KABAR JOGLOSEMAR - Setiap orang di masa pandemi Covid-19 perlu menjaga sistem imun tubuh. Dokter Gia Pratama, Kepala IGD Rumah Sakit Prikasih mengungkapkan salah satunya tidur yang cukup.
Ia menjelaskan bahwa istirahat yang cukup dapat menjaga kekebalan tubuh. Setidaknya tidur 6-7 jam per hari. Usahakan tidur sebelum larut malam kemudian bangun sebelum pukul 05.00.
“Tidur sebelum jam 11 malam itu untuk detoksifikasi. Bangun sebelum jam 5 memancing nitrit yang membuat pembuluh darah elastis,” ungkap dokter Gia saat webinar seperti dikutip Kabar Joglosemar dari Antara pada Minggu, 8 Agustus 2021.
Baca Juga: Kemenkes Izinkan Ibu Hamil Disuntik Vaksin, Ini Syarat dan Kriterianya
Setelah tidur yang cukup, langkah berikutnya adalah melakukan olahraga. Idealnya olahraga dilakukan selama 150 menit per minggu. Namun, Anda dapat membaginya menjadi 5 hari.
Sehingga rata-rata per hari perlu olahraga selama 30 hari. Kemudian, 2 hari istirahat tidak berolahraga. Olahraga yang dapat dilakukan memicu denyut jantung lebih cepat seperti jalan kaki, berenang, berlari, bersepeda.
Tidak hanya aktivitas fisik seperti mengepel, menyapu, maupun mencuci. Selanjutnya, perlu mencukupi kebutuhan nutrisi bagi tubuh.
Baca Juga: Ingatkan Prokes, Kemenkes: Lepas Masker Satu Menit untuk Foto Bersama Berpotensi Terpapar Covid-19
Gia mengingatkan bahwa setiap orang membutuhkan asupan karbohidrat, lemak, protein, vitamin maupun mineral. Vitamin C berperan untuk menjaga sistem imun tubuh dan meningkatkan kolagen.
Menurutnya asupan vitamin C yang diperlukan 1000 mg per har sudah cukup dan batas maksimalnya 2000 mg.
“Tergantung kondisi. Setiap individu memiliki toleransi berbeda terhadap asamnya vitamin C, sehingga ini menjadi pertimbangan dosis vitamin C harian,” jelasnya.
Baca Juga: Remaja Usia 12-15 Tahun Perlu Aktif Bergerak, Penting Bagi Pertumbuhan Tulang Hingga Imun Tubuh
Sementara itu, orang akan membutuhkan karbohidrat sekitar 45-65 persen dari total kalori yang didapatkan setiap harinya. Diperlukan juga lemak sehat yang dapat membantu penyerapan vitamin. Dapatkan vitamin dan mineral dari buah dan sayuran. ***