KABAR JOGLOSEMAR- Sampai saat ini negara Indonesia masih belum terlepas dari pandemi virus covid-19, corona pun telah berevolusi menjadi berbagai jenis.
Bahkan pemerintah telah menetapkan PPKM Darurat atau Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat Darurat pada beberapa kota.
Baca Juga: 5 Makanan Menyehatkan yang Dapat mengatasi Sembelit
Pada situasi ini masyarakat dilarang untuk melakukan kegiatan di luar rumah, namun kesadaran untuk tetap menjaga kesehatan tubuh juga dijaga. Kesehatan tubuh dapat dijaga salah satunya dengan berolahraga secara rutin.
Dengan berolahraga secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh, namun karena sedang dalam pandemi tidak dapat bebas keluar rumah.
Berikut 5 olahraga sederhana yang dapat dilakukan pada saat PPKM.
1. Lari
Olahraga lari merupakan olahraga yang dapat dilakukan oleh siapa saja, olahraga ini tidak memerlukan alat khusus agar dapat berjalan lancar.
Cukup berlari mengelilingi kompleks rumah ataupun gang sekitar rumah sudah cukup. Dengan dilakukan secara rutin tentu fisik juga imun tubuh akan meningkat.
2. Skipping
Skipping atau lompat tali merupakan olahraga yang sederhana, tak perlu banyak hal yang dibutuhkan cukup bermodal tali skipping saja sudah cukup.
Perlu diingat, ketika hendak melakukan skipping pastikan tempat tersebut luas dan tidak mengganggu orang seperti di halaman rumah.
Skipping merupakan olahraga kardio yang dapat menguatkan otot pada lengan, bahu, paha, dan pantat. Olahraga ini juga dipercaya dapat meninggikan tubuh.
Baca Juga: Tak Hanya BTS, Ini 8 Idol Kpop yang Pernah Jadi Korban Rasis
3. Naik turun tangga
Naik turun tangga juga merupakan salah satu olahraga yang sederhana. Cukup gunakan tangga rumah sudah dapat melatih tubuh agar tetap fit, sehat, dan juga dapat untuk melatih ketangkasan.
4. Push up
Olahraga sederhana yang sederhana ini sudah tak diperlukan alat lagi hanya tempat yang nyaman untuk dipakai.
Push up merupakan solusi bagi orang yang tak bisa datang ke gym, push up cukup untuk memecahkan masalah.
Push up bertujuan untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas seperti otot dada, trisep, dan bahu.
5. Plank
Plank juga merupakan olahraga yang sama seperti push up, tidak memerlukan alat hanya membutuhkan tubuh sendiri atau dengan istilah bodyweight exersice. Adapun langkah plank agar maksimal,
- Posisi tubuh tengkurap, dengan siku di atas lantai.
- Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh, kemudian sejajarkan siku dengan bahu.
- Secara perlahan, tarik bahu ke atas lalu kencangkan bokong.
- Kencangkan otot perut, caranya dengan menarik pusar ke arah belakang. Selama melakukan ini, pastikan punggung tetap lurus.
- Posisi kepala menghadap ke lantai atau ke depan.
- Pertahankan posisi selama 30 detik atau semampunya.
- Pastikan mengatur napas dengan baik agar tetap stabil.
Plank bertujuan untuk melatih otot paha, pantat, dan lengan.***