KABAR JOGLOSEMAR - Sebentar lagi umat Islam akan kembali melaksanakan ibadah puasa Ramadhan 2021. Puasa di bulan suci Ramadhan itu hukumnya wajib.
Bagaimana dengan ibu hamil? Bagi perempuan yang sedang mengandung bisa menjadi tantangan tersendiri menjalankan ibadah puasa Ramadhan. Bisa jadi ada keraguan karena memperhatikan kondisi janinnya.
Baca Juga: Status Masih Mahasiswa atau Pelajar di KTP Sebabkan Gagal Lolos Kartu Prakerja
Bagi ibu hamil tentunya juga tak boleh dipaksakan berpuasa jika memang tidak kuat. Ada keringanan bagi ibu hamil saat menjalankan ibadah puasa.
Tentu saja ada yang harus diganti oleh ibu hamil salah satunya membayar fidyah. Kendati begitu, jika ada ibu hamil yang hendak berpuasa tetap diperbolehkan.
Ketika berpuasa, seseorang harus menahan lapar dan haus setidaknya 12 jam dalam sehari. Apalagi sekarang ini masih ada pandemi corona.
Ibu hamil yang sedang menjalankan ibadah puasa tentunya adalah kesehatan janin. Pada umumnya, ibu hamil tetap bisa menjalankan puasa Ramadhan.
Apalagi jika ibu hamil mengalami gangguan kesehatan tertentu seperti anemia atau masalah lainnya. Tentu saja perlu berkonsultasi dengan bidan atau dokter sebelum memutuskan untuk puasa Ramadhan 2021.
Kegiatan ibadah puasa tidak akan berdampak negatif pada janin jika kondisinya sehat, asupan cairan, nutrisi maupun kalori tubuh tercukupi. Berikut beberapa panduan puasa bagi ibu hamil :
Baca Juga: Ayu Dewi Unggah Video Tiktok Bareng Arya Saloka, Netizen : Salfok Sama Sandal Jepit Mas Al
- Cairan tubuh
Selama menjalankan ibadah puasa tentu selama beberapa jam tidak boleh makan maupun minum. Ibu hamil pun perlu mencukupi kebutuhan cairan yang diperlukan oleh tubuh.
Minum air putih saat sahur maupun buka puasa. Setidaknya minum minimal 10 gelas per hari hari atau sekitar 2,3 liter. Dengan begitu tubuh tetap akan terhidrasi.
- Makanan berserat
Bagi ibu hamil salah satu tips menjalankan puasa dengan aman adalah mengonsumsi makanan berserat. Makanan tinggi serat itu bisa didapatkan dari biji-bijian, kacang-kacangan, sayur berwarna hijau, dan buah segar.
Dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung serat, ibu hamil juga akan mendapatkan beragam nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.
Dengan mengonsumsi serat yang cukup akan berdampak baik pada sistem pencernaan. Selain itu, serat juga akan membantu menghilangkan limbah yang bisa berbahaya bagi tubuh.
Menurut para ahli gizi, sayuran yang tinggi serat itu antara lain bayam, sawi hijau, selada, dan brokoli. Sedangkan, buah yang tinggi serat adalah pir, pepaya, stroberi, alpukat.
- Bikin daftar menu harian
Untuk mengecek kebutuhan gizi harian, bumil disarankan membuat daftar menu makan setiap harinya. Hal ini juga menjadi bahan konsultasi dengan dokter atau bidan.
Sebelum memutuskan untuk puasa di bulan suci Ramadhan 1442 Hijriah, tanyakan dulu pada dokter atau bidan. Selain itu pastikan kondisi kesehatan maupun kandungan dalam keadaan sehat dan aman.
Kuncinya menerapkan gaya hidup sehat sebelum maupun selama bulan suci Ramadhan. Jangan memaksakan diri menjalankan puasa di bulan suci Ramadhan.
- Istirahat
Saat bulan Ramadhan 2021 tentu saja akan mengurangi waktu tidur di malam hari. Harus bangun dini hari untuk sahur dan istirahat akan berkurang masih menjalankan shalat Tarawih dan lainnya.
Aturlah waktu untuk istirahat di siang hari. Jangan sampai ibu hamil menjadi kelelahan dan jatuh sakit. Luangkan waktu tidur sejenak atau sekedar rebahan di siang hari sekitar 15-20 menit.
- Karbohidrat kompleks
Tak hanya makan buah dan sayur, ibu hamil juga perlu mengonsumsi karbohidrat kompleks yang mengandung banyak antioksidan.
Adapun karbohidrat kompleks yang bagus untuk kesehatan ibu hamil dan janin adalah jagung dan beras merah. Jika ingin yang praktis bisa menyantap oatmeal. Hal ini demi meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Hindari olahraga berat
Puasa tetap aman dilakukan ibu hamil. Hanya saja hindari melakukan olahraga berat ketika berpuasa terutama saat cuaca panas. Olahraga yang aman dilakukan ibu hamil adalah yoga, senam hamil, jalan santai.
Baca Juga: Tanggapi Pertemuan Gibran-Kaesang dengan Fahri Hamzah, Yusuf Mansur: Ambil yang Baik-baik
- Batasi aktivitas yang memicu stres
Apabila ibu hamil memutuskan puasa, nantinya akan cenderung memiliki hormon stres kortisol lebih tinggi dibandingkan yang tidak puasa. Ibu hamil perlu menghindari situasi atau aktivitas yang bisa memicu bikin stres.
Lebih baik menjaga kesehatan janin dan kesehatan diri sendiri selama puasa Ramadhan 2021.
Demikianlah panduan melaksanakan ibadah puasa bagi hamil. Jangan memaksakan diri karena yang terpenting adalah kondisi kesehatan ibu dan janin. ***