KABAR JOGLOSEMAR - Memperhatikan asupan makanan menjadi salah satu kunci sukses diet. Ada banyak sekali aplikasi yang dapat membantu kita mencatat asupan kalori.
Tujuannya, agar kita tahu jumlah kalori makanan yang kita asup termasuk kandungan gizinya. Agar target diet tercapai, pastikan asupan kalori harian tak melebihi jumlah kalori yang dibakar.
Baca Juga: 5 Waktu yang Dilarang Puasa, Salah Satunya Saat Idul Adha
Selain itu, pastikan pula makanan yang kita konsumsi tak hanya rendah kalori, tetapi juga padat nutrisi.
Saat menjalankan program menurunkan berat badan, pemilihan makanan wajib diperhatikan. Terutama yang rendah kalori supaya tidak mudah terjadi penumpukan lemak di tubuh.
Ada banyak pilihan makanan yang mengandung kalori rendah untuk diet. Nantinya dapat Anda padukan dengan makanan lain menjadi hidangan menu diet sehat.
Berikut rekomendasinya:
1. Buah Beri
Buah beri, seperti stroberi, raspberry, blueberry, dan blackberry memiliki kalori yang rendah. Tidak hanya rendah kalori, buah beri juga kaya akan vitamin, mineral, dan kandungan antioksidan yang baik untuk kesehatan.
Selain itu, tingginya serat yang terkandung dalam buah beri juga mampu meningkatkan penurunan berat dan mengurangi rasa lapar.
2. Selada
Sebagai salah satu jenis sayuran yang wajib ada di lalapan, selada mengandung sekitar 18 kalori. Kandungan kalori yang rendah ini membuat selada sering dijadikan sebagai bahan dasar salad untuk diet sehat Anda.
Baca Juga: Keluarga Pusing Ada PPKM Darurat, Pernikahan Rizky Billar dan Lesti Kejora Batal Disiarkan Langsung?
Bagaimana tidak, daun selada yang segar memiliki tekstur yang berserat sehingga membuat Anda kenyang lebih lama.
Tidak hanya itu, sayuran ini juga merupakan sumber vitamin A, vitamin C, dan vitamin K.
3. Daging Ikan
Daging ikan merupakan salah satu sumber protein terbesar, terutama untuk ikan kod, ikan patin, ikan salmon, ikan kembung, dan ikan tuna.
Sebagai contoh per 100 gram ikan kod mengandung 82 kcal dan 18 gram protein. Sedangkan, dalam 100 gram ikan tuna terkandung 131,9 kcal dan 28 gram protein.
Lalu, untuk jenis ikan salmon mengandung 208,2 kcal dan 20 gram protein. Untuk memasaknya, ikan tuna lebih baik direbus, dipepes, atau dipanggang agar tidak mengandung lemak jahat.
Baca Juga: 5 Hal yang Dilarang Saat Idul Adha
4. Apel
Semua buah baik Tapi, beberapa buah bisa memberikan efek mengenyangkan yang lebih besar sehingga membuat kita secara tidak langsung mengurangi asupan makan.
Salah satunya adalah Apel Tak hanya menyehatkan, apel juga rendah kalori dan baik bagi kesehatan.
Satu porsi apel potong (125 gram) mengandung sekitar 57 kalori dan hampir 3 gram serat, sehingga baik untuk kesehatan usus. Buah ini juga kaya akan vitamin vitamin C.
5. Agar-agar
Dalam buku DEBM (2018) karya Robert Hendrik Liembono, kalori agar-agar hanya 20 kkal. Akan tetapi, jumlah kalori ini hanya untuk agar-agar tanpa pemanis tambahan.
Agar-agar juga termasuk makanan bebas lemak, sehingga dapat dijadikan makanan ringan atau camilan selama diet.
Baca Juga: BLT Dana Desa Disalurkan Pada PPKM Darurat, Simak Cara Mengecek Penerima Lewat Link Ini
6. Bayam
Bayam merupakan sayuran hijau yang tinggi zat besi, kalsium, vitamin, serat dan termasuk makanan rendah kalori.
Kalori pada secangkir bayam mentah hanya 7 kcal, sedangkan ketika sudah dimasak sekitar 23 kkal.***