Tips Cara Menjaga Sistem Imun Tubuh, Tidur yang Cukup Hingga Penuhi Kebutuhan Vitamin C

KABAR JOGLOSEMAR - Kepala IGD Rumah Sakit Prikasih Dokter Gia Pratama menyampaikan cara menjaga sistem imun tubuh. Setiap orang di masa pandemi Covid-19 perlu menjaga daya tahan tubuh supaya tidak mudah sakit.

“Tidur sebelum jam 11 malam itu untuk detoksifikasi. Bangun sebelum jam 5 memancing nitrit yang membuat pembuluh darah elastis,” ungkap dokter Gia saat webinar seperti dikutip Kabar Joglosemar dari Antara pada Minggu, 8 Agustus 2021.

Setidaknya tidur 6-7 jam per hari. Usahakan tidur sebelum larut malam kemudian bangun sebelum pukul 05.00. Menurutnya, istirahat yang cukup dapat menjaga kekebalan tubuh.

Baca Juga: Mau Dapat BLT Rp1 Juta? Ini Cara Mengecek Status Kepesertaan Lewat sso.bpjsketenagakerjaan.go.id

Tidak hanya tidur yang cukup, dokter Gia menambahkan dibarengi dengan olahraga. Idealnya olahraga dilakukan selama 150 menit per minggu. Namun, Anda dapat membaginya menjadi 5 hari.

Sehingga rata-rata per hari perlu olahraga selama 30 hari. Kemudian, 2 hari istirahat tidak berolahraga. Olahraga dimaksudkan untuk memicu denyut jantung lebih cepat seperti jalan kaki, berenang, berlari, bersepeda.

Sehingga bukan hanya sekadar aktivitas fisik seperti mengepel, menyapu, maupun mencuci. Cara ketiga untuk menjaga imun tubuh adalah  mencukupi kebutuhan nutrisi yang didapatkan dari aneka makanan dan minuman.  

Baca Juga: Tayang 19.30 WIB! Ini Trailer Ikatan Cinta 8 Agustus 2021: Elsa Jujur Tentang Reyna, Nino Merasa Bersalah

Gia mengingatkan bahwa setiap orang membutuhkan asupan karbohidrat, lemak, protein, vitamin maupun mineral.

Sementara itu, orang akan membutuhkan karbohidrat sekitar 45-65 persen dari total kalori yang didapatkan setiap harinya. Diperlukan juga lemak sehat yang dapat membantu penyerapan vitamin.

Sumber vitamin dan mineral yang tinggi didapatkan dari buah dan sayuran. Menurutnya asupan vitamin C yang diperlukan 1000 mg per har sudah cukup dan batas maksimalnya 2000 mg.

Baca Juga: Malas Mandi? Ini Tips Supaya Lekas Membersihkan Diri dan Terhindari dari Penyakit

“Tergantung kondisi. Setiap individu memiliki toleransi berbeda terhadap asamnya vitamin C, sehingga ini menjadi pertimbangan dosis vitamin C harian,” ungkapnya.

Vitamin C berperan untuk menjaga sistem imun tubuh dan meningkatkan kolagen. Selain itu juga kaya akan antioksidan.