Network
KABAR JOGLOSEMAR- Penderita kolesterol tinggi biasanya rawan mengalami penyakit darurat seperti stroke atau serangan jantung. Kedua penyakit serius tersebut terjadi karena penumpukan lemak di arteri Anda.
Kolesterol adalah lemak yang diproduksi oleh tubuh. Dalam kadar yang sesuai lemak kolesterol dibutuhkan oleh tubuh.
Namun jika kadar kolesterol terlalu tinggi maka hal tersebut akan membahayakan tubuh dapat menjadi sumber penyakit hingga komplikasi.
Kadar kolesterol bisa naik jika mengkonsumsi makanan hewani yang tidak terkontrol, terlebih sebentar lagi perayaan Idul Adha akan tiba.
Berikut ini 5 cara alami untuk menurunkan kolesterol tanpa obat, dilansir Kabar Joglosemar dari berbagai sumber:
1. Hindari makanan berlemak
Salah satu penyebab utama kolesterol tinggi adalah konsumsi makanan yang tinggi kandungan lemaknya.
Maka dari itu, salah satu kunci utama menurunkan kolesterol adalah mengurangi konsumsi lemak, terutama lemak trans.
Lemak trans dalam jumlah kecil secara alami ditemukan dalam daging sapi, daging kambing, susu, dan produk susu seperti keju.
Beberapa makanan kaya lemak trans di antaranya gorengan, keripik, kerupuk, dan makanan cepat saji.
Baca Juga: Download Minecraft Bedrock Edition 1.19.2, Ini Link Full Game dan Trial Terbaru 2022
2. Mengkonsumsi sayur dan buah
Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah, disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah.
Kandungan serat dalam sayur dan buah mampu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (low density lipoprotein/LDL).
3. Mengkonsumsi makanan berserat
Untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, Anda disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut, misalnya alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.
Jika ingin lebih praktis Anda bisa mengonsumsi produk suplemen atau minuman yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin.
Beta glucan mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan kolesterol total dalam tubuh. Sedangkan inulin bermanfaat menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida dalam darah.
Baca Juga: Link Download dan Xbox Pass Minecraft Dungeons Creeping Winter, KLIK di Sini yang Resmi
4. Rutin olahraga
Olahraga punya manfaat kesehatan yang berlimpah. Termasuk diantaranya bisa menjadi cara menurunkan kadar kolesterol secara alami.
Penderita kolesterol disarankan olahraga selama 30 menit sebanyak lima kali per minggu, dan lebih aktif bergerak.
Olahraga dan aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Pilih jenis olahraga yang ringan tapi bisa rutin dikerjakan seperti jalan kaki, lari, atau aerobik di rumah.
5. Mengkonsumsi rempah
Rempah-rempah seperti bawang putih, temulawak, jahe, lada hitam, ketumbar, kayu manis dapat membantu menurunkan kolesterol.
Selain itu, rempah-rempah juga bisa mencegah seseorang makan berlebihan sehingga berat badan lebih terkontrol.
Baca Juga: 3 Link Download Minecraft Pocket Edition APK Gratis dan Full Game, Klik Tautan Resmi Berikut
Karena jika anda memiliki berat badan yang tidak terkontrol akan menimbulkan kolesterol.
Demikian 5 cara menurunkan kolesterol yang alami mudah dan aman.***
