KABAR JOGLOSEMAR- Kolesterol sering kali menjadi perbincangan pada kalangan-kalangan tua. Hal tersebut karena kolesterol sangat mudah terkena pada orang tua.
Kolesterol sendiri adalah partikel pada lemak yang sangat berguna bagi tubuh, namun kolesterol juga akan menempel pada pembuluh darah dan berpotensi mengganggu jalannya darah apabila jumlah kolesterol pada tubuh sangat tinggi.
Baca Juga: Awas 5 Bahaya Menghantui Jika Kebanyakan Makan Daging
Kolesterol tersebut dapat disebut sebagai kolesterol tinggi yang memiliki kadar di atas normal. Kolesterol tinggi juga dapat menyebabkan penyakit, seperti stroke dan penyakit jantung.
Berikut 6 cara untuk mengurangi kolesterol dengan alami:
1. Makan Buah dan Sayur
Jika ingin menurunkan kolesterol dalam tubuh, mengonsumsi buah dan sayur adalah solusinya. Hal tersebut disebabkan buah dan sayur dapat menurunkan kolesterol jahat atau LDL. 500 g buah dan sayur per hari cukup membantu menurunkan kadar kolesterol dalan tubuh yang banyak.
2. Mengontrol Berat Tubuh
Menjaga berat tubuh dengan ideal merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol. Penderita obesitas terdapat peningkatan kolesterol dalam tubuh. Maka dari itu, diet sehat adalah solusinya.
Baca Juga: Bagaimana Cara Biar Nggak Ngantuk Selain Minum Kopi? Simak Jawabannya di Sini
3. Tidak Merokok
Orang yang memiliki kebiasaan merokok secara tidak sengaja akan menurunkan kolesterol baik (HDL) dalam tubuh juga membuat pembuluh darah menjadi kaku. Hal tersebut terkena penyakit jantung dan stroke menjadi resiko yang tinggi.
4. Mengonsumsi Makanan dan Minuman Berserat Larut
Kacang merah, brokoli, biji rami, gandum, lobak, alpukat, dan ubi jalar merupakan contoh dari makanan berserat larut. Makanan tersebut disarankan kepada penderita kolesterol apabila ingin menurunkannya.
Adapun inulin merupakan suplemen yang berfungsi menurunkan kolesterol dan trigliserida darah. Sedangkan suplemen lainnya seperti beta glucan yang dapat menurunkan kolesterol jahat dan total pada tubuh.
Disarankan meminum minuman produk yang memiliki kandungan vitamin B1 dan B2 yang berfungsi membakar kolesterol menjadi energi dalam tubuh.
5. Olahraga
Berolahraga selain dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol buruk, juga dapat membuat tubuh menjadi bugar. Cukup lakukan 3-4 kali dalam seminggu selama 30 menit pada pagi hari dengan cahaya matahari.
Baca Juga: Bagaimana Cara Biar Nggak Ngantuk Selain Minum Kopi? Simak Jawabannya di Sini
6. Tidak Mengkonsumsi Lemak Trans
Lemak trans banyak ditemukan pada makanan yang dimasak dengan minyak, lemak ini menjadi sumber kolesterol jahat yang tinggi. Daging sapi, susu, keju berpengaruh pada pertumbuhan lemak trans namun dengan jumlah yang sedikit.
Lemak tersebut akan terus meningkat selama proses pada pengolahan. Oleh karena itu, lemak ini banyak ditemukan pada makanan di restoran cepat saji. Menghindari makanan-makanan yang mengandung lemak trans merupakan solusinya. ***