KABAR JOGLOSEMAR - Nasi putih hingga saat ini masih menjadi makanan pokok bagi mayoritas masyarakat di Indonesia.
Rasanya, belum kenyang jika kamu belum makan nasi. Meskipun seharian ini kamu sudah makan mie, kentang, roti, dan lain sebagainya.
Baca Juga: 4 Klaim Konyol yang Pernah Dibuat untuk TWICE
Tidak diketahui secara pasti mengapa banyak orang Indonesia merasa belum kenyang jika belum makan nasi.
Beberapa orang yang menjalani diet maupun yang memperhatikan pola makannya, mulai menghindari nasi karena klaim nasi bisa bikin diabetes.
Benarkah nasi bisa membuat seseorang menderita diabetes? Simak penjelasannya di bawah ini.
Nasi putih memang termasuk makanan dengan indeks glikemik (IG) yang tinggi. Setelah mengkonsumsinya, maka kadar gula darah akan naik dengan cepat.
Apabila tubuh tidak segera mengolahnya jadi sumber energi, maka hal ini bisa memicu penyakit diabetes.
Tapi sebenarnya, tidak mutlak nasi bisa membuat seseorang menderita diabetes lho.. Karena semuanya juga bergantung dengan makanan lain yang kamu makan dan porsinya.
Dalam sekali makan, porsi nasi yang wajar untuk dikonsumsi seseorang adalah 100-150 gram (1 cetakan mangkuk kecil).
Namun, sering ditemui ketika seseorang mengambil nasi di pikir terlihat menggunung. Hal inilah yang memicu kejadian diabetes.
Baca Juga: Sudah Cair BST Bansos Rp 500 Ribu per KK, Cek Nama Penerima di cekbansos.kemsos.go.id
Porsi nasi yang berlebihan menjadi salah satu hal yang memicu terjadinya penyakit diabetes. Kerap kali hal ini masih diabaikan oleh masyarakat.
Tak hanya porsi, tapi juga makanan lain yang dimakan. Jika kamu sudah mengurangi nasi, tapi masih gemar ngemil snack manis atau minuman manis, maka ini juuga memungkinkan kamu menderita diabetes.
Sudah jadi kebiasaan ketika orang Indonesia makan, maka minumnya adalah es teh, atau aneka minuman berasa lainnya.
Hal ini ternyata juga memicu seseorang terkena diabetes lho. Kandungan gula yang ditambahkan di minuman juga memengaruhi kadar gula dalam darah.
Sehingga, klaim nasi mampu membuat seseorang menderita diabetes tidak semata-mata benar begitu saja. Ada berbagai faktor yang memengaruhinya.
Ada alternatif lain selain nasi putih yang bisa kamu konsumsi. Ketiga jenis nasi di bawah ini memiliki indeks glikemik yang rendah sehignga aman untuk penderita diabetes, yaitu:
Baca Juga: Ini Dia 9 Cara Mudah Cek Penerima BLT BPJS Ketenagakerjaan Gelombang 2, Klik kemnaker.go.id
1. Nasi hitam
Nasi jenis ini memiliki 9,1 gram protein per 100 gramnya. Selain itu, beras hitam juga memiliki indeks glikemik yang lebih rendah yang aman dikonsumsi para pengidap diabetes.
2. Nasi cokelat
Nasi jenis ini memiliki kandungan 7,2 gram per 100 gramnya. Beras jenis ini juga lebih kenyal dan bergizi dibanding dengan beras putih.
Dengan kandungan thiamin, zat besi, dan indeks glikemik rendah, kamu akan merasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: Belum Semua Pekerja Dapat BLT Subsidi Gaji Gelombang 2, Cek Dulu Penerima di kemnaker.go.id Sekarang
3. Nasi merah
Nasi jenis ini memiliki memiliki 7 gram protein dan 2 gram serat per 100 gramnya.
Warna merah dalam beras ini menandakan bahwa beras merah mengandung banyak antioksidan dan nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan dengan beras putih.***