Network
KABAR JOGLOSEMAR - Berat badan yang ideal merupakan dambaan kebanyakan orang. Orang dengan berat badan berlebih berusaha menurunkan berat badannya salah satunya dengan cara diet.
Namun, masih banyak yang belum mengetahui bagaimana cara diet sehat yang aman bagi tubuh.
Diet ketat mungkin lebih cepat dalam menurunkan berat badan, namun diet ketat dapat memberikan efek negatif bagi kesehatan tubuh.
Baca Juga: Trik Main GTA V di Android, Download Aplikasi Steam Link Gratis
Mereka mengabaikan efek yang timbul hanya untuk dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan instan.
Padahal dengan menerapkan diet sehat dan gaya hidup yang sehat, kita tidak hanya bisa menurunkan berat badan yang berlebih tetapi juga menyehatkan.
Kelebihan berat badan terjadi karena kalori yang masuk ke dalam tubuh terlalu banyak. Sedangkan kalori yang dikeluarkan tidak sebanding dengan kalori yang masuk, sehingga terjadi penumpukan kalori dan berubah menjadi lemak.
Baca Juga: Susah Mendapatkan Minyak? Berikut Cara Membuat Minyak Kelapa di Rumah
Lemak tersebut yang membuat perut buncit, dan ukuran lengan serta paha bertambah besar.
Kebanyakan orang beranggapan bahwa diet hanya mengurangi porsi dan jenis makanan. Nyatanya melakukan diet tidak cukup hanya dengan dua poin tersebut.
Berikut cara diet sehat dan kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan:
- Makan perlahan
Makan secara perlahan merupakan salah satu cara menjalani diet sehat. Dengan metode ini membuat rasa kenyang lebih cepat. Faktor rasa kenyang dipicu oleh otak.
Baca Juga: Viral, Pengemudi Mercy Diburu Polisi karena Halangi Laju Ambulans
Otak memerlukan sinyal dari hormon pencernaan yang disekresikan oleh saluran pencernaan.
Apabila makan terlalu cepat tidak memberikan waktu bagi tubuh untuk mengirimkan sinyal hormonal tersebut. Oleh karena itu, membuat ingin terus makan karena perut belum terpuaskan.
- Tidak melewatkan waktu makan
Sebagian orang beranggapan melewatkan waktu makan membuat asupan kalori sedikit sehingga bisa cepat langsing. Padahal anggapan tersebut tidak benar. Melewatkan waktu makan bisa membuat cenderung berlebihan saat makan. Serta berisiko kekurangan nutrisi dan terserang penyakit.
Baca Juga: Ganda Putra Indonesia Pastikan Gelar Juara All England
- Banyak minum air putih
Minumlah air putih minimal 8 gelas dalam sehari dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman manis seperti soda, jus, boba, kopi, karena minuman tersebut mengandung banyak gula namun tidak memiliki nutrisi.
- Hindari makanan dan minuman tinggi kalori
Pintar memilih asupan kalori juga menjadi kunci cara diet sehat. Segelas boba bisa mengandung sekitar 160 kalori. Belum lagi setelah minum boba kita masih merasa lapar dan mencari makanan lain. Menghindari makanan dan minuman tinggi kalori bisa membantu menurunkan berat badan.
- Perbanyak makan serat
Dengan memperbanyak makan serat dapat meningkatkan rasa kenyang. Dengan begitu porsi makan menjadi lebih sedikit. Beberapa contoh makanan tinggi serat adalah sayur, buah-buahan, oat, kacang-kacangan, biji-bijian, roti dan pasta gandum.
Baca Juga: Ini Cara Kerja Bitcoin yang Belum Banyak Orang Tahu, Bisa Disimpan di Dompet Digital?
- Mengatur porsi makanan sesuai kebutuhan
Setelah tepat memilih makanan, cara selanjutnya adalah mengatur porsi makanan sesuai kebutuhan.
Untuk menerapkan cara diet sehat dalam satu kali makan harus menyeimbangkan semua zat gizi yang dibutuhkan tubuh.
Jadi, dalan satu kali makan harus mengonsumsi makanan pokok, lauk nabati dan hewani, sayur, serta buah sebagai selingan.
Baca Juga: Ini Cara Kerja Bitcoin yang Belum Banyak Orang Tahu, Bisa Disimpan di Dompet Digital?
- Sarapan dengan protein
Protein dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama. Contoh jenis sarapan tinggi protein adalah telur, kacang-kacangan, dan oat.
- Ganti gula dengan pemanis yang lebih sehat
Mengganti gula dengan pemanis yang lebih sehat merupakan salah stu cara ampuh untuk menurunkan berat badan.
Saat ini banyak pemanis yang memiliki rendah kalori, aman bagi kadar gula darah, dan tidak membuat berat badan naik.
Baca Juga: GTA V APK Ada GRATIS di Android? Gunakan Tautan Aplikasi Resmi Ini
- Rutin berolahraga
Banyak orang merasa terbebani jika harus melakukan olahraga berat dengan durasi lama. Padahal olahraga untuk menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan olahraga ringan yang dilakukan secara sering dan rutin.
- Hindari makanan lemak jenuh dan karbohidrat olahan
Lemak memang dibutuhkan oleh tubuh. Namun lemak ada 2 jenis, yaitu lemak jenuh dan tak jenuh.
Untuk melakukan diet sehat lemak jenuh harus dihindari. Terlalu banyak makan lemak jenuh juga beresiko menambah kolesterol darah dan penyakit jantung.
Baca Juga: Masih Aktif, Ini Kode Redeem Genshin Impact 21 Maret 2022 Server Asia
Contoh makanan yang mengandung lemak jenuh diantaranya: lemak pada daging, sosis, butter, cake, biscuit, keju, dan krim.
- Hindari ngemil pada malam hari
Mengabaikan sarapan dan malah makan di malam hari adalah hal yang tidak benar. Sebaiknya pada saat sarapan justru diperbanyak porsinya, karena berfungsi sebagai asupan energi selama seharian, begitu juga dengan makan siang.
- Menerapkan pola hidup sehat
Setelah menerapkan beberapa cara diet sehat diatas, akan lebih baik jika dilanjutkan dengan pola hidup sehat.
Contoh pola hidup sehat yang bisa dilakukan diantaranya tidur dengan cukup dan tidak begadang, tidak meminum alkohol, tidak merokok, dan menggunakan metode memasak yang sehat.***
