonsumsi makanan yang rendah gula seperti, kacang-kacangan, pare, oatmeal dan sayuran maka Anda dapat mencegah datangnya penyakit tersebut.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga Secara teratur dapat membantu Anda mencegah diabetes tipe 2. Olahraga meningkatkan sensitivitas insulin pada sel tubuh.
Saat berolahraga, lebih sedikit insulin yang dibutuhkan sehingga ini dapat menjaga tubuh untuk mengatur kadar gula darah.
Baca Juga: Bakmi Jawa Enak dan Terkenal di Jogja, Ada yang Langganan Para Mantan Presiden Indonesia
Salah satu studi pada orang dengan prediabetes menemukan bahwa olahraga dengan intensitas sedang meningkatkan sensitivitas insulin sebesar 51%.
Sedangkan olahraga dengan intensitas tinggi meningkatkannya hingga 85%. Akan tetapi, efek ini hanya saat Anda berolahraga.
Minum air putih sebagai pengganti minuman lain dapat membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin, sehingga mengurangi risiko diabetes.
Air putih sejauh ini merupakan minuman paling alami yang dapat Anda minum.
Terlebih lagi, rajin mengkonsumsi air putih pun akan membantu Anda menghindari minuman yang tinggi gula seperti, soda, sirup, es buah, dan lain sebagainya.
4. Diet
Berat badan berlebih, terutama di area perut, meningkatkan kemungkinan terkena diabetes.
Sebuah penelitian terhadap lebih dari 1.000 orang dengan prediabetes membuktikan bahwa peserta yang kehilangan berat badan setiap kilogramnya, risiko diabetes berkurang 16% hingga maksimum 96%.
Oleh karena itu, menurunkan berat badan atau diet dapat mengurangi risiko diabetes secara signifikan.
Itulah 4 cara mudah mencegah diabetes tipe 2 yang dapat Anda lakukan. ***
