Simak Tips Puasa Untuk Ibu Hamil di Bulan Suci Ramadhan, Penuhi Cairan Hingga Santap Makanan Ini

KABAR JOGLOSEMAR - Apakah puasa saat sedang hamil aman dilakukan di bulan suci Ramadhan? Pada umumnya, ibu hamil tetap bisa menjalankan ibadah puasa.

Apabila ibu hamil mengalami gangguan kesehatan tertentu seperti anemia, perlu melakukan konsultasi dengan bidan atau dokter. Hal ini agar ibadah puasa berlangsung dengan aman.

Ibu hamil sebenarnya tidak diwajibkan untuk puasa di bulan Ramadhan. Jika tengah hamil bisa menggantinya di waktu lain atau dalam bentuk sedekah.

Baca Juga: Billy Syahputra Dinilai Gengsi Hingga Putus dengan Pemeran Ikatan Cinta Amanda Manopo

Jika bumil dalam kondisi sehat, puasa tetap bisa dilakukan dengan aman. Pada umumnya, kegiatan puasa saat Ramadhan tidak akan berdampak negatif pada janin  di dalam rahim jika nutrisi, cairan, serta kalori tubuh tercukupi.

Dengan begitu, tak perlu khawatir kalau berat janin bisa kurang termasuk perkembangannya di dalam rahim. Kuncinya menerapkan gaya hidup sehat sebelum maupun selama bulan suci Ramadhan.

Berikut tips puasa untuk ibu hamil saat bulan Ramadhan 1442 Hijriah nanti:

1. Kebutuhan cairan

Selama menjalankan ibadah puasa tentu selama beberapa jam tidak boleh makan maupun minum. Oleh karenanya, ibu hamil harus memastikan kebutuhan cairannya tercukupi dengan baik saat sahur maupun buka puasa.

Setidaknya minum minimal 10 gelas per hari hari atau sekitar 2,3 liter. Perbanyak minum air putih saat sahur atau buka puasa agar terhindar dari dehidrasi.

Baca Juga: Ini Penyebab Utama Amanda Manopo Putus dengan Billy Syahputra Menurut Denny Darko

2. Pilih makanan berserat

Bagi ibu hamil salah satu tips menjalankan puasa dengan aman adalah mengonsumsi makanan berserat. Dengan begitu, ibu hamil juga akan mendapatkan beragam nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.

Makanan tinggi serat itu bisa didapatkan dari biji-bijian, kacang-kacangan, sayur berwarna hijau, dan buah segar.

Dengan mengonsumsi serat yang cukup akan berdampak baik pada sistem pencernaan. Selain itu, serat juga akan membantu menghilangkan limbah yang bisa berbahaya bagi tubuh.

Menurut para ahli gizi, sayuran yang tinggi serat itu antara lain bayam, sawi hijau, selada, dan brokoli. Sedangkan, buah yang tinggi serat adalah pir, pepaya, stroberi.

3. Karbohidrat kompleks

Tak hanya makan buah dan sayur, ibu hamil juga perlu mengonsumsi karbohidrat kompleks yang mengandung banyak antioksidan.

Adapun karbohidrat kompleks yang bagus untuk kesehatan ibu hamil dan janin adalah jagung dan beras merah. Sesekali bisa mengonsumsi oatmeal. Nantinya sistem kekebalan tubuh juga akan meningkat.

Baca Juga: Dituding Jadi Joki Akun Dewa Kipas, Ini Jawaban Ali Akbar Anak Pak Dadang

4. Hindari olahraga berat

Puasa tetap aman dilakukan ibu hamil. Hanya saja hindari melakukan olahraga berat ketika berpuasa terutama saat cuaca panas. Olahraga yang aman dilakukan ibu hamil adalah yoga, senam hamil, jalan santai.

5. Batasi aktivitas yang memicu stres

Apabila ibu hamil memutuskan puasa, nantinya akan cenderung memiliki hormon stres kortisol lebih tinggi dibandingkan yang tidak puasa. Oleh karenanya, ibu hamil perlu menghindari situasi atau aktivitas yang bisa bikin stres.

Ketika ibu hamil lelah dengan pekerjaan atau banyak aktivitas di rumah, luangkan waktu untuk istirahat sejenak.

6. Istirahat yang cukup

Saat bulan Ramadhan tentunya waktu istirahat akan terganggu. Harus bangun dini hari untuk sahur dan istirahat akan berkurang masih menjalankan shalat Tarawih dan lainnya.

Pintar-pintarlah membagi waktu untuk istirahat. Jangan ibu hamil menjadi kelelahan dan jatuh sakit. Luangkan waktu untuk istirahat di siang hari sekitar 15-20 menit. Setidaknya tubuh jadi lebih terasa segar.

Baca Juga: 7 Drama Korea Paling Ditunggu di Tahun 2021

7. Bikin menu makanan

Untuk mengecek kebutuhan gizi harian, bumil disarankan membuat daftar menu makan setiap harinya. Hal ini juga menjadi bahan konsultasi dengan dokter atau bidan.

Sebelum memutuskan untuk puasa di bulan suci Ramadhan 1442 Hijriah, tanyakan dulu pada dokter atau bidan. Selain itu pastikan kondisi kesehatan maupun kandungan dalam keadaan sehat dan aman.

Ingat, jangan paksakan diri untuk berpuasa di bulan Ramadhan jika kondisi ibu hamil tidak memungkinkan. Itulah tips puasa untuk ibu hamil saat bulan suci Ramadhan. ***