Network
KABAR JOGLOSEMAR - Lelah memang hal yang wajar terjadi. Hanya saja jika terlalu sering merasa kelelahan apalagi untuk aktivitas yang tidak berat maka ada sesuatu yang salah.
Mudah lelah terlebih saat bekerja di rumah (WFH) maupun saat bekerja di kantor (WFO). Bahkan, terkadang merasa ngantuk seharian dan berkepanjangan sampai beberapa hari.
Kelelahan menjadi tanda kalau tubuhmu terlalu dipaksa untuk bekerja. Selain itu, rasa lelah juga muncul karena dipengaruhi oleh gaya hidup yang salah.
Baca Juga: Terlambat Dapat Vaksin Covid-19 Dosis Kedua? Ini yang Harus Dilakukan
Jika terus menerus dibiarkan dapat menyebabkan burnout. Masalah burnout merupakan perasaan lelah saat harus bekerja atau melakukan hal-hal yang berhubungan dengan pekerjaan.
Kelelahan ini tidak hanya dirasakan pada fisik saja tetapi lama kelamaan akan melibatkan emosional.
Berikut penyebab kelelahan hingga cara mengatasinya:
1. Kurang tidur
Kadang kala saat WFH justru pekerjaan datang bertubi-tubi dan tidak punya waktu untuk istirahat. Kadang kala sampai larut malam menyelesaikan pekerjaan. Padahal jam kerja hanya sampai sore.
Hal inilah yang membuat kualitas tidur berkurang. Meskipun bisa tidur 6-8 jam per hari tetapi secara kualitas tidak maksimal. Pasalnya sejak pagi sampai malam berkutat dengan pekerjaan.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta 25 Agustus 2021: Reyna Ingin Bertemu Om Baik, Kondisi Nino Tak Sadarkan Diri
Padahal, perlu waktu me time, menikmati makan malam bersama keluarga, bisa berolahraga atau jalan-jalan. Jadwal tidur dan istirahat yang konsisten akan mendapatkan kualitas tidur baik.
Bisa tidur dengan nyenyak, jarang mengeluhkan susah tidur, bahkan saat bangun terasa bugar kembali.
2. Awas diabetes
Apakah kamu terus menerus lelah sepanjang hari? Hal ini patut dicurigai karena bisa jadi tanda atau gejala diabetes. Saat sudah terkena daibete, tubuh tidak dapat menghasilkan insulin yang cukup.
Baca Juga: Batas Waktu Penggunaan Saldo Rp1 Juta Hanya 30 Hari, Ini Cara Beli Pelatihan Kartu Prakerja
Hal ini dapat menyebabkan gula darah tinggi. Selanjutnya akan memengaruhi konsentrasi dan membuatmu merasa lelah. Segera lalukan pemeriksaan kepada dokter jika sudah merasa tidak wajar.
3. Hati-hati konsumsi karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi bagi tubuh. Jika dikonsumsi berlebihan dan tidak diimbangi dengan menu lainnya bisa memicu kantuk.
Tubuh membutuhkan nutrisi lainnya, protein, lemak, vitamin serta mineral. Kebanyakan menyantap makanan banyak karbohidrat akan menyebabkan mengantuk sehingga sulit konsentrasi.
Tingginya karbohidrat memicu naiknya kadar gula darah. Apalagi kalau suka minum minuman yang manis-manis.
Baca Juga: Ini Nomor WA untuk Cek BLT Subsidi Gaji, BSU Rp 1 Juta Menggunakan Layanan BPJS Ketenagakerjaan
Cobalah untuk mengatur makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap hari demi mengurangi masalah ini.
4. Kurang vitamin
Banyak mengonsumsi karbohidrat tapi kurang asupan vitamin dapat memicu rasa lelah yang berkepanjangan.
Kelelahan menjadi salah satu tanda rendahnya tingkat vitamin D, vitamin B-12, magnesium, zat besi atau kalium. Lakukan tes darah untuk mengidentifikasi kekurangan vitamin apa.
5. Gaya hidup yang pasif
Kelelahan bisa terjadi karena melakukan aktivitas yang monoton serta gerakan yang pasif. Misal duduk dari pagi sampai sore dan kurang bergerak. Sehingga perlu ada perubahan gaya hidup agar tidak mudah lelah.
Baca Juga: 5 Manfaat Teh Hijau untuk Kulit, Kurangi Jerawat hingga Cegah Kanker
Bergeraklah disela-sela sedang bekerja misalnya berdiri lalu melakukan peregangan. Kadang kala berdiri untuk mengambil minum atau membuat makan siang.
Sempatkan untuk keluar rumah dan menghirup udara segar. Jalan-jalan agar anggota tubuh bisa rileks. Penting melakukan olahraga meskipun seminggu hanya 3-4 kali.
Demikianlah beberapa penyebab mudah kelelahan, mengantuk, serta cara mengatasinya. ***
