KABAR JOGLOSEMAR - Umat Islam kembali menjalankan puasa Ramadhan di tahun 2021. Puasa dimulai sejak subuh hingga petang.
Selama beberapa jam harus menahan lapar dan haus maupun mengontrol hawa nafsu. Selama puasa berlangsung tentu saja tetap akan menjalankan aktivitas seperti bekerja.
Penting untuk memperhatikan menu sahur agar bisa mendapatkan energi bagi tubuh. Dengan begitu, kamu tidak akan cepat merasa lapar, perut tidak keroncongan, dan lemas.
Jangan sembarangan menyantap makanan saat sahur jika ingin puasa berlangsung lancar. Biar puasa Ramadhan 2021 aman dan enggak bolong-bolong, berikut jenis makanan yang harus dihindari saat sahur:
- Makanan dan minuman manis
Kebanyakan gula dari makanan atau minuman manis dapat menyebabkan ngantuk hingga badan lemas.
Kalau buka puasa memang dianjurkan untuk mengonsumsi yang manis. Beda saat sahur, jenis asupan yang disantap tidak boleh sembarangan.
Hindari menyantap makanan manis yang berlebihan. Apalagi pola tidur berubah, jangan biarkan tubuh jadi makin lemas bahkan mengantuk sepanjang hari.
- Garam
Jenis makanan berikutnya harus dihindari saat sahur puasa Ramadhan 2021 adalah makanan yang mengandung garam.
Kebanyakan kandungan garam dalam tubuh dapat memicu dehidrasi. Tingginya kandungan garam membuat kemampuan tubuh untuk menyerap cairan terganggu.
Nantinya akan gampang merasa haus, padahal buka puasa masih beberapa jam lagi. Terlebih bagi Anda yang memiliki riwayat hipertensi harus berhat-hati. Kadar garam yang tinggi dapat memicu naiknya tekanan darah.
Baca Juga: Waduh, Akun YouTube Gen Halilintar Dihack
- Makanan berlemak
Ketika puasa Ramadan berlangsung, pola tidur akan berubah. Selain itu ada juga yang beralasan menjadi kesempatan untuk menyantap aneka makanan yang disukai saat sahur dan puasa.
Kendati begitu, hindari makanan berlemak tinggi saat sahur. Menu makanan berlemak tinggi itu seperti kentang goreng, ayam goreng, gorengan, semur daging atau opor.
Makanan yang mengandung lemak jenuh dapat memicu masalah pada lambung. Kebanyakan mengonsumsi makanan berlemak bisa membuat perut begah dan berujung tidak nyaman untuk beraktivitas.
- Makanan pedas
Meskipun doyan makanan dengan cita rasa pedas bukan berarti apa-apa harus pedas. Ketika menjalankan ibadah puasa, pola makan berubah dan membutuhkan adaptasi lagi.
Meski doyan makan pedas, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan pedas saat sahur. Hal ini dapat menyebabkan perut tidak nyaman karena produksi asam lambung meningkat.
Pada kondisi tubuh sedang kurang fit, makanan pedas juga menyebabkan sakit perut, mules, hingga diare. Masalah perut bisa berkepanjangan, misalnya jika diare akan berdampak mengalami dehidrasi.
Baca Juga: Iis Dahlia Salah Lirik, Ini Lirik Lagu ‘Ramadhan Tiba’ Ciptaan Opick
Semakin suka pedas akan akan semakin doyan menyantap makanan sampai kekenyangan. Dengan begitu perut akan terasa penuh dan berujung begah.
gampang capek dan merasa tidak bertenaga. Jangan asal makan atau minum yang manis-manis.
- Roti
Ada banyak pilihan menu sahur yang praktis. Roti memang termasuk karbohidrat sederhana. Selain mudah diolah, kadang kala tidak perlu repot-repot memasak untuk sahur.
Namun, roti dibuat melalui beberapa proses pengolahan sehingga karbohidrat yang dikandungnya semakin mudah dicerna menjadi energi.
Jika hanya menyantap roti tawar saja nantinya akan cepat lapar. Karena asupan tersebut kurang bisa untuk memenuhi semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama berpuasa.
Hanya saja makan roti saat sahur bisa bikin cepat lapar. Santaplah roti tawar dengan menu lainnya seperti tambahan telur, keju, daging, dan lainnya.
Demikianlah jenis makanan yang perlu dihindari saat sahur agar tidak cepat merasa lapar. Ketika sahur sarankan mengonsumsi makanan yang bergizi, kaya serat, mengandung protein, sehingga kenyang bisa lebih lama.
Baca Juga: Update BLT UMKM Hanya Cair April 2021, Begini Cara Mendapatkan Total Uang Rp3,6 Juta
Perhatikan asupan makanan sehari-sehari demi meningkatkan kekebalan tubuh di masa pandemi Covid-19. ***