KABAR JOGLOSEMAR – Memilih makanan bagi penderita diabetes dikenal susah-susah gampang.
Ini karena penderita diabetes harus selalu menjaga level gula darahnya agar terus normal agar tidak memicu komplikasi.
Meskipun begitu, bukan berarti penderita diabetes harus terlalu kaku dalam hal makanan. Mereka tetap diperbolehkan untuk sesekali makan camilan.
Baca Juga: Penuhi Nutrisi Harian, Ini 8 Tanaman Hias Buah yang Bermanfaat untuk Keluarga
Camilan yang dikonsumsi harus dengan syarat bahwa camilan tersebut sehat dan tidak memicu kenaikan gula darah.
Ternyata, ada banyak camilan sehat yang masih aman dikonsumsi untuk penderita diabetes.
Syarat camilan untuk penderita diabetes itu harus kaya serat, protein, dan lemak sehat agar dapat mengontrol gula darah.
Dikutip Kabar Joglosemar.com dari laman Healthline, berikut ini merupakan sepuluh camilan yang aman dikonsumsi untuk penderita diabetes:
1.Apel dan selai kacang
Apel adalah buah yang terkenal dengan kandungannya yang kaya akan nutrisi termasuk vitamin B, vitamin C, dan potassium.
Sedangkan selai kacang mengandung banyak vitamin E dan magnesium yang semua itu dikenal dapat mengontrol level gula darah.
Baca Juga: Soal Vaksin COVID-19, MUI: Sinovac Suci dan Halal
2.Telur rebus
Satu telur rebus yang besar umumnya mengandung enam gram protein yang sangat baik untuk mencegah naiknya level gula darah setelah makan.
Anda bisa memakan telur rebus begitu saja atau mengkombinasikannya dengan toping sehat.
3.Muffin Telur
Muffin telur adalah kue yang terbuat dari campuran telur dan sayuran. Muffin ini sehat untuk penderita diabetes karena kandungan protein dan seratnya dapat menjaga kestabilan gula darah.
4.Buah alpukat
Buah alpukat mengandung kadar serat yang tinggi dan suatu zat khusus yang dapat menjaga level gula darah tetap normal setelah makan.
Adapun, untuk mengonsumsinya, Anda bisa langsung memakannya atau membuatnya menjadi olahan guacamole.
Baca Juga: Cocok untuk Pemula, Ini 7 Tanaman Hias yang Mudah Ditanam
5.Yogurt dengan beri
Kandungan antioksidan pada beri dapat mengurangi inflamasi dan mencegah kerusakan sel pancreas. Pankreas merupakan organ tubuh yang memproduksi hormone yang menurunkan level gula darah.
Selain itu, yogurt memang telah dikenal dapat menurunkan kadar gula darah karena kandungan probiotiknya.
6.Almond
Dalam satu ons almond, terdapat lebih dari 15 vitamin dan mineral yang sangat bagus untuk Kesehatan tubuh.
Penelitian membuktikan bahwa almond dapat membantu menurunkan level gula darah seseorang.
Baca Juga: Referensi Tanaman Hias Gantung untuk Mempercantik Rumah
7.Popcorn
Popcorn telah lama dikenal sebagai camilan yag sehat. Popcorn sangat bagus untuk penderita diabetes karena mengandung sedikit kalori.
Mengemil makanan rendah kalori dapat membantu mengontrol berat badan, yang dikenal dapat meningkatkan kadar gula darah dan pengelolaan diabetes tipe 2 yang lebih baik.
8.Stik daging
Stik daging menjadi camilan yang sangat bagus untuk penderita diabetes karena mengandung protein tinggi namun kandungan karbohidratnya tetap rendah.
Kandungan protein yang tinggi tersebut dapat membantu untuk menjaga kestabilan gula darah.
9.Salad tuna
Sesuai namanya, salad tuna terdiri dari kombinasi tuna, mayonnaise, dan beberapa sayuran sehat seperti seledri dan bawang.
Tuna yang kaya akan kandungan omega 3 dan protein tinggi sangat baik untuk dikonsumsi penderita diabetes.
Baca Juga: Catat! Ini Jadwal Tayang Hospital Playlist Season 2 di tahun 2021
10.Edamame
Edamame merupakan kedelai hijau mentah yang masih berada dalam buahnya. Meskipun belum masak, edamame dapat menjadi camilan yang sangat bergizi karena mengandung protein dan serat yang tinggi.
Demikian tujuh camian sehat yang aman dikonsumsi untuk penderita diabetes. Camilan-camilan tersebut terbukti aman karena telah dibuktikan dalam penelitian.***